Ti faccio solo una domanda: pensi di fare la Coppa Italia?
Ti faccio solo una domanda: pensi di fare la Coppa Italia?
No Pain,No Gain
ti faccio una domanda io marco:
sai quant'è il record di squat nella -56kg juniores?
giusto!
lo squat si, ma i pesi da palestra non sono paragonabili a quelli fatti in gara, stiamo a vedere.
Oh benone allora!Me lo chiedevo perchè vedo che ultimamente Irene ci sta dando alla grande...poi fasce,corpetti mi facevano presagire qualcosa.
No Pain,No Gain
riprendo a scrivere il diario....
Squat bretellle giu + fasce:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x3 @ 80kg
- 5x3 @ 100kg
Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 26kg
- 1x5 @ 32kg
- 5x5 @ 38 kg
Squat Raw:
- 4x4 @ 60kg
Cinup:
5 sets
ma guarda questa.. vieni ad aggiornare il diario solo quando fai questi super-workout?
Almeno ci deve raccontare che ha fatto in queste ultime 3 settimane
ahahah ma prima o poi lo dovevo riprendere, no?!?!? ho scelto un giorno come un altro
@ boromir: in qst settimane nn ho fatto nulla di che... ho migliorato un po lo squat ( doppie con 110Kg), ho fatto un po di board in vista della panca con maglia, cercando di maneggiare pesi un po piu alti per farci l abitudine.
Purtroppo nn sto migliorando molto nello stacco, sono un po in stallo con la tecnica, nn riesco proprio a tenere la schiena iperestesa, ma io nn mollo... staremo a vedere!!
Altre news...Domenica scorsa come sapete ho fatto una garetta di panca, sono arrivata seconda (50Kg = 10Kg in piu rispetto l ultima gara) contro un essere disumano che ha sollevato 72 kg cmq sono contenta come ho gestito le alzate, certo in gara rendo sempre meno, pero ho lottato contro il bilancere ed è stata una bella soddisfazione
Ps: scusate se nn ci sono le apostrofo ma nn riesco a scriverele, premo il tasto e mi parte la funzione ricerca ?!?!? boh
Eccomiiiii, scusate il ritardo
ieri sera sono tornata a casa un po abbattuta per il workout. Non riesco proprio a macinare nello stacco.... nn trovo un setting giusto, mi sto dannando, sicuramente abbasserò le percentuali per lavorare un po piu pulito, anche se la vedo dura
Stacco solo cinta:
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 70kg
- 1x4 @ 80kg
- 1x3 @ 90kg
- 3x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg
Panca board 5 cm con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 34kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x2 @ 46kg
- 5x4 @ 52kg (fermo+board)
Stacco raw:
- 4x5 @ 60kg
Pullup presa stretta DLD:
5 sets
ecco l'allenamento di ieri. avrei dovuto fare squat con fasce e corpetto con bretelle giu, ma purtroppo mi sono scordata di portarlo, e quindi ho fatto lo squat solo fasce. naturalmente ho dovuto ridimensionare leggermente il workout.
Squat cinta + fasce:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x2 @ 80kg
- 1x1 @ 100kg
- 1x3 @ 100kg
- 1x1 @ 110kg (no)
- 2x3 @ 90kg
Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 34kg
- 5x4 @ 42kg
squat raw:
- 4x5 @ 56kg
Oddio cos'è quella musica di sottofondo
rieccomi con il mio diario un po altalenante, scusatemi ma per ora riesco davvero poco a nn distrarmi. Faccio un piccolo resoconto di questa settimana:
LUNEDI:
stacco + cinta: 5x2 x110 KG
Panca manubri: 5x10 @ 10+10Kg
stacco raw: 4x6x 66 Kg
MARTEDI:
corsa 30'
MERCOLEDI:
panca board 5cm: 5x3x56Kg
squat + cinta :5x3x70 Kg
GIOVEDI:
Corsa: prova dei 3.200 mt (20')
e finalmente veniamo all'allenameto di oggi:
Squat corpetto bretelle giu + fasce:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x2 @ 80kg
- 1x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg
- 1x1 @ 110kg
- 2x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg (la seconda fallita)
Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 36kg
- 1x3 @ 40kg
- 5x3 @ 44kg
squat raw(senza specchio):
- 4x6 @ 50kg
cinup:
- 5 sets
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