* Diario di 123456789 *

[123456789]

eccheppale arrivato tardi, manco fatto i 40 minuri di cyclette!!!!!!!!!!!!!!

caaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaz!

ho ancora dolori agli adduttori e altri parti li vicine...

speriamo domani sia in forma, anche se nn al max dato che sn sempre in uni e fino alle 3 nn sn a casa.... per fare stacco e complementari pesanti

[123456789]

Dimenticavo di scrivere per cosa si lavora in questo periodo eheh!!!:

90 / 70 / 110

4,5@BW

chiaramente lo squat è FULL!
p.s.
ehm, avevo invertito lo stacco con lo squat!

[123456789]

Influenzato...!

ALLENAMENTO 1-1-07

STACCO + complementari!

Brillante idea di partire con i 100kg (ancora troppo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

1x1@100kg (+10kg) venuti su anche bene[mi sono stupito]... ma poi la presa mi sa che ha voluto smttere di lavorare come si deve!
1x2@94
1x1@94
1x1@94
1x1@92

niente, la presa ormai mi ha abbandonato....*****!!! ora vedrò che mettere nel 3x1!!!!

Scazzato al massimo, ora mi apro nei complementari! a dopoZ!!!

dopo questo primo 5x3+4x2+3x1 un po cosi, a testare i carichi! ne faccio altre 2! con un minimo di percentuale se possibile, dato che nei 3x1 finali cerco il mio massimale teorico, vorrei avere qualche percentuale di riferimento cosi per nn bruciarmi con pesi superiori a quelli che dovrei usare...

5x3 @ ?? % 90%
4x2 @ ?? % 94%
3x1 mi avvicino ai nuovi max! 98-100%

possibile?

mi sa che i miei massimali attuali (che testerò meglio nei 3x1) sono
squatATTG 84-86
panca 62-64
stacco 100-102

[Corvette]

5x3 @ ?? % 90% -> 80%
4x2 @ ?? % 94% -> 85%
3x1 @ 90%

OTTIMO!!! 100 kg di stacco

[123456789]

e che nessuno prima dicendomi le percentuali, mi sn bruciato oggi il 4x2 dato che lho fatto con il peso del mio massimale teorico quasi

vabbè si impara anche di questo!! sicuro delle percentuali corve? io con poco piu di 100 kg feci 5x3@90kg di stacco! (che sarebbe il 90% di 1RM) quindi oggi avrei dovuto fare 4x2@94! nn con 100kg

grazie per il quintale... su 60kg di BW è un buon inizio!!! (secondo me era piu sensato 90-94-98/100) che ne dici?

[Corvette]

Pesi 60 kg? Il tuo stacco è a 1.6666666667 * BW del tuo peso corporeo che è un ottimo risultato. Il mio stacco da pesista è a 1.75 BW. Direi che, in proporzione, abbiamo quasi la stessa forza.

[123456789]

appunto io punto a fare 90-70-110 cioè 4,5@bw! mi pare dopo un anno di allenamento tutto solo e soletto in casa ci sta ehehehe!!!!! le tue percent, corve, nn sia mai, ma secondo me sn bassi, vedi il 3x1@80% devono essere alla ricerca del massimale quindi 80% è molto poco! prossimi cicli (90-94-98%) cazz questo ciclo, ho azzardato di brutto stavo facendo il 4x2@98/100% per quello nn ci sono riuscito , se avessi fatto un 4x2@94 ci sarei riuscito eccome IMHO!

[ungeheuer]

e che nessuno prima dicendomi le percentuali, mi sn bruciato oggi il 4x2 dato che lho fatto con il peso del mio massimale teorico quasi

E' quello che ho cercato tanto di dirti! Le percentuali vanno usate non per caricare 90.4584228855Kg, ma più o meno per dare una guida sull'entità del carico.

Sono diciamo una indicazione da tener presente per evitare di sprecare tempo e energie. E' il mio modestissimo parere.

[123456789]

infatti ci ho pensato oggi, ma sai che se nn ci sbatto la testa è difficile che cambi idea eheh prox week ci provo dici che le mie perc possano andare?

[123456789]

prossimi 3x1 che farò senza strafare! ma cn le percentuali che ho buttato giu io e in base a quello che feci nei 5x3-4x2

sqautATTG 84-86-88
panca 62-64-66
stacco 98-100-102

proverò cosi! che ne pensate!

[123456789]

COMPLEMENTARI... il wo continua...

_Trazioni@bw 7\7\6\6\5\5\ + 1x6 un tipo diverso, salgo avvicinando la clavicola alla sbarra... quindi la presa è neutra, ne prona ne supina!!

_Remo manubrio:

3x8@22+22
2x8@20+20

_Curl manubrio:

1x6@15+15
1x5@14+14
1x5@12+12

Stretching, e vado a mangiare!!

[123456789]

Il buon somo, consiglia al piccolo numeretto per le sue imprese queste percentuali (quelle del 5x1, ma che si addattano anche a me in quanto ho piu margine!)

5x3@86-90%
4x2@92-95%
3x1@96-100%

bene, sono anche un pelo inferiori a quelle che pensavo io, ottimo, seguo queste indicazioni...

ma nn mi è ben chiaro il range di % cioè come la scelgo la % da usare? a sensazione?

p.s. per nn bruciarmi nel riscaldamento, nel'avvicinarmi ai pesi allenanti, so che devo andare di doppie e triple, ma ogni 10 kg o 20 ad es? una progressione possibile per arrivare ai 90/100kg allenanti nello stacco quale può essere per evitare di bruciarmi ancora prima di cominciare?

[kickboxer_87]

troppe pippeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[123456789]

troppe pippe un ***** e fino a un certo punto... se sapevo bn le percentuali oggi nn mettevo 100kg nel 4x2 ROoOoOoTFL, ma da 92 a 95 kg e li completavo anche tutti molto probabilmente!!!! quindi nn andrei a muzzo bruciandomi senza sapere il peso da usare!

[°°sOmOja°°]

numeretto il range ha il significato di dirti che devi AGGIRARTI intorno ad un determinato peso senza troppe pippe mentali

se devi fare il 3x1 con il 98-100% del massimale ed il massimale prima del ciclo era 100kg puoi fare:
1x1 @100kg
1x1 @100kg e qui senti che non ne hai +, quindi vuoi scalare un pò il peso
1x1 @98kg

oppure
1x1 @98kg senti che hai margine.. vuoi aumentare
1x1 @100kg ok, sono buoni ma meglio calare un pò per non fare il botto
1x1 @99kg

oppure ancora
3x1 @100kg
oppure
3x1 @98kg
oppure ancora ancora
3x1 @99kg

insomma.. devi solo mantenerti nel range.. se esageri e vai a cedimento spudorato già dalla prima serie allora ti castri per le serie seguenti quindi sta alla tua sensibilità scegliere il giusto carico
questi cicli con i range e la possibilità di scegliere al momento hanno delle finalità DIDATTICHE.. ti insegnano a GESTIRTI, ad ascoltare quello che ti sta dicendo il corpo.. e ti scaricano dalla tensione di dover rispettare a tutti i costi una tabella rigida... per dinci mica siamo militari!