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Discussione: Djdo does it better!

  1. #676
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    Predefinito 3° Settimana - PETTO

    Wo del 18/04

    Panca
    5@30
    5@40
    5@50
    5@60

    8-6-6-4-4@67-71-75 rest 90"-105"-120"
    2-0.5-X-0.5

    Croci 45° manubri
    8-8-6@12-14 rest 90"

    Croci declinata cavi
    10-10-8@15-20 rest 75"

    Panca 45° smith
    (10-10-8) 10-9-7@50 rest 75"

    Pectoral PC1"
    15-15-12@20-30 rest 40"

    Military press
    8-8-6-6@28-32 rest 90"-105"

    Arnold press
    (10-10-8-8)10-10-7-6@12-14 rest 75"

    Alzate laterali PC1"
    15-15-12-12@3-4 rest 40"


    Volume devastante... Mi è toccato usare i pesi da fitness nelle alzate laterali Tutto andato come preventivato, più o meno Oggi spossatezza assurda, acuita anche dal fatto di aver dormito malissimo e poco... Speriamo oggi di tenere botta col dorso (leggasi stacchi).

  2. #677
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    Predefinito 3° Settimana - DORSO

    Wo del 19/04

    Stacco
    5@50
    5@62
    5@74
    5@86

    5-4-4-3-3@95-100-105 rest 120"-150"-180"

    Trazioni supine
    (8-8-6) 8-8-5@88 rest 120"

    Rematore manubrio
    8-8-6@26-28 rest 90"

    Pull down
    10-10-8@20-25 rest 75"

    Pulley basso
    10-10-8@100-110 rest 75"

    Rowing machine unilaterale PC1"
    15-15-12@15-20 rest 40"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@4-5 rest 60"

    Scrollate bilanciere PC1"
    15-12-10-8-6@50-60-65-70-75 rest 60"

    In crescendo. Con le trazioni ci siamo quasi, alla seconda serie l'ottava rip è stata proprio a cedimento, infatti poi la prestazione è crollata drasticamente. Nel pull down dovrò cambiare macchina perchè quella usata ieri non la sento adatta (ho usato quella che uso anche per il push down). Nelle scrollate ho sbagliato il salto del peso e nella seconda serie ho piazzato 10kg in più rispetto ai 5kg solitiAumenterò qualcosina qui e là visto che ho ancora del margine su alcuni esercizi.

    Ieri e oggi dose leggera di crea e beta (3g e 1,5g).

  3. #678
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    Predefinito 3° Settimana - GAMBE

    Wo del 21/04

    Squat
    5@40
    5@50
    5@60
    5@70

    8-6-6-4-4@78-82-86 rest 105"-135"-165"

    Pressa 45°
    8-8-6-6@80-100 rest 90"

    Leg extension PC1"
    (15-15-12-12) 15-12-10@10 rest 40"
    Unilaterale le prime 2 serie

    Stacchi a gambe tese PC1"
    4x6@50 rest 90"

    Leg curl sdraiato PC1"
    15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"

    Calf in piedi PC1"
    10-10-8-8@50-60 rest 60"

    Calf seduto PC1"
    15-15-12-12@20-25 rest 40"

    Squat un massacro, veramente tosto; pressa leggera; leg extension un disastro... bo; stacchi a gt leggeri ma coi quads cotti è difficile fare di meglio; calf in piedi leggero.

  4. #679
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    Predefinito 3° Settimana - BRACCIA

    Wo del 22/04

    Panca stretta
    5@30
    5@40
    5@50

    8-8-6-6@58-64 rest 90"

    Curl ai cavi
    5@30
    5@40
    5@50

    8-8-6-6@60-70 rest 90"

    Skullcrusher
    10-10-8-8@20-24 rest 75"

    Hammer curl
    10-10-8-8@12-14 rest 75"

    Push down cavi PC1"
    15-15-12-12@10-15 rest 40"

    Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
    15-15-12-12@0-2,5 rest 40"

    Addominali vari
    3x15 rest 40"

    Wo super, pump esagerato. Tutto chiuso egregiamente, aumento solo qualcosina nei tricipiti.

  5. #680
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    Occhio che ti stai facendo prendere la mano con il volume..
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  6. #681
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    Grazie menph, più di così non ho intenzione di fare comunque, sto già rivedendo qualcosina per la settimana prossima, terrò conto sicuramente anche della tua impressione.

  7. #682
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    Predefinito 4° Settimana - PETTO

    Wo del 26/04

    Panca
    5@30
    5@40
    5@50
    5@60

    8-6-6-4-4@68-72-76 rest 90"-105"-120"
    2-0.5-x-0.5

    Croci manubri 45°
    8-8-6@12-14 rest 90"

    Croci cavi declinata
    10-10-8@15-20 rest 75"

    Panca 45° smith
    10-10-8@50 rest 75"

    Pectoral PC1"
    15-15-12@20-30 rest 40"

    Military press
    8-8-6-6@30-34 rest 90"-105"

    Arnold press
    10-10-8-8@12-14 rest 75"

    Alzate laterali PC1"
    15-15-12-12@3-4 rest 40"

    Distruzione totale, ultima settimana per quanto riguarda questa scheda. Niente di particolare da segnalare, tutto chiuso come da programma.

  8. #683
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    Predefinito 4° Settimana - DORSO

    Wo del 27/04

    Stacco
    5@50
    5@62
    5@74
    5@86

    5-4-4-3-3@98-103-108 rest 120"-150"-180"

    Trazioni supine
    (8-8-6) 8-8-5@89 rest 120"

    Rematore manubrio
    8-8-6@28-30 rest 90"

    Pull down
    (10-10-8) 10-10-10-10@25-30-35-40 rest 75"

    Pulley basso
    10-10-8@110-120 rest 75"

    Rowing machine unilat PC1"
    15-15-12@15-20 rest 40"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@4-5 rest 60"

    Scrollate bilanciere
    15-12-10-8-6@52-57-62-67-72 rest 60"-75"

    Stacco sempre con un pò di margine, trazioni che non migliorano (vabbè sono anche cresciuto 1kg in queste ultime settimane). Nel pull down ho cambiato macchina ed è abbastanza diversa per via delle carrucole, quindi ero alla ricerca del peso corretto.

  9. #684
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    Predefinito 4° Settimana - GAMBE

    Wo del 29/04

    Squat
    5@40
    5@50
    5@60
    5@70

    8-6-6-4-4@78-82-86 rest 105"-135"-165"

    Pressa 45°
    8-8-6-6@100-110 rest 90"

    Leg extension unilaterale PC1"
    (15-15-12-12) 15-15-12@5 rest 60"

    Stacco a gambe tese PC1"
    4x6@50 rest 90"

    Leg curl sdraiato PC1"
    15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"

    Calf in piedi PC1"
    10-10-8-8@60-70-80-90 rest 60"

    Calf seduto PC1"
    15-15-12-12@25-30 rest 40"


    Wo un pò sottotono vista l'influenza e dato che ho dormito poco e male la notte prima... Nonostante questo ho chiuso tutto egregiamente.

  10. #685
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    Predefinito 4° Settimana - BRACCIA

    Wo del 30/04

    Panca stretta
    5@30
    5@40
    5@50

    8-8-6-6@60-66 rest 90"

    Curl cavi
    5@30
    5@40
    5@50

    2x8@60 rest 90"

    Hammer curl
    2x6@16 rest 90"

    Push down cavi PC1"
    15-15-12-12@15-10 rest 40"

    Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
    15-15-12-12@0-2,5 rest 40"

    Addominali vari
    4x10

    Wo leggero in vista del cambio di split di questa settimana; sono tornati i problemi agli avambracci quindi son riuscito a fare solo 2 serie di curl ai cavi ripiegando, per le ultime 2 serie, per un sempreverde hammer curl.

  11. #686
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    Predefinito 1° Settimana - PETTO/TRICIPITI

    Wo del 02/05

    Panca
    5@30
    5@40
    5@50
    5@60

    8-6-4-7+1F@70-75-80-70 rest 90"-105"-120"

    Croci cavi 30°
    8-8-6@20-25-30 rest 90"

    Panca declinata
    10-10-7+1F@50-54-60 rest 75"

    Chest press
    (15-12+12+12)12-10+8+10@50-60-45-30 rest 40"-R.P. 20"

    "Cariola"
    8-8-6-6@70-80 rest 90"

    Push down cavi
    12-12-10+10+10@10-15-10-5 rest 40"-R.P. 20"

    Addominali vari
    3x10

    Cambio di split, tricipiti in fiamme Sbagliato completamente il peso nella chest press e anche nel push down ho messo un peso un pò troppo leggero. Diminuzione del volume ma leggero aumento della densità.

  12. #687
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    Predefinito 1° Settimana - DORSO/BICIPITI

    Wo del 03/05

    Stacco
    5@50
    5@60
    5@70
    5@80
    5@90

    5-4-3-5@100-105-110-100 rest 120"-150"-180"

    Trazioni supine
    8-6-4@89 rest 90"

    Rematore manubrio
    8-8-6@28-30 rest 90"

    Pulley basso
    10-10-8@120-130 rest 75"

    Pull down cavi
    15-12+12+12@25-30-20-10 rest 40"-R.P. 20"

    Hammer curl
    8-8-6-6@14-16 rest 90"

    Curl concentrato manubrio
    (12-12-10+10+10) 12-12-7-9-10@10-12-8-4 rest 40"-R.P. 20"

    Ho settato malino i carichi nel curl concentrato, devo rivedere un attimo le serie centrali; il pulley e il pull down sono un pò leggerini; nelle trazioni ho diminuito il rest di 30" quindi, quello che ne esce, è peggiore del solito; il resto tosto... Soprattutto lo stacco: devastante

  13. #688
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    Predefinito 1° Settimana - GAMBE

    Wo del 05/05

    Squat
    5@50
    5@60
    5@70

    8-6-4-7@80-85-90-80 rest 105"-135"-165"

    Pressa 45°
    8-8-6-6@100-110 rest 90"

    Leg extension
    15-12+12+12@15-20-10-5 rest 40"-R.P. 20"

    Stacco a gambe tese PC1"
    4x6@60 rest 90"

    Leg curl sdraiato
    12-10-8+8+8@35-40-45-35-25 rest 40"-R.P. 20"

    Calf in piedi PC1"
    10-10-8@80-90 rest 60"

    Calf seduto
    15-12+12+12@25-30-20-10 rest 40"-R.P. 20"

    Distruzione totale, ammazza C'è del margine ancora qui e là ma è stato veramente un massacro, bene!

  14. #689
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    Predefinito 1° Settimana - SPALLE

    Wo del 06/05

    Lento avanti smith
    5@20
    5@30

    8-8-6-6@40-44 rest 90"-105"

    Lento dietro smith
    10-10-8@30-34 rest 75"

    Alzate frontali cavo
    15-12+12+12@5-7-7-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate laterali cavo
    15-12+12+12@5-7-5-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@4-5 rest 60"

    Scrollate bilanciere
    4x15@50 rest 40"

    Volume alticcio (vabbè ) infatti è stata durissima ma voglio provare per 3 settimane a spaccarmele per bene (spero solo in senso metaforico) dato che sono indietrissimo (i'mho)... Vedrem.

  15. #690
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    Predefinito 2° Settimana - PETTO/TRICIPITI

    Wo del 09/05

    Panca
    5@40
    5@50
    5@60

    8-6-4-7+1F@72-77-82-72 rest 90"-120"-150"

    Croci cavi 30°
    8-8-6@22-27 rest 90"

    Panca declinata
    (10-10-8) 10-10-6+1F@54-58 rest 75"

    Chest press
    15-12+12+12@40-50-35-20 rest 40"-R.P. 20"

    "Cariola"
    8-8-6-6@70-75-80-85 rest 90"

    Push down cavi
    12-10+10+10@17-22-17-12 rest 40"-R.P. 20"

    Addominali vari
    4x10

    La prossima settimana metto le croci declinate al posto della panca declinata: troppo lavoro di spinta e ai miei tricipiti non piace

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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