Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 16-11-2009, 09:47 PM

Lunedì 16/11/2009
1.Squat 50 5x2, 75 5x2, 100 5x2, 117,5 (76%) 5x5, 87,5 10x1

2. Panca 40 5x2, 50 5x1, 62,5 4x2, 72,5 3x2, 82,5 (82,5%) 2x6

3. Dips BW 8x2, BW+5 8x4

4. Box Squat 60 6x1, 75 6x1, 90 (57,5%) 6x4

5. GM 55 5x5

Molto bene. Sia squat che panca continuano a migliorare.

**marcoevfurn** · 18-11-2009, 10:05 PM

Mercoledì 18/11/2009
1.Stacco 60 5x2, 105 5x2, 130 5x1, 140 5x1, 165 (77,5%) 5x5, 125 10x1

2. Panca Inclinata POR 30 8x1, 40 6x1, 50 6x1, 65 6x6, 50 10x1

3. Stacco classico sui rialzi 105 4x1, 125 4x1, 147,5 (65%) 4x6

4. Trazioni Prone 6x6

5. Sit Up 42,5 10x4

Primo stacco abbastanza tosto ma fatto bene. La percentuale comincia ad essere impegnativa!
Abbastanza bene anche la panca.

**marcoevfurn** · 21-11-2009, 08:42 AM

Venerdì 20/11/2009
1.Panca 40 5x2, 55 5x2, 67,5 5x2, 77,5 (77,5%) 5x5, 62,5 10x1

2. Squat 50 5x2, 75 5x1, 95 4x2, 115 3x2, 130 (82,5%) 2x6, 120 3x1

3. Board5 55 6x1, 65 6x1, 77,5 (77,5%) 5x5

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Oggi nesusn pensiero per la testa e particolarmente contento! Il primo esame del semestre, Neurologia, è andato e anche bene! 30L! :mrgreen:

Nella panca mi sembra ormai di aver acquisito un movimento piuttosto naturale. I gomiti e le spalle restano sempre compatti e le ripetizioni sono identiche tra loro.
Abbastanza bene anche lo squat, tecnicamente meglio della settimana scorsa. Devo comunque stare più attento alle ginocchia, se metto a posto questo particolare dovrei eliminare anche il residuo sculamento. Più facile a dirsi che a farsi!

**circle69** · 21-11-2009, 10:07 AM

scusa marco, sarò stupido ma
parlare di "nessun pensiero per la testa" seguito poi da "neurologia"
mi fa morire dal ridere ( va be mi sto rimbambendo)

complimenti per il 30&L

**marcoevfurn** · 21-11-2009, 12:38 PM

Originariamente Scritto da circle69

scusa marco, sarò stupido ma
parlare di "nessun pensiero per la testa" seguito poi da "neurologia"
mi fa morire dal ridere ( va be mi sto rimbambendo)

complimenti per il 30&L

E' la mancanza di squat e stacchi che si fa sentire!
E' che i giorni prima ero un po' preso perchè ho preparato l'esame con 4 ore totali di studio, tra allenamenti e lezioni rimane poco tempo!

la mia salvezza è stare attento in classe e riuscire a mettere in testa le cose subito! Se dovessi studiare ore e ore come alcuni miei compagni di corso avrei già il posto riservato in manicomio!

Grazie dei complimenti!

**marcoevfurn** · 21-11-2009, 10:11 PM

Sabato 21/11/2009
1. DB Bench 10 10x1, 17,5 6x1, 22,5 6x1, 27,5 6x4, 27,5 5x2, 17,5 12x1

2. Stacco 60 5x2, 105 5x1, 130 4x2, 155 3x2, 177,5 (82,5%) 2x6, 160 3x1

3. Lento DB 10 10x1, 17,5 6x6

4. Trazioni supine 6x5

5. Bicipiti bilanciere 40 5x1, 47,5 5x5, 35 12x1

6. ABS Sbarra 10 8x5

Ottimo lo stacco, buono tecnicamente e non difficile.
Anche il resto migliora.

**marcoevfurn** · 23-11-2009, 10:05 PM

Lunedì 23/11/2009
1.Squat 50 5x2, 80 5x2, 100 5x2, 120 (77,5%) 5x5, 87,5 12x1

2. Panca 40 5x2, 50 5x1, 62,5 4x2, 72,5 3x2, 82,5 (82,5%) 3x5

3. Dips BW 8x1, BW+5 8x1, BW+10 6x4

4. Box Squat 60 6x1, 75 6x1, 90 6x5

5. GM 55 5x5

Molto bene! Sia squat che panca mi sono piaciuti!
Piccolo aggiornamento anche sul peso! Sto crescendo di 2-3 etti la settimana, senza aumentare la ciccia! Spero di mantenere il trend positivo anche durante queti due mesi di tirocinio, devo modificare un po' la dieta ma le kcal rimarranno uguali.
Non l'ho mai scritto ma è da un paio di mesi che faccio 2 sedute leggere da 30 minuti di cardio nei giorni off. Mi aiuta a recuperare e a controllare il grasso.

**marcoevfurn** · 25-11-2009, 10:23 PM

Mercoledì 25/11/2009
1.Stacco 60 5x2, 110 5x1, 130 5x2, 150 5x1, 170 (80%) 5x5, 125 10x1

2. Panca Inclinata POR 30 8x1, 45 6x1, 55 6x1, 65 6x6

3. Stacco classico sui rialzi 110 4x1, 130 4x1, 150 4x6

4. Trazioni Prone 6x6

5. Sit Up 45 10x3

Bene lo stacco, la quinta serie è stata la migliore. Buono anche dai rialzi.
Migliorata anche l’inclinata.
Sono soddisfatto, un 5x5 all'80% (ok..un po' meno, il peso giusto sarebbe 172,5

) penso sia un buon risultato! Sicuramente non una passeggiata ma nemmeno troppo difficile e sono migliorato anche tecnicamente.

**marcoevfurn** · 27-11-2009, 10:32 PM

Oggi giornata pesante! Mi sono altazo prima delle 6.30 per andare ad un convegno (sul dolore neuropatico!) e sono tornato a casa dopo le sei, giusto il tempo di cambiarsi e mettersi sotto ai pesi!

Da aggiungere che a pranzo avrò buttato giù si e no 70g di carne, 30g di carote e un totale di 5g d'olio...
Nonostante tutto l'allenamento è andato piuttosto bene!

Venerdì 27/11/2009
1.Panca 40 5x2, 50 5x1, 60 5x2, 70 5x1, 80 (80%) 5x5, 67,5 10x1

2. Squat 50 5x2, 75 5x1, 95 4x2, 115 3x2, 130 (82,5%) 3x5, 120 3x1

3. Board5 50 6x1, 60 6x1, 70 6x1, 80 (80%) 5x5

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Panca tosta ma completata tecnicamente bene.
Nello squat ho controllato meglio di venerdì scorso le ginocchia, buono. Poco tempo fa bastava una singola a 130kg a mettere in crisi la tecnica!

**apprendistaPL** · 27-11-2009, 11:45 PM

Eccomi per sbirciare il tuo diario

, sarò invisibile come un ninja

(l'ho scritto solo per usare la faccina

)

**marcoevfurn** · 28-11-2009, 02:23 PM

Benvenuto! Ma se vuoi fatti pure sentire!

**apprendistaPL** · 28-11-2009, 02:31 PM

Grazie del benvenuto

, mi piaceva la faccina tutto qui

Comunque ieri hai mangiato veramente poco, io ogni 3 ore devo buttare dentro carburante altrimenti divento sclerotico

**marcoevfurn** · 28-11-2009, 02:46 PM

Per fortuna avevo comunque gli spuntini.
Fortunatamente sento il calo di energie solo nell'orario in cui dovrebbe esserci il pasto ma dopo un po' passa. Probabilmente questo lo devo alla metabolica, con le altre diete se mangiavo meno del solito in allenamento rendevo zero!

**apprendistaPL** · 28-11-2009, 08:31 PM

Beh, almeno quelli...
Quando si è fuori bisogna sbattersi di più per il cibo.

**marcoevfurn** · 29-11-2009, 08:38 AM

Sabato 28/11/2009
1. DB Bench 10 10x1, 17,5 6x1, 22,5 6x1, 27,5 6x6, 20 10x1

2. Stacco 60 5x2, 105 5x1, 130 4x2, 155 3x2, 177,5 (82,5%) 3x5, 160 3x1

3. Lento DB 10 10x1, 17,5 7x6

4. Trazioni supine 6x6

5. Bicipiti bilanciere EZ (L)30 8x1, 40 5x1, 45 5x5, 35 10x1

6. ABS Sbarra 15 6x4

Bene la panca con manubri, molto più facile della scorsa settimana.
Buono anche lo stacco. In qualche ripetizione le spalle si perdevano un po’ ma complessivamente bene.
Lento un po’ sottotono, la settimana prossima tengo lo stesso schema.

Finita anche la quinta settimana! Altre tre e poi testo i risultati!