* Diario di 123456789 *

**Corvette** · 24-02-2007, 06:17 PM

Anche 10

**123456789** · 24-02-2007, 06:43 PM

Ok... semplice io provo:
4x2@
Panca: 60kg
FullSquat: 80kg
Stacco: 100kg

se è troppo SCALO... che problema cè

Ciauz

**Corvette** · 24-02-2007, 07:21 PM

Ok! Ben fatto numeretto...così è giusto.

**123456789** · 25-02-2007, 02:18 PM

Uno deve avere qualche obiettivo no?

(uno dei tanti), dopo aver raggiunto quelli vecchi che avevo è:

in 2 mesetti voglio MANGIARMI i 70 kg di PANCA!!!!!!!!!

AARRRRRRRRRRGHHHH!!!!!!

**Corvette** · 25-02-2007, 03:58 PM

Vuoi mangiarti 70 kg di panca? Occhio che la ghisa è indigesta

**123456789** · 26-02-2007, 07:58 PM

Allena 26-02-07

Core:
FULLsquat 4x2
Panca 4x2
+ complementari

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Premessa: giorno del ***** in uni... sn rimasto ad un lab, nn è servito ad una minchia, mi ha fatto perdere tempo e basta, ergo ero scazzato nn poco... arrivato a casa alle 16.00 piu o meno...

Come se nn bastasse, sn rimasto in uni con 2 TOAST, arrivo a casa con quello invece che cn un pranzo decente... mi faccio la merenda prima di caricare!!!

e il top: avevo doms leggeri ancora a petto e spalle da sabato mattina....

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Con questo: HO DATO IL MASSIMO, e HO FATTO UN OTTIMO WO PER ME!!!!!!!!!!!!!!!

_Riscaldamento: Cyclette

_FULLsquat 4x2@80kg(+10)!!!!!!!!!!!!!!!!!!
riscaldamento fino a....
2\2\2\2 @80kg!!!

_Panca 4x2@58 (+4) chiaramente se nn faccio il di piu nn sono io ahah
1x1@60kg (la seconda nn sono riuscito a chiuderla bene)
3x2@58kg
1x1@58kg

bene -> nel wo di vernerdi prox faccio ancora 4x2@58 ...e andiamo!!!!!

_Squat in the hole:

8@42kg
8@50kg
8@50kg
8@54kg
8@58kg
6@60kg
6@60kg

anche qui largo largo di gambe, e scendevo piu che potevo!

_Arnold press (laltra volta lavevo fatto in 6-8 reps)

1x12@10+10 (nn so come mai oggi cosi tanti ero già cotto dai doms + la panca di oggi

)
1x10@10+10
1x7@10+10
1x7@10+10
qui faccio un po piu di pausa, (avevo qualcosa da fare nn ricordo, ma poca roba tipo 1 minuto in piu!)
1x9@10+10
1x6@10+10

ricapitolo
[12\10\7\7\9\6] @ 10+10 {prox wo aumentero i manubri a 12!}

**kickboxer_87** · 26-02-2007, 08:19 PM

certo che un drop-off del 50% te lo potevi risparmiare nell'arnold press eh... già sotto le 8/9 rep non serviva più a una mazza

**123456789** · 26-02-2007, 08:22 PM

le rip dovevano essere 6-8 kick come nello scorso wo, nn so come mai sn venute cosi tante oggi

**kickboxer_87** · 26-02-2007, 08:28 PM

non le dovevi far venire, dovevi alzare il peso.
e la prox volta metti 60 di panca e zitto

**123456789** · 26-02-2007, 10:24 PM

NUUUUUUUUUUUUUUU TU si cattivooo kick!

[p.s. nn ti ho rix in MSN perchè ero fuori casa...

]

il prossimo 4x2 devo usare lo stesso peso (se riesco) del primo 4x2 mica aumentarlo -_-

sisi, la prox volta provo ad aumentare la arnold!

@SOMO: ma nelle 3x1 pesanti, devo caricare lo steso peso e farne 3 "pesanti"... o come suggeriva kick tentare di avvicinarmi al max del tipo [62\64\66]?

**McGisto** · 27-02-2007, 01:23 PM

come è la Arnold press?

**konkoji** · 27-02-2007, 02:39 PM

se poi fai 5x3 allora prova il max

**123456789** · 27-02-2007, 02:56 PM

ok... quindi peso ad aumentare nei 3x1...
Panca: 62/64/66 (i 60 ce li ho...)
FULLsquat: 86/88/90 (i 4x2@80 li ho)
Stacco, vedo prima domani che combino nel 4x2!

**McGisto** · 27-02-2007, 04:45 PM

scopo di questo tipo di allenamento ?

**123456789** · 27-02-2007, 08:14 PM

cazz domani laboratorio obbligatorio al pomeriggio in uni.... quindi niente wo arriverei stanco, e nn potrei dare il massimo, e in quell'allena voglio disfarmi del tutto! quindi lo sposto a giovedi e il prox wo a sabato come ho fatto settimana scorsa!

domani forse appena arrivo faccio 40' di cylette, un pò di aerobica!