Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

02/01/2020
Inizio con la prima settimana di taper
Panca kg 79 1*8s

https://youtu.be/JYZSQZuq2oI
https://youtu.be/YNKUkmnSLG4
Stacchi kg 127 2*5s
https://youtu.be/skNRe5EF1iE
https://youtu.be/-DUCfpSIEvE
Rematore bilanciere kg 70 3*7s
Shrug con manubri da 22kg 10*4s

Nota positiva: avevo male alla spalla da fine agosto; poi da inizio dicembre è diminuito di molto fino a sparire a fine dicembre, ora oserei dire che è passato del tutto.

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[Enrico80]

06/01/20

Stacchi kg 120 1*8s
https://youtu.be/WBbLoPsaWoc
https://youtu.be/BPe7OW6KAYw
https://youtu.be/TfPf2-rG0NY
Panca kg 84 2*5s
https://youtu.be/FetHA-XnJ0Y
https://youtu.be/2d-WLM5lhjk

Rematore bilanciere kg 56 8*3s
Shrug con manubri da 22 kg 10*3s
French Press i superserie con curl bilanciere kg 39 10*3s
Addominali

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[MrDoc]

Nello stacco iperestendi la regione lombare, non va bene.

[Enrico80]

Nello stacco iperestendi la regione lombare, non va bene.

...continuo a tornare sul solito errore purtroppo

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[Enrico80]

07/01/20
Military Press kg 45 2 x 5s
Squat kg 110 1*8s facili, ma devo essere più reattivo in affondo
https://youtu.be/Xu5MKnYnCHA
https://youtu.be/uRFekbinqhI

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 2rip ogni 30" per 20'
Addominali

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[MrDoc]

Comunque non male, sei piuttosto reattivo in affondo.

[Enrico80]

09/01/20
Panca kg 79 85%1 x8s
Stacchi kg 132 93% 1*3s

https://youtu.be/Pwh5mfihNTQ
https://youtu.be/MivutLCVoRs
Rematore bilanciere kg 70 90% 4*7s

Allenamento troppo facile nonostante le % alte ho tenuto rest di 1' su tutto perché il bilanciere sembrava volare stasera... Boh, meglio così

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[Enrico80]

11/01/20
Squat kg 120 1*3s
https://youtu.be/opQVyVAoJIc

https://youtu.be/LsCP6VDZpVA
Panca (allenamento supplementare, non era in programma) kg 79 3*5s
https://youtu.be/F-BsPynJEO4
https://youtu.be/1PQ9q0PMZ8E

Military Press kg 37 5*6s
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 1*max(ne ho fatte 10), poi pausa 3'; 6 5 4 3 2 1 ogni 30"; pausa 3' ; 6 rip. Pausa, 5 4 3 2 1 pausa, 6 rip pausa 5 4 3 2 1

https://youtu.be/6XXQ0ljCzg0
Shrug con manubri da 27 kg 10*3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

12/01/20
Stacchi kg 120 doveva essere 1*8s, ma li sentivo leggeri e ho fatto 2*8s
https://youtu.be/SAXCgaZYBY4

https://youtu.be/0dQ6jV_M34c
Panca kg 90 1*3s
https://youtu.be/E5j7MKKCy48
https://youtu.be/JH-SQXPnRhU
https://youtu.be/ZTuwWhONWYY

Rematore bilanciere kg 56 8 x3s


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[MrDoc]

Bene, lo stacco si vede che ti è agevole anche con questo carico. La panca ben fatta.

[Enrico80]

Bene, lo stacco si vede che ti è agevole anche con questo carico. La panca ben fatta.

Sono contento soprattutto per la panca, è forse la prima volta in vita mia che mi sento di farla in maniera decente

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[Enrico80]

14/01/20
Military Press kg 37 6*6
Squat 85% kg 110 doveva essere un 1*8s, ma era troppo leggero, ho fatto 2*8s in scioltezza
https://youtu.be/IgHmrfd0rEo
https://youtu.be/ksQJ1DWWxFI

Trazione presa prona con zavorra kg 10:
10 rip. Pausa 7 4 3 2 1
7 rip. Pausa 4 3 2 1
6 rip pausa 3 2 1

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[Enrico80]

15/01/20
Allenamento relax oggi :
Panca 85% kg 80 1*4s
Stacchi 95% kg 134 1*3s
Rematore kg 74 3*5s

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[Enrico80]

18/01/20
Sono stato fermo due giorni x mal di schiena, oggi fa ancora male, ma provo lo stesso.

Squat 95% kg 123 1*3s

https://youtu.be/PU12wYDYiIs
https://youtu.be/wDvdbdKTXPU
Andati nonostante il fastidio, ma ero contratto e poco convinto...
Military Press kg 38 5*6s
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: oggi non ce la facevo proprio, fatte male:
10 rip, pausa, 7, 4,4,2,1 pausa
6 pausa, 3,2,1 pausa
7 pausa 4,3,2,1 pausa
6 pausa 3,2,1


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[Enrico80]

20/1/20
Stacchi 85% kg 120 1*4s
https://youtu.be/adX1IShuPzA

https://youtu.be/EipD8gtGbqg
Panca 90% kg 85 1*3s
https://youtu.be/DpAlL_-hh2o
https://youtu.be/GzhkSdOIR9g
Rematore bilanciere kg 56 8 x3s
French Press in superserie con curl bilanciere kg 29 8*3s

Shrug con manubri da kg 27 10*4s


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