Diario gigi warrior

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W10 D1
Mobilità 15'
Squat discesa 5"salita 5" 130kgx3x3
https://youtube.com/shorts/nTnlvvM_OeI?feature=share
Stacco Blocco 3cm mav1@7: 70x3 120x3 145x3 170x1 190x1 210x1, backoff fermo incastro+salita lenta 180x2x3s
https://youtube.com/shorts/7z9mFZ9j3fM?feature=share
Panca fermo in discesa 120x3x4s
https://youtu.be/dOaZ-avhdl4
Rematore manubrio 26x10x4s


Note:
Squat: facile e leggero

Stacco: avevo una singola facile da fare, mi sono fermato a 210, poi il backoff l'ho impostato sul difetto la partenza nei 210 ha avuto un microvimento del sedere...da qui la scelta del fermo+salita lenta

Panca: finalmente buonissime sensazioni...ho cambiato unrack e incastro, avviene tenendo il bilanciere in linea con i capezzoli... prima era leggermente avanti...molta più stabilità e controllo

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Stacco backoff
https://youtube.com/shorts/sdeRVFVxOdU?feature=share

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[6i6i]

W9 D3

mobilità 15'
squat mav3@8: 70x3 100x3 120x3 140x3 160x3 175x3 190x3. pr sulle tre ripetizioni

panca fermo 3" 130x2x5s

panca board 2cm mav1:130x1 135x1 140x1 145x1 150x1, poi ho fatto 150x1x2s

croci elastici 15x3s
dorsali elastici 15x3s

[MrDoc]

Sbaglio o, nello squat, il bilanciere è piuttosto basso?

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Sbaglio o, nello squat, il bilanciere è piuttosto basso?

Ciao Doc, è decisamente basso si...mi trovo molto bene....(da valutare poi Gear)

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[6i6i]

W10 D4

mobilità 15'
stacco emom 6' 210, una ripetizione ogni minuto per un totale di 6..

military pin press 30x3 40x3 50x3 60x3 60x2x3s
lat machine 50x10x4s
dorsali elastici 12x4s
bicipiti manubri 11+11x10x4s

[6i6i]

W11 D2

mobilità 15'
Squat discesa 5"salita 5" 150x2x3s
https://youtube.com/shorts/Zx88lbharko?feature=share
Stacco 180x2x5s
https://youtube.com/shorts/stkHz-wOcQw?feature=share
Panca fermo in discesa 130x2x4s
https://youtu.be/VMTnVyMWrN8
Dorsali elastici 10x4s


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[MrDoc]

Lo stacco fatto con tale facilità come se il bilanciere fosse scarico

[6i6i]

W11 D3

mobilità 15'

squat mav1 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1

panca fermo 3secondi 140x1x6s

panca board2cm mav1 140x1 145x1 150x1 155x1


Note:

contentissimo per lo squat 200kg sono il mio massimale, e muoverlo in allenamento mi fa sperare a qualcosa di più....
panca ottime sensazioni al petto con carichi alti

[SeNsHi]

W11 D3

mobilità 15'

squat mav1 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1

panca fermo 3secondi 140x1x6s

panca board2cm mav1 140x1 145x1 150x1 155x1


Note:

contentissimo per lo squat 200kg sono il mio massimale, e muoverlo in allenamento mi fa sperare a qualcosa di più....
panca ottime sensazioni al petto con carichi alti

ad occhio ormai i 200 sono un 90%, forse qualcosa meno anche

[MrDoc]

contentissimo per lo squat 200kg sono il mio massimale, e muoverlo in allenamento mi fa sperare a qualcosa di più....
panca ottime sensazioni al petto con carichi alti

Non l' avevo visto, complimenti!

[6i6i]

Grazie ragazzi a sensazione direi un 90/92%....vedremo!!!!

[6i6i]

W11 D4

mobilità 15 minuti

stacco 220x1x3s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1 140x1 150x1

panca slingshot 160x2x2

panca 140x3 130x5 120x8
lat machine 60x10x4s

[6i6i]

W11 D4

Mobilità 15'
Stacco 70x5 120x5 145x4 170x3 190x2 205x1 220x1x3s
https://youtube.com/shorts/gdhC46o7abA?feature=share
Panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x1 140x1 150x1
https://youtu.be/cupJxO0UWuY
Panca slingshot 160x2x2s
https://youtu.be/Mraei72INds
Panca 140x3 130x5 120x8
Lat machine 60x10x3s

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[6i6i]

Stacco regular 220kgx1
https://youtube.com/shorts/A_cwItRve48?feature=share

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