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Discussione: Djdo does it better!

  1. #661
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    oddio che emozione.
    il nostro caro djdo è diventato DOTT. DJDO
    I migliorissimi complimenti amico!!! davvero
    Citazione Originariamente Scritto da Clabs Visualizza Messaggio
    Ma ciao Djdo, o meglio..Dott.Djdo, complimenti !
    Grazie mille ad entrambi

    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    ciao,complimenti per la laurea!!!

    Per gli allenamenti: ma sei sicuro che sia il modo migliore di continuare? Non penso che siano questi 2 mesi (che ti separano dall estate) "da BB" che facciano la differenza o no?
    Grazie mille Riguardo gli allenamenti ho le tue stesse perplessità: alla fine non lo so come sarà però sento proprio il bisogno di cambiare modo di allenarmi... I risultati saranno minimi o forse non ci saranno nemmeno però se non provo non lo saprò mai

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    alleluja
    ahahah

  2. #662
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    "però sento proprio il bisogno di cambiare modo di allenarmi."

    A bè,nn sapevo fosse cosi! Allora fai benissimo!!! imo bisogna sempre allenarsi come piu ci piace

  3. #663
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    Sì diciamo che ne ho preso coscienza in questi ultimi giorni in cui pensavo al da farsi... La multifrequenza mi piace parecchio solo che alla lunga è un pò "noiosa" nonostante sia l'allenamento che preferisco, oltretutto inizio ad avere certe noie alle articolazioni, soprattutto polsi e ginocchia, quindi tutto sommato penso sia meglio prendersi un periodo di cambiamento anche per questo (anche perchè proprio a livello mentale cerco stimoli nuovi e voglio vedere che frutti porta cambiare allenamento e dare il 110% in qualcosa di diverso)...

  4. #664
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    Predefinito 1° Settimana - PETTO

    Wo del 04/04

    Panca
    5@30
    5@40
    5@50
    5@60

    (8-6-6-4-4) 8-6-6-4-2+2F@66-72-78

    Croci manubri 45°
    8-8-6@12

    Panca 45°
    10-10-8@40-44

    Pectoral
    15-15-12@20-30

    Military press
    (8-8-6-6) 8-8-5-4@30

    Alzate laterali
    (15-15-12-12) 15-15-12@5-6

    Un disastro per quanto riguarda il settaggio dei kg: troppo sopravvalutati Devo rivedere il settaggio dell'intera scheda al ribasso Comunque distruzione totale, serve tempo per abituarsi, infatti faccio una fatica immane nelle ultime serie e nelle serie ad alte reps... Tecnica così così, abbasso i kg anche per quello. Negli esercizi del petto ho cercato di addurre bene col minimo arco possibile.

    P.S. Tra parentesi ed in corsivo quello che era prefissato, mentre a destra quello che ne è uscito...
    Ultima modifica di djdo; 05-04-2011 alle 09:06 AM

  5. #665
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    ehi ho letto ora del tuo test massimali... i miei complimenti, doctor dj
    in bocca al lupo con questa nuova programmazione

  6. #666
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    Predefinito 1° Settimana - DORSO

    Grazie fra

    Wo del 05/04

    Stacco
    5@50
    5@60
    5@70
    5@80

    5-4-4-3-3@90-95-100

    Trazioni supine
    (8-8-6) 8-7-5@88

    Rematore manubrio
    8-8-6@28

    Pulley basso
    10-10-8@100-110

    Rowing machine unilaterale PC1"
    15-15-12@15-20

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@4-5

    Scrollate bilanciere
    15-12-10-8-6@50-55-60-65-70

    Anche qui qualcosina un pò sopravvalutato (vedi trazioni e rematore) per il resto gran fatica ma ce l'ho fatta. Tecnica migliore rispetto al petto day dato che i carichi erano già stati rivisti al ribasso ieri prima del wo. A dirla tutta lo stacco è anche "leggerino" ma lo tengo così visto che è veramente sfiancante.

    Oggi wo gambe dato che domani (???) la palestra sarà chiusa. La vedo d'ura

  7. #667
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    Predefinito 1° Settimana - GAMBE

    Wo del 06/04

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5
    70x5

    8-6-6-4-4@76-80-84

    Pressa 45°
    8-8-6-6@70-80

    Leg curl sdraiato
    15-12-10-8@25-30-35-40

    Calf seduto
    15-15-12-12@20-25

    Come si nota c'è poca roba: intelligentemente ho tagliato qualcosa qui e là visto che avere doms allucinanti alle gambe non è consigliabile Squat durissimo ma peso tranquillo, pressa leggera ma non mi azzardo ad alzare visto che settimana prossima devo inserire un altro esercizio, curl bello tosto e calf leggerino.

  8. #668
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    illustre dottor djdo, buongiorno. l'oggetto del mio intervento nel vostro diario ..... vabbè dai parliamo terra terra come abbiamo sempre fatto da buoni fratelli eheheheh
    sei tornato ad allenarti, diciamo così, in stile BB: bene. non è che, impressione mia, stai facendo poco per alcuni gruppi? le gambe ad esempio, seguite da spalle (a quanto vedo finora). è una tua decisione o fa parte di un programma?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  9. #669
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    Ciao nasty Il poco volume fa parte di quanto ho programmato. In queste prime 2 settimane sarà così (o meglio, la prossima settimana aumento un poco le gambe visto che ci sono andato moooolto cauto visto che avere doms allucinanti in questo distretto non è uguale ad averne a dorso o petto ad esempio) e poi aumento di un esercizio portandomi a regime. Il volume poi non è malaccio, parliamo (semplificando) di 17 serie di petto e quads, 15 di dorso (escluso lo stacco), 12 di braccia e spalle, 9 di femo e 8 di polpacci... Ci sarà da divertirsi insomma

  10. #670
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    perfect
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  11. #671
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    Predefinito 1° Settimana - BRACCIA

    Wo del 08/04

    Panca stretta
    5@30
    5@40

    8-8-6-6@50-56

    Curl cavi PC 1"
    5@30
    5@40

    8-8-6-6@50-60

    French press
    10-10-8-8@18-22

    Hammer curl
    10-10-8-8@12-14

    Push down cavi PC 1"
    (15-15-12-12) 15-15-8-12@15-15-20-15

    Curl concentrato cavi scott PC 1"
    15-15-12-12@0-2,5

    Addominali vari
    3x15

    Pesi generalmente leggeri, a parte nel push down come si vede, e pump notevole a fine wo.

    Da oggi si ri-inizia con creatina e b-alanina.

  12. #672
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    Predefinito 2° Settimana - PETTO

    Wo del 11/04

    Panca
    5@30
    5@40
    5@50

    8-6-6-4-4@64-68-72 rest 90"-105"-120"
    2-0.5-X-0.5

    Croci 45°
    8-8-6@12-14 rest 90"

    Panca 45°
    10-10-8@40-44 rest 90"

    Pectoral PC1"
    15-15-12@20-30 rest 40"

    Military press
    8-8-6-6@26-30 rest 90"

    Alzate laterali PC1"
    (15-15-12-12) 15-15-12@4-5 rest 40"

    Addominali vari
    3x15

    Settato i rest; ieri è andata molto meglio: inizio lentamente ad adattarmi, c'è ancora molto margine ma almeno ho sentito un netto miglioramento nella resistenza. Nella panca aumento 2kg per serie, croci va bene così, panca 45° sarebbe da aumentare ma settimana prossima aggiungo un esercizio quindi tengo fisso, stesso discorso per il pectoral; military aumento 2kg, alzate laterali scalo 1kg anche perchè settimana prossima aggiungo un es anche qui.

    Annotazione a margine: nella panche devo aumentare l'ampiezza della presa, lavoro troppo di tricipiti, soprattutto nella 45° che ha i sostegni messi alla cdc... Panca piana farò 2cm per parte, panca 45° vedo quello che riesco, altrimenti mi tocca farla alla smith...
    Ultima modifica di djdo; 12-04-2011 alle 09:26 AM

  13. #673
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    Predefinito 2° Settimana - DORSO

    Wo del 12/04

    Stacco
    5@50
    5@60
    5@70
    5@80

    5-4-4-3-3@90-95-100 rest 120"-150"-180"

    Trazioni supine
    (8-8-6) 8-7-5@88 rest 120"

    Rematore manubrio
    8-8-6@26-28 rest 90"

    Pulley basso
    10-10-8@100-110 rest 90"

    Rowing machine unilaterale PC1"
    15-15-12@15-20 rest 40"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@4-5 rest 60"

    Scrollate bilanciere
    15-12-10-8-6@50-55-60-65-70 rest 60"

    Tutto andato per il meglio. Stacco prossima volta aumento; trazioni migliorato anche se ai numeri non ci sono variazioni rispetto la settimana scorsa (nella seconda serie ho fatto l'ottava rep ma non l'ho contata perchè non ho fatto il rom completo); rematore ok; pulley leggero; rowing ok; alzate ok anche se al limite; scrollate ok. Anche per il dorso, settimana prossima, aumenterò di un esercizio.

  14. #674
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    Predefinito 2° Settimana - GAMBE

    Wo del 14/04

    Squat
    5@40
    5@50
    5@60
    5@70

    8-6-6-4-4@76-80-84 rest 105"-120"-135"

    Pressa 45°
    8-8-6-6@70-80 rest 90"

    Leg extension unilaterale PC1"
    (15-15-12-12) 15-12-10-8@10 rest 40"

    Leg curl sdraiato PC1"
    15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"-75"

    Calf seduto PC1"
    15-15-12-12@20-25 rest 40"

    Squat distruttivo, devo aumentare un pelino i rest perchè non ci sto dietro Pressa leggera; leg extension imbarazzante, non tanto per l'esecuzione quanto per il peso utilizzato: son sempre stato na schiappa in questo esercizio e non capisco proprio il perchè... bo curl a bombazza e calf leggerino. Settimana prossima si aumenta di un esercizio per tutti e 3 i muscoli!
    Ultima modifica di djdo; 15-04-2011 alle 09:05 AM

  15. #675
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    Predefinito 2° Settimana - BRACCIA

    Wo del 15/04

    Panca stretta
    5@30
    5@40
    5@50

    8-8-6-6@54-60 rest 90"

    Curl ai cavi
    5@40
    5@50

    8-8-6-6@55-65 rest 90"

    Skullcrusher
    10-10-8-8@18-22 rest 75"

    Hammer curl
    10-10-8-8@12-14 rest 75"

    Push down ai cavi PC1"
    15-15-12-12@10-15 rest 40"

    Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
    (15-15-12-12) 15-15-9-10@2,5-2,5-5-0

    Tutto molto bello, braccia che esplodevano post wo. Dopo una mezz'ora abbondante misuravano ancora 41cm!!! La prossima settimana aumento qualcosina nei tricipiti e setto meglio il curl concentrato...

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