un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahauhaha
no, mi riferisco al fatto che attualmente sarei bandito dalle competizioni di PANCIA PIANA, per ovvi motivi

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2011
bw: 74.5kg

Oggi, guardando i telegiornali che trattavano dell'alluvione in provincia di Messina ho sentito un nome che mi tornava familiare, purtroppo facebook mi ha confermato che avevo ragione, il mio collega di studi Giuseppe Valla è morto, travolto da una valanga d'acqua che ha abbattuto una parete di casa sua uccidendo lui e il padre.
Vorrei dire qualcosa di significativo ma dentro di me ho il vuoto.
Non eravamo grandi amici, abbiamo chiacchierato un paio di volte e giocato a pallavolo quest'estate ma la scomparsa di una persona che ho conosciuto e con la quale ho condiviso del tempo ha reso reali quelle immagini di morte che ormai sono abituato a guardare in tv con scarsa partecipazione emotiva.
Gli mancavano pochissime materie per concludere un faticoso cammino di studi, a marzo sarebbe diventato dottore in medicina.
Viviamo la nostra vita nell'ottica di progetti a lungo termine e rinunciamo a tantissimi piaceri perchè desideriamo raggiungere dei traguardi lontani, mi verrebbe da dire che dovremmo vivere alla giornata, godendo di ogni istante che ci è dato vivere perchè non sappiamo cosa ci riserva il futuro, ma la verità è che non la penso così, o meglio, cerco di godere dei sacrifici che faccio perchè credo nei miei progetti.
Mi rendo conto di essere banale, ma avevo bisogno di condividere su questo mio diario almeno una parte di ciò che in queste ore, anche tra una serie e l'altra di squat, mi è passato per la testa.
Ciao Peppe.

veniamo al workout.
Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140
4 x 130
2 x 5 x 120

oggi squat così così
Prendere per il cul.o Dario tra le serie perchè è + secco di irene mi ha distratto e mi ha fatto bene evitandomi un workout meditativo.
certo che se non avessi dovuto caricare\scaricare il bilancere e spostarlo dagli appoggi ad ogni serie perchè mi alternavo con lui avrei gradito di + la sua presenza ma lo accetto così, nonostante la sua secchezza.

nelle prime serie leggere ho anche fatto un riposo attivo con qualche set di curl
Curl: 5x 8\12\14\18\20
poi ho visto che non era il caso di aggiungere altra acqua agli uccelli se già stava piovendo.

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

curls vari ad un braccio alternando dx e sx
5 x 10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\30

triset spalle (alternando destra e sinistra senza recuperi)
alzate laterali + alzate frontali + spinte
5 x 8\10\12\14kg

prehab per dorsali e tricipiti:
pullover ai cavi: 3x10 leggero
tricipiti ai cavi con corda: 3x10

[Tonymusante]

ciao Claudio,
ti capisco benissimo perchè è capitato pure a me di leggere della scomparsa di un conoscente o di un compagno di studi o di sport ed è molto difficile da metabolizzare, soprattutto perchè non ci si capacita di un qualcosa che avviene prima del tempo ordinario, ancora di più all'età vostra, quando un epilogo del genere della vita è fuori da qualunque logica aspettativa, che dovrebbe incentrarsi solo su progetti e iniziative future.
Tante volte si passa del tempo a ridere e scherzare su cose futili e all'improvviso eventi del genere ci fanno trovare impreparati e ci riportano indietro, come se con un ricordo o un flash nel passato potessimo imprigionare un'immagine ed una persona, proprio adesso che non c'è più ed alla quale altrimenti non avremmo pensato per chissà quanto tempo.

[°°sOmOja°°]

Grazie Giovanni per il tuo intervento. E' vero che dedichiamo buona parte della nostra vita a cose futili ma credo che queste abbiano un ruolo importantissimo perchè danno colore alla nostra esistenza.
Un abbraccio

[TheIron]

Lo stesso, anche a me piace fare progetti a lungo termine di qualunque tipo, però a volte le cose non vanno, possono capovolgersi in ogni momento.
Mi sono successe delle cose Clà che qualche giorno in PM ti racconterò!
Comunque sò come ti senti, 2 anni fa il mio migliore amico (come un fratello) è scomparso.

[Tetsujin]

Avevo proprio letto la notizia su Leggo, mi dispiace molto. Poche settimane fa anche qui in Piemonte e in Liguria diverse persone hanno perso la vita per le alluvioni: è stato surreale vedere luoghi familiari diventati improvvisamente irriconoscibili durante i telegiornali. E leggere di famiglie seppure sconosciute, anche molto giovani, scomparse per un ruscello impazzito.
Ogni persona reagisce diversamente a una notizia come questa, quello che so è che purtroppo si continua a starci male fino a quando non viene interiorizzata una forma di spiegazione, del tutto personale, una metabolizzazione che porta gradualmente a guardare oltre la tragedia permettendoci di andare oltre anche al dolore.

[°°sOmOja°°]

24 novembre 2011
bw: 74.5kg

riscaldamento:
hang snatch: 5 x 15\25\35
front squat: 2x5 x 15

mi sono perso in chiacchiere con il proprietario della palestra che mi chiedeva info sulla metabolica.
quando ho iniziato la prima serie di push press erano le 20.30 e mi rimanevano 30 minuti per completare il workout

push press (clean alla prima rep)
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65kg

Stacco
raw - presa prona - scarpe da pesista
2 x 95
2 x 119
2 x 139
2 x 149 (presa mista)

8 x 3 x 119 (rest 30'')

Scrollate: 3 x 10 x 95kg
(superset) trazioni presa prona stretta: 3x5

pendlay row: 3 x 10 x 55kg

fine.
domani recupero un pò di complementari facendo un pò di volume ma senza andarci pesante.

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2011
bw: 74.4kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 124
3 x 3 x 136kg (80% di 170) - rest. 2.30'
2 x 5 x 120kg (70% di 170) - rest. 2.00'

ho ritoccato lo schema modificando il 5x2x80%
oggi avevo il cell in sala e ho misurato i recuperi, cosa assolutamente gaia che non sono abituato a fare ma è stato divertente

Panca
5 x 62
5 x 82
3 x 102
3 x 3 x 112 (80% di 140) - rest 2.00'
2 x 5 x 100 (70% di 140) - rest 2.00'

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
10 x 80
2 x 10 x 70

tricipiti ai cavi con corda
(alternando dx e sx )
10 x 5 - leggeri

pullover con corda: 8 x 10
superset: face pulls: 8 x 10

hammercurl + press
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2011
bw: 74.9kg

nota: stamattina mi sono svegliato con un fastidio all'inserzione dei femorali, pensavo mi avrebbe creato problemi con lo squat ma così non è stato fortunatamente.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 110
2 x 3 x 100

bene la panca, ho testato i recuperi (nel senso che ho misurato i rest, non me li sono imposti)
1.30' nelle serie leggere
2.00-2.30 nelle serie pesanti (sopra 100)
3.00' prima dei 130

Squat (rest. 1.30-2.00')
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

prehab dorsali:
pullover ai cavi: 3x10 (leggero)

Curls vari (con supinazione,hammer, hammer con busto inclinato)
10 x 12\14\16\18\20\22\24\26\28\30

prehab spalle: triset
alzate laterali + alzate frontali + press: 3x3 x 5 @12kg

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2011
bw: 74.7kg

risc.
girate @15\25\35\45
front squat @15\25
military @15\25\35\45

Hang clean + Push press
(clean solo alla 1° rep)
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 5 x 65

nota:
- ho aggiunto una serie @75kg, aumentando il volume di 2 set totali
- le ultime 3 serie @65kg ho eseguito un powerclean da terra
- rest. 1.30\2.00 in tutte le serie ad eccezione dei 75kg in cui il rest era 3.00

Stacco raw (rest. 1.30-2.00')
scarpe da pesista - presa doppia prona
2 x 97
2 x 117
2 x 137
2 x 157 (rest. 3.00')
(nella 2° rep ho dovuto usare la presa mista)

6 x 3 x 129 (rest. 1.30)

continuo a riportare i rest a titolo di promemoria per le future consultazioni, penso di continuare (se ne ho voglia) per un paio di workout.

Scrollate
3 x 10 x 95

lat machine presa neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80kg
10 x 70
10 x 60

(tra le serie di lat machine)
tricipiti ai cavi leggeri: 5x10

triset (leggero):
- tricipiti ai cavi con corda: 10 x 10\15\20\25\30kg
- face pulls con corda: 10 x 10\15\20\25\30kg
- pulley alto in piedi: 10 x 10\15\20\25\30kg

[°°sOmOja°°]

30 novembre 2011
bw: 73.7kg

oggi mi sentivo uno schifo, prima di andare in palestra sono anche scappato in bagno 3 volte
nonostante questo l'allenamento è andato benone, ho anche la sensazione di essermi adattato ancora meglio alla frequenza 5xWeek

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160

3 x 140
2 x 3 x 120

punto ai 180 mercoledi prossimo e, dopo le 3 settimane di ladder, ai 190-200 nel prossimo 5\3\1 (tra 7 settimane)
ancora è tutto molto ipotetico ma l'idea è questa.

Panca presa media
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

esercizi di pre-hab\richiamo
triset:
- alzate laterali ai cavi: 3x10
- alzate frontali ai cavi: 3x10
- alzate 90° ai cavi: 3x10

Pullover in piedi ai cavi: 3x10
s\s pushdown ai cavi: 3x10

Curl manubrio 1 braccio
10 x 10kg
ladder: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 @20kg

stretching femorali e quadricipiti

[°°sOmOja°°]

1 dicembre 2011
bw: 74.1kg

oggi avevo pochissimo tempo quindi ho iniziato dallo stacco, allenando il lento nello stralcio di tempo residuo.

Stacco
scarpe da pesista, no cinta, doppia pronazione

5 x 55
5 x 95
3 x 115
2 x 135 - rest. 1.00'
2 x 155 (presa mista) - rest. 2.00'
2 x 165 (presa mista) - rest. 2.30'

5 x 3 x 139kg - rest. 1.30'

e anche questa è andata
la presa prona mi sta un pò rompendo le scatole ma credo di allenarla ancora per un pò perchè, anche se non ho mai avuto problemi sotto questo aspetto, credo che migliorare la forza negli avambracci possa tornarmi utile in seguito (al di là del fatto che la maggiorparte del volume è eseguito con una simmetria di carico sulla schiena)

push press (poca spinta delle gambe) al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60 - rest 1.00-1.30'

ho utilizzato una presa + larga del solito (quella che uso nella panca presa media)

Scrollate
3 x 10 x 95 - rest. 40''

nota personale: oggi ho iniziato il mese di tirocinio presso il medico di famiglia.
la prima impressione è stata buona, spero di imparare qualcosina. Nella porta accanto visita il mio prof. di neurofisiopatologia, chissà che non ci scappi qualche oretta con lui (ma forse sono troppo ottimista).

[menphisdaemon]

In bocca al lupo per il tirocinio Claudio.

[°°sOmOja°°]

Grazie marco! Crepi il lupo!

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2011
bw: 74.2kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 3 x 136kg
2 x 5 x 120kg

Panca
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 112kg
2 x 5 x 100kg

Rematore bil.
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
5 x 5 x 100kg

Push press (al rack)
5 x 5 x 60kg

circuitino ai cavi (leggero): 10 x 15\20\25\30\35\40\45kg
- push down con corda
- pullover con corda
- face pulls
- face curl