Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

ciao
si vede che hai una schiena molto forte però ancora questo stacco mi sembra migliorabile, il movimento è un pò spezzato, probabilmente se riuscissi a fissare il bacino in un punto su cui fare leva con i muscoli di spinta\tirata risparmieresti energie

te lo dico da pessimo stacchista eh!

Sì sì ma te l'ho detto, è ancora una caucata ma rispetto a prima (o alle ultime volte) anche come feeling c'è un abisso! Stavolta sentivo i quad tremare di sforzo e non la schiena far da paranco, perciò mi dò ancora possibilità. Secondo me ho azzeccato qualcosa nel warmup che mi ha facilitato con l'attivazione giusta...

[Yashiro]

oggi visto che ci stava ho fatto un giretto in bici. Bel freschetto, ho fatto 12km alla media dei 25km/h circa... non dico il tempo perché mi son fermato 2 volte, la pedivella è di nuovo da buttare e mi si stava svitando il pedale sx, ogni tanto a fermarmi e riavvitarlo... che nervoso!

[Yashiro]

Auguri a tutte per la festa della patata!

Push press (attivazione)
2x4 50Kg

Military press
2+2+2+1+1RP 85Kg
2+1RP 85Kg (3min) ottimo, 1 rep in più dello scorso e molte più rep consecutive

Panca stretta con fermo
2+2+2+1+1RP 120Kg grandioso, oggi ho ingranato. Credo che l'altra volta tenessi una traiettoria troppo vicina alla linea dei pettorali, mentre ora quando mi abbasso tengo più perpendicolarità degli avambracci rispetto al tronco e spingo moooolto meglio. L'esplosività non è niente male, alla fine ogni rip parte da 3 dita dalla pancia e totalmente da fermo.

Curl EZ (presa larga)
7+3+1RP 55Kg abbastanza accompagnati dal cheat, ma sempre controllati e tirati di bicipiti. nonostante il cambio di grip ottima performance, molte consecutive

Hammer curl swiss bar
8+2+2RP 50Kg molto più peso dell'altra volta, contentissimo. Verso le ultime cheat d'accompagnamento notevole in concentrica

Alzate laterali in piedi
12+5+5+5+3+3 15+15Kg, una marea di rip tra cui 3 in più dell'altra volta e più rip consecutive tra loro

Pushdown cavo
10+4RP 50Kg
8+2RP 50Kg (2,5min) niente male, devo ricordarmi di cambiare il cavo d'acciaio perché mi pare non ottimale. Onde evitare spiacevoli incidenti...

Rope Wrap
2x5Kg estensori
2x7,5Kg flessori (consecutivi) aggiunto per dar un pò di lavoro agli avambracci, visto che ultimamente mi sembra rispondano bene!


DC Stretching
1' spalle / 1' bicipiti / 1'x20Kg tricipiti

75 minuti di workout, ho anche finito la vecchia agenda di allenamento! Che emozione... (eeeh, capirai). Ora ho un sobrissimo quaderno Monocromo nero come diario, profescionall!

[Dargor]

Cos'è la swiss bar?

[Yashiro]

Cos'è la swiss bar?

Barra svizzera, o bilanciere neutro.

[orudozac]

mi si stava svitando il pedale sx, ogni tanto a fermarmi e riavvitarlo... che nervoso!

Loctite o fermaviti per modellismo. Io ho sistemato il pedale dell'ellittica con la pasta epoxy in due tubetti da mischiare.

[Yashiro]

Oggi altro incubo l'allenamento delle gambe....niente da fare purtroppo.

Mi scaldo con calma sullo squat, 5x90, 3x130,1x150,1x170 senza problema alcuno. Mentre mi preparo per la serie allenante mi accovaccio a terra a raccogliere dei dischi sparsi e sento all'interno di ENTRAMBE le ginocchia un fastidiuccio, non come se mi fosse venuto per uno strattone in quell'istante ma come se ci fosse stato da prima. La vedo male, faccio un 2x182Kg con buona traiettoria, spinta e controllo ma il sx mi già dà parecchia noia, stavolta anche il dx non è al 100%.

Rinuncio. Inutile massacrarsi per l'ostinazione. Sono il primo a stringere i denti in una prova, ma in questo caso sarebbe inutile e rischioso.

Provo il front squat, che l'altra volta andava. Faccio un 2x90 di riscaldamento e il fastidio si avverte. Niente anche qui, accenno il movimento degli affondi a vuoto, peggio che peggio. Nemmeno il sissy. Non è che faccia Male, ma è un fastidio. Di giorno nemmeno lo avverto, mi accoscio senza problemi. Comincio a pensare che sia qualcosa ai tendini del quadricipite che io avverto come problema al ginocchio, perché effettivamente è appena sopra la rotula e non in profondità.

Proseguo con quello che posso....

GHR
3x6 5Kg al petto, 1x6 BW (2-2,5min)

Stacco GT
2x10 90Kg (2,5min)

Calf 1 gamba manubrio
3x10 25Kg senza pause, solo alternanza

Calf inverso
2x20 bw (2min)

V-crunch
2x20 BW (1,5min)

Un'ora di workout chiaramente sc.oglionato vista la situazione... demotivato, anche in questi esercizi potevo sicuramente dare molto di più ma con la testa ormai non c'ero più. Prenderò provvedimenti per le ginocchia, altrimenti se non si risolve o stop o cambio programmi (stacco al posto dello squat).

[_marlboro_]

meglio evitare noie future,che allenarsi e rischiare

[robespierre]

ciao yashiro!
tieni duro, hai pensato di farti una visita?

[°°sOmOja°°]

può darsi che sia un normale acciacco
non ti capita di sentire il ginocchio bloccarsi vero?

[Yashiro]

ciao yashiro!
tieni duro, hai pensato di farti una visita?

guà fissata una settimana fa, non prima del 16 purtroppo.

può darsi che sia un normale acciacco
non ti capita di sentire il ginocchio bloccarsi vero?

per carità no...ho un fratello calciatore quindi conosco i principali sintomi "irreparabili", tocchiam ferro! il bello è che se dico in casa "ho un dolorino" mi assalgono sentenziando "spaccati sotto i pesi sai!! per cosa poi!" mentre mio fratello finito sotto i ferri per rincorrere una sfera di pelle bovina è un eroe quasi...potrei essere pluricampione IPF ma sarei sempre e solo un "fissato coi pesi".... bah.

[°°sOmOja°°]

ehe, ti capisco perfettamente

cmq tieni sotto controllo la situazione ma non terrorizzarti, è inevitabile subire delle infiammazioni o piccoli traumi se ci si allena pesante
eventualmente valuta anche l'opzione di utilizzare una fasciatura elastica (marcoevfurn ne capisce + di me, non aggiungo altro per non dire fesserie)
e cmq puoi sempre dare una priorità al lavoro dei femorali e dell'upperbody

[marcoevfurn]

Ti dirò Somo, secondo me le fasciature elastiche possono contenere i sintomi durante la fase acuta però non le vedo come soluzione a vita.
Se fa male qualcosa vuol dire che c'è un sovraccarico dato da errori nell'allenamento o tecnici. Oppure che durante la giornata ci siano delle posture, movimenti, attività (vedi i piastrellisti che prima o poi hanno problemi) o altro che danno fastidio al ginocchio e con l'allenamento si vanno a sovraccaricare ulteriormente strutture già affaticate.
La soluzione migliore sarebbe sempre riposo quando c'è l'acuto e poi risalire alle cause. Mi rendo conto che non è sempre possibile, quindi precauzioni durante l'allenamento ed evitare anche i fastidi e magari ricercare durante la giornata se c'è qualcosa che da fastidio.

[Yashiro]

Ti dirò Somo, secondo me le fasciature elastiche possono contenere i sintomi durante la fase acuta però non le vedo come soluzione a vita.
Se fa male qualcosa vuol dire che c'è un sovraccarico dato da errori nell'allenamento o tecnici. Oppure che durante la giornata ci siano delle posture, movimenti, attività (vedi i piastrellisti che prima o poi hanno problemi) o altro che danno fastidio al ginocchio e con l'allenamento si vanno a sovraccaricare ulteriormente strutture già affaticate.
La soluzione migliore sarebbe sempre riposo quando c'è l'acuto e poi risalire alle cause. Mi rendo conto che non è sempre possibile, quindi precauzioni durante l'allenamento ed evitare anche i fastidi e magari ricercare durante la giornata se c'è qualcosa che da fastidio.

Filosofia che sostengo, purtroppo so che il mio problema è l'accumulo di tensioni e stress che mi si scaricano sugli erettori spinali in modo asimmetrico e sulle gambe (specie la sx) che si porta in extrarotazione anche in condizioni di riposo. Al che le ginocchia non lavorano più simmetricamente, e nascono i guai... il 16 mi sistemano, spero! Intanto tampono, Balsamo Sloan e stasera farò un pò di tens...

[marcoevfurn]

Ok, allora il problema probabilmente è quello.
Da che specialista farai la visita?