IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[GOLD'S GYM]

Panca:
- 1x10 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 34Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x3 @ 44Kg
- 3x3 @ 46Kg

Ottimo risultato!!!!!

Trazioni 12 ripetizoni:
1x3
4x2

1x3= 3 4x2= 8 8+3=11 reps.. ahahah scherzo

[IrenePL]

"Quando il saggio indica la luna, lo stolto guarda il dito"

[claus]

"Quando il saggio indica la luna, lo stolto guarda il dito"

Strano perchè la Sicilia mi ricordavo essere terra du grandi
matenatici oltre che di grandi panchisti https://www.bbhomepage.com/forum/ima...ies/tongue.gif


Comunque complimenti per la gara..............
Claus

[IrenePL]

oggi ero davvero gasata per la prova che mi aspettava in palestra, purtroppo nn è andata esattamente come mi aspettavo, ma sembra che appena mi avvicini al bilancere, mi dimentichi tutto quello che si deve fare: riguardando i video ho visto dove sbaglio, spero di corregere qst difetti....

Stacco:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 100Kg
- 1x1 @ 110Kg
- 1x1 @ 120Kg




-3 x 1 @ 120Kg (falliti o chiusi male)

Panca Inclinata:
- 1x6 @ 15Kg
- 1x6 @ 25Kg
- 4x6 @ 30Kg

Dimel Regular:
- 3x6 @ 70Kg

Trazioni deloading:
-3x5

Flessioni:
-3x 10

[GOLD'S GYM]

Il peso lo hai tutto e si vede...una prova storta può sempre capitare.

[°°sOmOja°°]

bisogna dire che questo è solo un test in itinere, non un vero massimale
lunedi irene ha fatto 3x1 di pinpull raw con 120kg, è chiaro che il venerdi non può pretendere di essere in forma

più che altro queste sedute servono a verificare le carenze e in questo caso ci siamo ricordati di un errore tecnico: le punte dei piedi poco orientate verso l'esterno e alcuni altri particolari che cureremo nel prossimo meso dove ho inserito un pò + di volume nel sumo

[IrenePL]

Salve buona domanica a tutti!!!! ne aprofitto per postare il mio nuovo programmino che seguiro da domani e terrò per 3 settimane...
Dopo vari tentativi credo di aver trovato un allenamento che si è rivelato decisamente ottimale per le mie qualità fisiche e prestazionali

LUNEDI':

Stacco Sumo: 4x3@85%(100Kg)/5x3@85%/6x3@ 85%
Panca:4x4@85%(40Kg)/4x5@85%/4x6@ 85%
OL Squat : 3x6 @50Kg
Pulley: 3x6/3x5/ 3x4 + 3x15 / 3x12/3x10


MERCOLEDI':

Panca:5x5@85%(40-42Kg)/5x4@90%(42-44Kg)/5x3@95%(44-46Kg)
Squat: 5x5 @70%(60Kg)/5x5@75%(66Kg)/5x5@80%(70Kg)
Trazioni DLD: 20 reps
Panca inclinata: 3x10 (opzionale)
Pulldown: 2x15-20 (opzionale)


VENERDI':

Squat: 5x4 @80%(70Kg)/5x3@85%(76Kg)/5x2@90%(80Kg)
Pin Pull: 3x4 @85%(102Kg)/3x5@80%(96Kg)/3x6@75%(90Kg)
Trazioni:10 reps
Flessioni: 5x10
Pushdown: 2x15-20 (opzionale)

[IrenePL]

salve a tutti!!! oggi allenamento un po sottotono, ma portato tutto a termine Avverto la zona interscapolare un po affaticata...speriamo si riprenda presto, nn mi piace non sentirmi al top!!!


Stacco Sumo:
- 1x6@ 60Kg
- 1x5@ 80Kg
- 4x3@85%100Kg

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 34Kg
- 4x4@85%(40Kg)


OL Squat :
- 3x6 @50Kg

Pulley:
- 1x6@ 15Kg
- 1x6@ 25Kg
- 3x6 @ 35Kg

[IrenePL]

allenamento portato a termine egregiamente...hihihihi...scherzo, però ho fato un nuovo PR: un bel 5x5 @42kg, lo so nn sono nulla, avevo gia fatto lo stesso con 40, ma...che vi posso dire...sono stracontenta


Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @34Kg
- 5x5 @85% (42Kg)

Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 5x5 @70%(60Kg)

Trazioni DLD: 20 reps
- 1x7 @BW
- 2x6 @BW

Panca inclinata:
- 1x10 @15Kg
- 3x10 @25KG

Pulldown:
- 2x20 @10Kg

[°°sOmOja°°]

ahah.. a passo di formichina ci avviciniamo ai 50kg di panca!

[IrenePL]

Scrivo velocemente il diarietto e poi scappo....ovviamente a letto, sono distrutta. Tra lezioni, studio, esame e allenamento mi ci vorranno circa 20 ore di profonda letargia...


Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x4 @60Kg
- 5x4 @80%(70Kg)


Pin Pull:
- 1x5 @60Kg
- 1x5 @80Kg
- 3x4 @85%(100Kg)

Trazioni:
10 reps

Flessioni:
- 3x10
- 2x5

Pushdown:
- 2x15 @5 Kg

[°°sOmOja°°]

vabè lo scrivi come se niente fosse invece fino a qualche settimana fa con i 70 facevi le triple, oggi fai 5x4 ancora senza cinta.
idem per il pinpull raw

[IrenePL]

Stacco Sumo:
- 1x6@ 60Kg
- 1x5@ 80Kg
- 3x3@85%100Kg

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 34Kg
- 5x5@85%(40Kg)

Trazioni: 10 reps

Pulldown:
- 2x20 @10Kg

[IrenePL]

Posto il video delle prime 5 rep con 40 kg della panca di oggi:





http://www.youtube.com/watch?v=aOcSq...e=channel_page

[GOLD'S GYM]

Strarep!Alla grande sta panca.