un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

18 luglio 2011
bw: 74.6kg

Panca gara
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

panca piedi sulla panca - no fermo
3 x 10 x 80

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\12\16\18\20\22\24\26 \24\22

chest press: 4 x 15 (30\40\50\40)

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16 \14\12

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

mi alleno un pò con meno voglia di spingere sugli esercizi da gara perchè so che tra 12gg mi aspetta un mese di stop assoluto ma cerco comunque di accumulare un pò di lavoro

[°°sOmOja°°]

20 luglio 2011
bw: 74kg

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
3 x 3 x 140

Rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 42kg

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

pullover in piedi ai cavi
10 x 15\20\25\30

curls e hammer curl: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

22 luglio 2011
bw: 73.6kg

Panca manubri
5 x 22
5 x 34

5 x 42
5 x 46
5 x 50
5 x 46
5 x 42

ho abbassato i recuperi e forzato meno le serie
mi spiace che adesso mi aspetti l'ultima settimana di allenamento, secondo me questo lavoro con manubri potrebbe fruttare bene

Shoulder press (macchina)
8 x 30\40kg
6 x 45
8 x 40\30kg

panca stretta (piedi sulla panca)
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 15 x 60

dips: 4 x 10

alzate laterali
10 x 10\12\14\16\14\12\10

tricipiti ai cavi con corda
varie serie da 5 reps con 5-10'' di rest

[TheIron]

Una settimana di scollegamento totale ti ricaricherà talmente tanto che quando tornerai spiaccicherai il bilanciere sotto il soffitto!

[°°sOmOja°°]

veramente sarò fuori per un mese , una settimana di stop non mi farebbe affatto male a dire il vero

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2011
bw: 74.4kg

stasera allenamento compatto, solo base, ho allentato un pò la tensione pre esame

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
cinta
3 x 3 x 150

Panca stretta + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

rematore bil.
5 x 35
5 x 55
5 x 65
2 x 5 x 75
2 x 5 x 85
5 x 95
5 x 85
5 x 75

[°°sOmOja°°]

27 luglio 2011
bw: 73.3kg

grandissima giornata oggi! sveglia alle 6.00 per la tensione, esami alle 12.00
finalmente ho dato anche l'ultima materia (pediatria) ed è andata alla grande!

alle 14.30 sono andato ad allenarmi (stasera ho una festa di laurea, purtroppo ho dovuto rinunciare a quelle dei giorni precedenti) quasi senza energie ma davvero rilassato.
ho liberato la testa e ho tirato su un pò di ghisa per il piacere di farlo

Panca con manubri
5 x 10\20\30kg
5 x 5 x 42 + 42

Squat olimpico + imbottitura
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Pulley con corda
5 x 50\60\70\80\90\100
pulley con maniglione presa stretta
5 x 5 x 90

alzate laterali 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20 \18
5 x 5 x 16

hammer curl: 1x25 x20kg

oh come godo, domattina mi sveglierò e non avrò un tubo da fare

[TheIron]

grandissimo, ora cosa resta da fare ?

[°°sOmOja°°]

un pò di cosette:
- settembre\ottobre: tesi
- ottobre: laurea
- novembre-gennaio: tirocinio
- febbraio: esami di stato per abilitarmi
- giugno: esami per la scuola di specializzazione (se riesco ad entrare dal 30 giugno inizierò a lavorare e per 5 anni sarò stipendiato)

come vedi praticamente non si finisce mai di essere misurati e valutati però adesso posso tirare un piccolo sospiro di sollievo perchè ho fatto il giro di boa

[menphisdaemon]

Congraturazioni Claudio!!! Sono felicissimo per te....

ora sbrigati con l'abilitazione che il forum (io in particolare), ha bisogno di te ahhahahaha

[abacus]

i miei più sinceri complimenti, dottò!
in bocca al lupo per tutto

[Tonymusante]

congratulazioni Claudio e in bocca al lupo per la tesi!

[°°sOmOja°°]

grazie mille a tutti!

[°°sOmOja°°]

29 luglio 2011
bw: 73

ultimo allenamento prima della partenza, intensità media, non ho strafatto, tanto non mi sarebbe cambiato nulla
ho fatto una banale fullbody di 1.30h e poi via a casa a chiudere la valigia

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
cinta
2 x 180
3 x 5 x 140

Chest press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

pulley
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
2 x 5 x 100
1 x 10 x 100

spinte in piedi 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\30

curl 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20

tricipiti ai cavi:
5 x 10\15\20\25\30\35\40

[°°sOmOja°°]

Ramadan
Tunisi: 12 – 08 – 2011
Ho avuto la felice idea di scegliere la tunisia come destinazione per lo scambio tra le facoltà di medicina del mondo e soggiornerò qui in un momento MOLTO particolare: l’intero mese di ramadan, in un momento storico importantissimo, dopo gli eventi rivoltosi del 14\01\2011, credo che la cosa più giusta da fare, ormai che sono qui, sia quella di godermi questa occasione di crescita, vivendo intensamente tutto ciò che comporta.

È difficile scrivere del ramadan senza aver letto le fonti originali, io di islam conosco pochissimo e la mia cultura si limita a ciò che ho visto-sentito in tv in questi anni, qualche riga letta sulle riviste o su internet e a ciò che mi è stato riferito dai ragazzi tunisini in questi giorni di soggiorno magrebino.
Non voglio parlare del significato della parola ramadan (mese caldo) o della storia secondo la quale Maometto avrebbe ricevuto la rivelazione dall’arcangelo Gabriele, voglio solo buttare giù qualche riga e qualche piccola riflessione sul significato di questo momento, così da non dimenticarlo in futuro.

Il significato originario del ramadan non è certo ma è opinione comune che abbia lo scopo di purificare il corpo e l’anima dalle pratiche gradevoli attraverso la sperimentazione della povertà, l’applicazione non è sempre uniforme in tutti i paesi arabi e perfino tra le famiglie dello stesso paese.
Esistono però delle regole fondamentali su cui tutti sono d’accordo:
dall’alba (si fa riferimento ad una tabella precisa di date e orari, in genere l’orario è fissato intorno alle 3.30) fino al tramonto (in genere 19.30) non è consentito BERE, MANGIARE, FARE SESSO, FUMARE (ma su questo punto il consenso non è unanime)
L’alcool è proscritto SEMPRE, pure di sera.

Stabiliti i punti cardine queste regole si prestano a 1000 interpretazioni più o meno restrittive.
durante il giorno non ci si lava i denti, non si possono masticare chewingum, alcune donne ritengono sia proibito fare il bagno, il motivo sembra essere che la vista di una donna in bikini possa provocare un’erezione nell’uomo, interrompendo il suo “digiuno” (l’interruzione del digiuno comporta 60 giorni supplementari di ramadan più una lunga serie di opzioni comprendenti anche l’offerta di cibo a migliaia di poveri), se questo è il motivo reale mi viene da storcere il naso, un po’ per invidia perché evidentemente gli uomini arabi hanno una funzionalità sessuale superiore a noi europei, un po’ perché mi sembra un’esagerazione…ma al momento non ho approfondito a sufficienza l’argomento.
Naturalmente non è consentito assumere medicine, quindi sciroppi, inibitori di pompa protonica, antibiotici, sono assunti solo alla sera insieme al lauto pasto (condizione non sempre favorevole per una corretta farmacocinetica), però i malati gravi hanno possono rinunciare al digiuno per espletare i dovuti trattamenti con l’impegno di espletare il mese di digiuno successivamente.

Durante la giornata i tunisini (quelli che lavorano) svolgono le normali attività in modo piuttosto mansueto (in base ai loro standard), fanno eccezione i tassisti che continuano a guidare in modo assolutamente folle.
I giovani in genere si svegliano in tarda mattinata o nel primo pomeriggio e attendono al fresco del condizionatore, magari navigando su facebook, che giunga l’ora dell’interruzione del digiuno.

I 60 minuti che precedono l’interruzione del digiuno sono equivalenti all’ora di punta, c’è un gran fermento per strada e tutti si affrettano ad interrompere le attività in corso per correre a casa, i tassisti corrono più del solito ma devo dire che anche gli altri automobilisti si difendono bene.
Una cosa che mi sembra carina è che la tradizione vuole che il digiuno si interrompa in famiglia, quindi il ramadan è un’occasione per stabilire un momento di ritrovo familiare, la madre in genere cucina numerose portate, in genere piuttosto corpose (forse ispirata dall’appetito).

Dopo la “cena” i giovani inondano le strade e i locali e perfino i ristoranti che per tutto il giorno avevano tenuto le saracinesche abbassate si rendono disponibili al pubblico e si respira un’aria di festa.

Questi elementi evocano in me sentimenti contrastanti, da un lato il piacere di sapere le famiglie riunite, di vedere l’aria di festa per strada dall’altro mi viene un po’ da storcere il naso se penso che la vendita di alcool è proibita praticamente ovunque (e non parlo di superalcolici ma di una banale birra) ed è difficile trovare un posto dove poter mangiare e bere acqua prima delle 22.00 (eccezion fatta per le medine dove si può acquistare un pacchetto di patatine e dei biscotti, e i supermercati), trovo sia contraddittorio in un paese che si proclama multietnico e aperto alle altre professioni religiose, in una città come Tunisi che dovrebbe essere turistica.
Forse è più facile digiunare e non bere se non vediamo nessuno che lo fa davanti a noi.
Non guardo il telegiornale perché non ho tv ma sembra che qualche giorno fa sia stato bruciato un locale che vendeva cibo durante la giornata, probabilmente il gesto di un folle, compiuto senza riferimento al ramadan.

Un altro aspetto che trovo contraddittorio è lo stile di vita dei giovani.
In italia generalmente la sveglia dà inizio alla giornata tra le 7.00 e le 8.00
Colazione (per chi la fa, molti prendono solo un caffè), lavoro e pranzo ore 13.00-14.00 (6 o 7 ore dopo), cena ore 20.00-21.00 e a nanna per le 23.00.

Un giovane tunisino consuma l’ultimo pasto pre-nanna alle 3.00\3.30, va a letto per quell’ora o verso le 4.00
Dorme 8 ore fino alle 12.00 (altri fino alle 13.00), attende 6.30h\7.30h l’interruzione del digiuno e poi vive la notte.
Io non vedo una grande differenza rispetto a chi salta la colazione e attende il pranzo per consumare il primo pasto.
Senza dubbio ho il difetto di essere troppo critico ma se lo scopo del ramadan è quello di VIVERE la povertà sperimentando la fame e la sete in modo da forgiare il corpo e lo spirito, lo spostamento dei ritmi circadiani mi sembra un trucco ipocrita.
Per carità ci sono anche i giovani che si alzano alle 8.00 per studiare ma da quanto ho appreso sono una minoranza.

Per il momento mi fermo qui, la settimana prossima ho intenzione di accettare la proposta dei ragazzi tunisini, sperimentando un giorno di ramadan per poi interrompere il digiuno con una cena comunitaria, naturalmente le mie motivazioni non sono sante ma quasi scientifiche o ludiche se vogliamo ma potrò farmi un’idea.