Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Devi fare lavoro tecnico fino alla nausea, io faccio sempre 1 sessione tecnica alla settimana, spesso due sessioni tecniche. Devi farti sempre i video e non salire con i carichi se non fai una alzata accettabile.

[Muscia]

Si si, condivido in pieno. Già da un paio di mesi ho deciso di resettare lo squat e ho abbassato drasticamente carichi e volume per cercare di migliorare la qualità per impostare bene tutto il movimento.

Oggi allenamento positivo, ho provato a introdurre il boxsquat e a concentrarmi sul non perdere la schiena.

panca

2x6 47kg
6x50kg
6x53kg
6x6 57kg

https://www.instagram.com/p/BrQCnZQIsDt-bH4_JC4s9XyjhD9Yo_jtjwaLjo0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1cp6tzlgo60xc


box squat

6x3v50kg



https://www.instagram.com/p/BrQDB0iIDwS5cwbG_T_bEOMngZs8afIjbzAUqc0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=qpylsrea3a9e


panca inclinata

4x6 40kg

buon pomeriggio!

[Muscia]

panca

https://www.instagram.com/p/BrQCnZQI...=1cp6tzlgo60xc

[Muscia]

box squat

https://www.instagram.com/p/BrQDB0iI...=1gx1kgl99ayv8

[MrDoc]

Panca: secondo me scendi un po alto sul torace, sei sui capezzoli o addirittura sopra?

Squat: squatti troppo di ginocchia e poco di anche, infatti il box è abbastanza basso ma tu non vai sotto il parallelo

[Muscia]

Nella panca appoggio appena sotto i capezzoli.

Lo squat è decisamente ancora troppo sulle ginocchia, al momento sto cercando di migliorare tre aspetti: tenuta di schiena, cercare le anche e salire spingendo prima con le spalle per evitare la sculata. Su tutti i punti ho molto da lavorare.

[DadoL]

Quanto sei alto? Non so se lo stance è troppo stretto. In più, quando scendi si vede che il piede sinistro si piega verso l'interno. Non so se tutti e due i piedi fanno la stessa cosa: se si allora c'è un problema in meno. Se no allora la destra è dominante.
Cmq le ginocchia vanno in vanti (ok) ma anche confluiscono verso l'interno. In affondo devi forzare le ginocchia verso l'esterno per mantenere la linea con il piede. Se no, non hai la spinta.
Spezzi il movimento a cercare il box (fantastico box!!) Si vede che la schiena fa quella specie di piega.
Non hai bisogno, la schiena, in affondo è buona.
Secondo me devi lavorare sul "gambe aperte"

Edit: può essere anche che lo stance va bene ma le punte sono troppo extra ruotate.

Per la panca, manca la tenuta del dorsale. O a me pare così. Ciò nonostante spanchi forte.

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[Muscia]

Ciao Dado, grazie del feedback. Sono alto 1,80, riguardo lo stance non saprei. Se allargo di più mi sento meno in spinta, però è vero che mi si muovono sempre piedi e ginocchia.
La schiena la tengo perché il carico è molto basso, se incremento anche poco tendo a perderla.

Riguardo alla panca il dorsale è attivo, senza non riuscirei a gestire neanche quei miseri chiletti che alzo.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

2x6 40kg
2x6 47kg
6x6 52kg
8x3 57kg

https://www.instagram.com/p/Brao_FGo2dtVLugDwioRSuYjA5-QwxBGFUKGww0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=wf1rddekptb8


squat

6x3 50kg

https://www.instagram.com/p/Bran2p8o...=13gutnumxb8ed


squat sempre pessimo, non riesco a correggere il difetto di andare sempre sulle gionocchia


trazioni neutre

6 4 4 5


buona serata a tutti.

[MrDoc]

squat sempre pessimo, non riesco a correggere il difetto di andare sempre sulle gionocchia

Innanzitutto guarda come inizi la prima ripetizione: sposti indietro il culo, ti trovi il peso tutto sui talloni e addirittura con metà piede ALZATA!
Usa un box sotto il parallelo come riferimento, così sei costretto a scendere già nelle serie di riscaldamento

[Muscia]

panca

https://www.instagram.com/p/Brao_FGo...d=wf1rddekptb8

[Muscia]

Il movimento ad andare indietro col culo era un tentativo di enfatizzare la ricerca delle anche.
Dall'ultimo commento sul box squat avevo capito che il problema non era la profondità dell'accosciata ma il fatto che andando sulle ginocchia non rompevo il parallelo. Magari ho capito male, sto davvero vagando alla cieca alla ricerca del giusto assetto.

[MrDoc]

Dall'ultimo commento sul box squat avevo capito che il problema non era la profondità dell'accosciata ma il fatto che andando sulle ginocchia non rompevo il parallelo. Magari ho capito male, sto davvero vagando alla cieca alla ricerca del giusto assetto.

Hai capito giusto, il box non è una soluzione, ma può essere una componente di una soluzione

[Muscia]

Ok, allora proseguo col box mantenendo l'attenzione sulla posizione delle ginocchia, tenuta della schiena e stabilità dei piedi.
Come schema pensavo di rimanere sul 6x3 sempre con un carico molto basso, in modo tale riesco a non farmi condizionare dalla fatica e mi concentro solo sul movimento.
Sto studiando alcuni video di Bomboletti, ricordo che me l'avevi indicato come esempio di squat da seguire. Da proprio l'idea di una stabilità e potenza di spinta notevoli.

Probabilmente non riuscirò ad allenarmi fino a lunedì per cui oggi ho fatto un piccolo richiamo di panca, giusto per non stare fermo troppi giorni.

panca fermo 3"

8x6 40kg

buona serata a tutti.

[Muscia]

Prima di cena ho guardato alcuni tutorial di Gruzza sullo squat. Ho provato a seguire il consiglio di fare delle prove con un bastone per "capire" il movimento. Risultato sconfortante, anche col bastone non riesco a sentire il peso sui piedi, che si muovono sempre, e a scendere sulle anche. Che amarezza.