Djdo does it better!

[gael89]

djdo eri per caso all'inagurazione della palestra di gariboldi? domenica 5 a milano....

[djdo]

Ciao alex, qual buon vento No, non ero io

[djdo]

Wo del 07/03

Squat
40x5
50x5
60x5
68x4
76x3
85x3x3
90x1
94x1
98x1

Panca
30x5
40x5
50x5
60x4
70x3x6

Trazioni prone
87x3x5

Hypers
15x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Squat molto bene, lavoro oggettivamente con del margine; discorso diverso per la panca, con un peletto in meno di buffer ma comunque lavoro svolto discretamente (a parte le serie di riscaldamento e la prima serie allenante dove ho avuto una strana difficoltà a carburare); trazioni bene; hypers leggere.

[djdo]

Wo del 08/03

Stacco
50x4
60x4
70x4
80x3
90x3x6

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
58x3x5

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Rematore manubrio
26x8x4

Scrollate bilanciere
50xmax (13)
55xmax (11)
60xmax (9)

Stacco bene; panca esplosivissimo; remtore bene; scrollate quasi a cedimento.

[mc2]

seguo con interesse il tuo post! sono curioso di vedere qualche foto

[djdo]

Eh avevo scritto qualche post fa che le avrei messe ma purtroppo devo ancora trovare il tempo di disboscare un pò, per ora sono a metà strada (solo upper) vedo in settimana di finire tutto poi posto qualche fotina

[mc2]

ottimo!

[djdo]

Wo del 10/03

Panca
30x5
40x5
50x5
60x4
65x3
70x3x3
74x1
78x1
82x1

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
76x5
85x3x6

Trazioni prone
88x3x5
Lat machine 55x10

Hypers
15x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Panca bene, ho fatto un pò fatica nelle singole ma penso sia perchè è un pò che non lavoro a % alte, in effetti il carico era gestibile; squat molto bene; trazioni un pò leggere; hypers leggere.

Metto un pò di fotine immondissime, sia per la posa che per la mia condizione: 193x88, bf altissima.








Se qualcuno avesse voglia di lasciarmi un commento/consiglio lo faccia via pm, qui no. Grazie

[djdo]

Wo del 11/03

Stacco
50x4
60x4
70x4
80x3
90x3x3
95x1
100x1
105x1

Panca
30x5
40x5
48x5
56x4
63x3x5

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Hammer curl
12x5
16x8x2
18x6x2

Estensioni manubrio SS Curl concentrato manubrio
8x12x2

Push down SS Curl cavo
20x12 / 40x12
10x12+8 / 20x12+8

Stacco bene; panca super veloce; rematore leggero; hammer curl, come al solito, ultima rep cheattata.

[gael89]

bastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa multifrequenza! che noiaaaaaaaaaaaaaa!

[gael89]

Metto un pò di fotine immondissime, sia per la posa che per la mia condizione: 193x88, bf altissima.







alza i gomiti e apri la schiena! stance troppo larga dei piedi e fai vedere l'aduttore!



ginocchia in fuori, gomiti in fuori, apri la schiena!


Se qualcuno avesse voglia di lasciarmi un commento/consiglio lo faccia via pm, qui no. Grazie

apparte qualche consiglio per posare, non è male diego! se il tuo obiettivo è il bb ti conisglio di allenarti da bb...

ps. fai una foto di fianco, magari una side chest o una rilassata laterale...

[djdo]

bastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa multifrequenza! che noiaaaaaaaaaaaaaa!

AHahahahahha maledetto te e quel fashion victim di M&M

apparte qualche consiglio per posare, non è male diego! se il tuo obiettivo è il bb ti conisglio di allenarti da bb...

ps. fai una foto di fianco, magari una side chest o una rilassata laterale...

Grazie Ale.

Ho fatto delle foto per vedere la condizione attuale e valutarla in base ai progressi (si spera) futuri. Il mio obiettivo vero è un misto tra bb e pl: questo in linea teorica, poi vedremo quest'estate che risultati ottengo e da lì deciderò il da farsi.

[djdo]

Wo del 14/03

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x3
88x3x3
93x1
97x1
101x1

Panca
30x5
40x5
52x5
64x4
72x3x6

Trazioni prone
88x4x5
Lat machine 55x10

Hypers
15x10x3
No fermo

Squat bene, c'è ancora margine; panca bene, pensavo di faticare di più; trazioni oggi ho provato a tirare più al limite ed è uscito un ottimo (per me) 5x4; hypers, come al solito, leggero.

[djdo]

Wo del 15/03

Stacco
50x4
60x4
72x4
84x3
93x3x6

Panca 30°
30x5
40x5
50x4
60x3x5

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Addominali vari
10x3

Stacco bene, ultima serie tosta; panca una cannonata, ho diminuito i recuperi di 15'' (quindi tengo 75''); rematore leggero.

[djdo]

Wo del 18/03

Panca
30x5
40x5
50x5
64x4
72x3x3
76x1
80x1
84x1

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x3
88x3x6

Trazioni prone
88x3x5

Scrollate bilanciere
65x10
70x10x2
PC 1''

Hypers
15x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Panca bene, aumento; squat bene, a parte l'ultima serie che ho sbagliato praticamente tutte e 3 le reps facendo ben 3 errori diversi (la prima schienata, la 2° ho perso un pò troppo le gambe e la terza mi sa che era para, forse peggio) devo restare più concentrato perchè il peso ce l'ho quindi aumento lo stesso nonostante l'ultima serie; trazioni bene; scrollate powa; hypers leggere come al solito.