Allenamenti di Karn

[Karn]

23.06.2022

Sumo
90x1x2x2x3x3x4x4x5

Rematore/pulley/chin up/strict curl
Curl manubrio/lat inversa
Calf

[Karn]

24.06.2022

Panca
50 2x5
70 3x5
80 x5

Panca inclinata. 3 x max

Dip bw 6x3

Push up bw 4x10

Seated calf
Standing calf

Recuperata Panca inclinata e dip, vedo come reagisce la spalla nelle prossime ore..ovviamente zero fastidi durante le rep..forse qualcosa si smuove nei polpacci ..stamattina a freddo 1 cm in più rispetto al mio check.

[PistolPete]

Ah ah, ti misuri i polpacci.
Numero uno.
1 cm è ottimo, brutte bestie.

Occhio alle dip per quella spalla.
Io ci facevo un po' lo sciocchino, mi sa che il mezzo fastidio che avevo è dipeso da loro.

[Karn]

Siamo sotto sotto un po tutti vanitosi,
Per altro per capire se allenarli è una perdita di tempo..poi sul metodo si apre e chiude un mondo.
La spalla purtroppo fino ad ora risente della military e la panca stretta.
Vado a tentativi..

[Karn]

Occhio alle dip per quella spalla.
Io ci facevo un po' lo sciocchino, mi sa che il mezzo fastidio che avevo è dipeso da loro.

Oltre ad una corretta forma dei 3 big, buo a parte del w.o è completata da tanti "complementari"..come li eseguiamo?
Boh? E poi ci facciamo male per delle cazzattelle...
Per chi vorrà correggermi prima o poi posterò qualche video di cosiddette "assistenze" (più accademico )

[PistolPete]

Oltre ad una corretta forma dei 3 big, buo a parte del w.o è completata da tanti "complementari"..come li eseguiamo?
Boh? E poi ci facciamo male per delle cazzattelle...
Per chi vorrà correggermi prima o poi posterò qualche video di cosiddette "assistenze" (più accademico )

Li guarderò volentieri.
Io ho fatto un po' il cretinetti per terminare delle serie ove non necessario.
Non in tutti gli esercizi ti puoi permettere di scomporti leggermente, magari ogni tanto, in cedimento sull'ultima rip.
Specie da non più giovanissimo, ecco.
Tecnico, che l'altro è semplicemente impossibile per me arrivarci, semplicemente perché da neofita mollerà spesso prima la testa.

[Karn]

25.06.2022

VII Bell

Squat

35x8
55x8
80x4
105x4
120 x2
130 2x2
https://youtu.be/bmQdGewOjig
Tutto in monoarticolare
Leg ext
Leg press
Leg curl
Calf

[PistolPete]

Passi da gigante.
Doc ha avuto ragione a farti cavare il box.
Ti manca l'ultimo? Quant'era il target?

[Karn]

L occhio "clinico" di Doc non sbaglia
Grazie Pete..cmq ancora mancano 3 sedute 1 di recupero ed il test.

[PistolPete]

140?
Sarebbe un PR?

[MrDoc]

Occhio a non lasciarti rincrescere sull' affondo, al salire dei carichi la tentazione è forte

[Karn]

Occhio a non lasciarti rincrescere sull' affondo, al salire dei carichi la tentazione è forte

Ci provo Doc..spero di farlo sotto il Pr!

[MrDoc]

Ci provo Doc..spero di farlo sotto il Pr!

Si deve scendere meglio possibile in allenamento perchè poi nei PR si può guardare più di precisione, ma se già in allenamento sei a pelo, rischi di essere parallelo nei massimali

[Karn]

Ti mostro il programma in allegato..
Il test è 160kg..

[PistolPete]

Ti mostro il programma in allegato..
Il test è 160kg..

Lo tengo in considerazione SE MAI raggiungeró le tre cifre. Anche se vira parecchio sulla "forza" e per il mio livello attuale le serie "sfidanti" sarebbero un po' poche sin dall'inizio.
Oltre a fare una festa principesca a cui tutti sarete invitati.

A vederlo così, devi essere stato abbastanza sotto il ferro. Sembrerebbe che parta da lontano, ma in realtà le prime sono attivazione pura.
Quelle buone sono giuste per i tuoi scopi.

Attualmente, naturalmente, a me serve a stare su un pochetto piu di volume per poi scalare in intensificazione, neanche tanto audace.

Per te che ti alleni da tanto e cerchi il PR sembra figo. Magari dopo ti fai un leg day puro. Mi piace

Ottimo l'obiettivo.
+10kg.
Però devi cambiare quel messaggio di errore in fondo che non è propiziatorio!