23.06.2022
Sumo
90x1x2x2x3x3x4x4x5
Rematore/pulley/chin up/strict curl
Curl manubrio/lat inversa
Calf
23.06.2022
Sumo
90x1x2x2x3x3x4x4x5
Rematore/pulley/chin up/strict curl
Curl manubrio/lat inversa
Calf
24.06.2022
Panca
50 2x5
70 3x5
80 x5
Panca inclinata. 3 x max
Dip bw 6x3
Push up bw 4x10
Seated calf
Standing calf
Recuperata Panca inclinata e dip, vedo come reagisce la spalla nelle prossime ore..ovviamente zero fastidi durante le rep..forse qualcosa si smuove nei polpacci ..stamattina a freddo 1 cm in più rispetto al mio check.
Ah ah, ti misuri i polpacci.
Numero uno.
1 cm è ottimo, brutte bestie.
Occhio alle dip per quella spalla.
Io ci facevo un po' lo sciocchino, mi sa che il mezzo fastidio che avevo è dipeso da loro.
Siamo sotto sotto un po tutti vanitosi,
Per altro per capire se allenarli è una perdita di tempo..poi sul metodo si apre e chiude un mondo.
La spalla purtroppo fino ad ora risente della military e la panca stretta.
Vado a tentativi..
Oltre ad una corretta forma dei 3 big, buo a parte del w.o è completata da tanti "complementari"..come li eseguiamo?
Boh? E poi ci facciamo male per delle cazzattelle...
Per chi vorrà correggermi prima o poi posterò qualche video di cosiddette "assistenze" (più accademico)
Li guarderò volentieri.
Io ho fatto un po' il cretinetti per terminare delle serie ove non necessario.
Non in tutti gli esercizi ti puoi permettere di scomporti leggermente, magari ogni tanto, in cedimento sull'ultima rip.
Specie da non più giovanissimo, ecco.
Tecnico, che l'altro è semplicemente impossibile per me arrivarci, semplicemente perché da neofita mollerà spesso prima la testa.
25.06.2022
VII Bell
Squat
35x8
55x8
80x4
105x4
120 x2
130 2x2
https://youtu.be/bmQdGewOjig
Tutto in monoarticolare
Leg ext
Leg press
Leg curl
Calf
Passi da gigante.
Doc ha avuto ragione a farti cavare il box.
Ti manca l'ultimo? Quant'era il target?
L occhio "clinico" di Doc non sbaglia
Grazie Pete..cmq ancora mancano 3 sedute 1 di recupero ed il test.
140?
Sarebbe un PR?
Occhio a non lasciarti rincrescere sull' affondo, al salire dei carichi la tentazione è forte
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ti mostro il programma in allegato..
Il test è 160kg..
Lo tengo in considerazione SE MAI raggiungeró le tre cifre. Anche se vira parecchio sulla "forza" e per il mio livello attuale le serie "sfidanti" sarebbero un po' poche sin dall'inizio.
Oltre a fare una festa principesca a cui tutti sarete invitati.
A vederlo così, devi essere stato abbastanza sotto il ferro. Sembrerebbe che parta da lontano, ma in realtà le prime sono attivazione pura.
Quelle buone sono giuste per i tuoi scopi.
Attualmente, naturalmente, a me serve a stare su un pochetto piu di volume per poi scalare in intensificazione, neanche tanto audace.
Per te che ti alleni da tanto e cerchi il PR sembra figo. Magari dopo ti fai un leg day puro. Mi piace
Ottimo l'obiettivo.
+10kg.
Però devi cambiare quel messaggio di errore in fondo che non è propiziatorio!
Ultima modifica di PistolPete; 25-06-2022 alle 02:59 PM
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