IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[GOLD'S GYM]

Se viene di la,non sarà più la stessa...pensaci bene Irene

[freespirit]

ahaha povera Irene, ormai è 1 anno e mezzo che si allena tra i maschiacci
tra me, roberto, reacciaio e altri ...è difficile scandalizzarla

immagino...poverina...ma calcola che i discorsi che si fanno "di là" sono abbastanza ...da spogliatoio maschile...e come dice Goldy..."Se viene di la,non sarà più la stessa...pensaci bene Irene"...

..a forza di stare lì sto diventando un maschiaccio anch'io ...e comunque..mi sembra strano che tu non conosca quella... tana di lupi..!

[GOLD'S GYM]

Si dai...deve venire,almeno vi scandalizzate in due E poi magari fa anche qualche altro PR sotto l'influsso di certe bestiacce!

PS: ma che tana di lupi...di allupati vorrai dire

[IrenePL]

Oggi ho inserito un nuovo complementare, cosi finalmente prendo piu confidenza con le trazioni . Avevo gia provato a fare le trazioni deloading circa un anno e qualche mesetto fa, ma con scarsissimi risultati, a dir poco circensi . Quindi un minimo di miglioramento c'è stato ....


Zercher squat :
- 1x 6 @ 16 Kg
- 1x 5 @ 26 Kg
- 1x 5 @ 36 Kg
- 1x 4 @ 46 Kg
- 1x 4 @ 56 Kg
- 5x 5 @ 60 Kg

Panca Inclinata :
- 1x 8 @ 15 Kg
- 1x 8 @ 20 Kg
- 1x 8 @ 26 Kg
- 1x 6 @ 32 Kg
- 1x 10 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 28 Kg

Dimel stacco (classico):
- 1x 6 @ 55 Kg
- 3x 6 @ 75 Kg


Trazioni Deloading:
- 1x 4 @ BW
- 1x 2 @ BW
- 1x 4 @ BW
- 1x 3 @ BW

[IrenePL]

Da oggi nuovo programmino e quindi nuovo allenamento.....
sembravo bella fresca all'inizio, invece poi ne ho risentito un pochito, le mie energie mi stavano lentamente abbandonando


Squat 3-2-1 (x3) @ 60-70-90% (60-68-74 Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg

- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 68Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 68Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 68Kg
- 1x1 @ 76Kg


Pin pull:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 70Kg
- 4x5 @ 80Kg

OL Squat:
- 1x6 @ 20Kg
- 1x6 @ 30Kg
- 1x6 @ 40Kg
- 3x6 @ 50Kg

Rematore:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 5x5 @ 34Kg

Dimel Regular:
- 2x10 @ 20Kg

[GOLD'S GYM]

Squat 3-2-1 (x3) @ 60-70-90% (60-68-74 Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg

- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 68Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 68Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 68Kg
- 1x1 @ 76Kg

Brava!Ma siccome sono pignolo ( ),ti chiedo: ma il 90% non era 74kg?E allora perchè poi nelle serie è diventato 76kg?Ahahahah sono un rompipalle lo so.Cioè vorrei sapere se hai aumentato perchè era leggero o è la solita distrazione che poi Claudio ti correggerà

[°°sOmOja°°]

è irene che ogni volta deve sminuire le ore che perdo sulla calcolatrice per determinare il suo tonnellaggio settimanale

[IrenePL]

Brava!Ma siccome sono pignolo ( ),ti chiedo: ma il 90% non era 74kg?E allora perchè poi nelle serie è diventato 76kg?Ahahahah sono un rompipalle lo so.Cioè vorrei sapere se hai aumentato perchè era leggero o è la solita distrazione che poi Claudio ti correggerà

è irene che ogni volta deve sminuire le ore che perdo sulla calcolatrice per determinare il suo tonnellaggio settimanale

Ma scusatemi.... sono solo un po distratta, ma solamente qui a scrivere mai in palestra a caricare il bilancere...
Cmq l'errore è stato iniziale: il 90% è 76 Kg, quindi ho fatto tutto come da copione

[IrenePL]

oggi poco soddisfatta dell'allenamento, ma non per il contenuto, anzi....quanto piuttosto per la freschezza del dopo allenamento, fose nei giorni di panca devo inserire qualche altro esercizietto...


Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x1 @ 44Kg
(ho inserito la maglia)
- 3x1 @ 50Kg
- 1x1 @ 46Kg
- 1x1 @ 56Kg
- 1x1 @ 60Kg (no)

(senza maglia)
- 5x5 @ 40Kg

Trazioni deloading (15 ripetizoni):
- 3x5

Spalle manubri:
- 1x6 @ 6+6Kg
- 4x6 @ 8+8Kg

Pulldown:
- 2x20 @ 10Kg

Addome:
Situp
- 3x30 @ BW+10Kg

Tapis roulant:
10 minuti

[°°sOmOja°°]

ma diciamolo che:
- 56kg di panca con maglia e comandi è un PR
- 5x5 x 40kg di panca raw è un altro PR

insomma stai andando benone!

[IrenePL]

Scusate l'assenza di questa settimana, ma sono stata piuttosto indaffarata e sapete pure il perchè Mi è dispiaciuto un po non scrivere il diario questi 3 workout; sono andate davvero bene le sedute di panca (1x4 @44Kg- piccolo errore nel caricare il bilancere-) e di squat... mi sarebbe piaciuto annotare le mie progressioni!!! ma cmq rieccomi...con una coppa in piu..ahahhaha Mi ero scordata di dire che avevo in programma una gara con maglia di panca (nulla a che vedere con le gare fipl) ma in qst modo ho potuto sfruttare la gara cometest personale con maglia (nel prossimo post posto i video)
Stasera il workout è stato bello tosto, ma portato tutto a termine.


Squat 4-3-2 (x3) @ 60-70-90% (60-68-74 Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg

- 1x4 @ 60Kg
- 1x3 @ 68Kg
- 1x2 @ 76Kg

- 1x4 @ 60Kg
- 1x3 @ 68Kg
- 1x2 @ 76Kg

- 1x4 @ 60Kg
- 1x3 @ 68Kg
- 1x2 @ 76Kg


Pin pull:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x1 @ 100Kg
- 3x1 @ 120Kg

OL Squat:
- 1x6 @ 30Kg
- 1x6 @ 40Kg
- 3x6 @ 50Kg

Rematore:
- 1x5 @ 20Kg
- 5x5 @ 32Kg

Dimel Regular:
- 2x10 @ 70Kg

[IrenePL]

Posto i video della gara del 15/3/2009 credo fosse il trofeo regionale di bench press organizzata da AICS. Sono arrivata prima (e non ero da sola in categoria) su 4 0 5 (nn si è ben capito) con 57kg con maglia, le altre ragazze gareggiavano senza e quindi credo che senza maglia sarei arrivata seconda

1° prova: 44,5Kg (nn si poteva avere 45 kg)


2° prova: 52,5 Kg



3° prova: 57,5 Kg



Sicuramente la 3 prova è la piu composta, ma ancora ne devo mettere chiletti sul bilancere

[GOLD'S GYM]

Bella gara anche la tua...la 2° e 3° prova sono state più gradevoli da vedere è vero,ma comunque ogni prova valida è una soddisfazione!Brava...continua così.

[Boromir]

Ottimo, complimenti

[IrenePL]

@ gold e boromir: grazie mille davvero

Oggi sono felicissimaaaa!!! Per cosa?? lo scoprirete solo leggendo!!! e vi do pure un aiutino!!!!



Panca:
- 1x10 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 34Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x3 @ 44Kg
- 3x3 @ 46Kg

Panca con board (4 cm):
- 3x3 @ 50Kg


Trazioni 12 ripetizoni:
1x3
4x2

Spalle manubri:
- 1x6 @ 8+8Kg
- 4x6 @ 10+10Kg

Pulldown:
- 2x20 @ 10Kg