Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Primo giorno ottava settimana

PANCA r:4' 2X2X125Kg
Panca inclinata manubri r:1' 8\6\6X28\30\30kg
Chest press r:1' 8\6\6X90\100\100kg

SQUAT r:1' 6X2@110Kg


NOTE:

Panca...Ammazza che fatica!La prima reps ci stava tutta,la chiusura faticosa ma veniva.Ma la seconda mi ha fatto sudare,questo in entrambe le serie.Nella prima ho fatto un po l'idiota.Non mi ero messo bene sulla panca e l'ho accusato sulla bassa schiena.
La seconda mi sono preparato,blocco lombare immobile,scapole addotte,discesa controllata e spinta con tutto il cuore!!

Il resto è storia...

Vi annuncio che da buon piccolo forse futuro ingegnere voglio fare un grafico dei carichi di quest'anno...Vediamo un po' cosa ne esce!L'Analisi mi sta deviando...

Gossip:Sto guardando tutte le ingegnerie,la gestionale è quella piu' fica ma anche qlcs di piu' matematico non mi dispiacerebbe...

[ROCCIA86]

Non ci vuole un ingegnere,exel basta e avanza...

[[Triplo]]

Sia ma io ci faccio tutto lo studio fico sulla derivata ilcoefficente di variazione e a quanto potrei arrivare se continuasse a migliorare con questa costanza,cosa improbabile ma calcolabile...Voi mette??????!!!!!!!!!!!!(cmq lo faccio cn excel la parte grafica)

[marcaccio]

Sia ma io ci faccio tutto lo studio fico sulla derivata ilcoefficente di variazione e a quanto potrei arrivare se continuasse a migliorare con questa costanza,cosa improbabile ma calcolabile...Voi mette??????!!!!!!!!!!!!(cmq lo faccio cn excel la parte grafica)

triplo sei un c...o di Toro
adagio sul pc con i tasti che li sfondi!!!
altro che grafici

[IronPaolo]

PANCA r:4' 2X2X125Kg

Non so se rendo l'idea....

[tattoos]

Rendi perfettamente, Paolo.

Eccellente !!!!!

E si vede che è la palestra di Enrico. Come vedi a Gigi è bastata una sola volta.

Ma che ha ? La polvere di stella ?

[[Triplo]]

Secondo giorno ottava settima ciclo russo

STACCO r:4' 2X2@170Kg
Qualche singola sempre di tradizionale@100kg

Lento avanti bil. 4X5X40/40/50/60
Alzate laterali 5\8\10X18\15\12.5Kg

NOTE:

Orbene...Lo stacco a me sembrava leggero.Non lo dico pèer tirarmela anche perchè me ne mancano i mezzi ma a me sembrava sul serio leggero.E' evidente da ciò che le basse reps sono per me ottimali.

Dopo era un pochino sminkiato,forse anche stanco quindi ho fatto poco.

Venerdì mi aspetta lo squat.E quello può essere un problema...

[IronPaolo]

STACCO r:4' 2X2@170Kg

Orbene...Lo stacco a me sembrava leggero.Non lo dico per tirarmela anche perchè me ne mancano i mezzi ma a me sembrava sul serio leggero.E' evidente da ciò che le basse reps sono per me ottimali.

Il mio ragazzo....

[[Triplo]]

Il mio ragazzo....

Ricambio...Babbo pesistico !!!!!!!!

Ah sabato dovrei andare da Enrico eh!!!Lo squat o lo faccio domani con sprezzo del pericolo oppure non lo faccio e mi sparo il massimale diretto...

[IronPaolo]

Domani, poi massimale sabato. Se per qualche cosa non ci puoi andare, non fai nè l'uno nè l'altro.

Tanto poi da Henry l'adrenalina vola..........

ah... clip mi raccomando

[Corvette]

Molto bene Luigi!! Sembri proprio portato per la forza...che carichi dopo pochissimo tempo che ti alleni!!!!!!!!

[[Triplo]]

Molto bene Luigi!! Sembri proprio portato per la forza...che carichi dopo pochissimo tempo che ti alleni!!!!!!!!

Thy!!!

Nono domani si può...Non vado manco a scuola!

Si porto una macchinetta...così mi adorerete in tutta la mia bellezza!

[[Triplo]]

Riempita la tabella di excel...Vediamo se il liceo mi ha insegnato qlcs!

[tattoos]

Azzarola !

I miei ri-COMPLIMENTONI per i risultati.

Da lasciare veramente a bocca aperta.

L'acme della Paolite sta raggiungendo picchi parossistici.

[[Triplo]]

ULTIMO GIORNO DEL CICLO RUSSO

SQUAT r:2' 2X2@140Kg

PANCA r:2' 6X2@100Kg

a1)Trazione inverse r:1' 5\8XBW+10/5Kg

a2)Curl r:1' 8\10X15/12.5kg

a3)Hummer Curl r:1' 8\10X10\12.5Kg


Stretching su stretching


NOTE:
Bene lo squat,la profondità nella prima serie era ridicola la seconda meglio.

La panca l'ho accusata...Fare tutte le sessioni attaccate mi ha distrutto.Infatti ho tagliato i tricipiti,recupero prima!

Gli esercizi a1 a2 etc sarebbero a circuito.Riposo tra le serie ma non tra gli esercizi!
Sono calato una cifra nelle trazioni...Una volta mettevo 20kg!


Il 2X2 è un tipo di periodizzazione che penso non vada bene per me.Non sento molto lo sforzo,e non è perchè i miei massimali siano schizzati alle stelle.diciamo che i piu' duri sono stati il 6X6 e il 4X4,il3X3 pure non è male...