Mr Olympia
Ciclo di Forza
Alimentazione nuova + scheda nuova:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...schedanuov.jpg
http://www.fileden.com/files/2007/1/...limentazio.jpg
Andiamo avanti per altre 4 settimane... Scettico come sempre, spero di ricredermi con il passare del tempo...
Se non metto chili così....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
scusa ma che ci fai con una banana durante il wo ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
hahahahahahahah.... stimola!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 20 Dicembre 2010
Pettorali-Addominali
Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')
†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 21 Dicembre 2010
Gambe-Addominali
Leg. Press† ------------>>4x6@200kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')
†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non davo da mangiare tutte ste banane nemmeno a Donkey Kong nella mia Nintendo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
auguri black
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Lipid! Tantissimi auguroni di Buon Natale anche a te!
Larry Scott
Ciclo di Massa
auguroni anche da parte mia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Aba! Auguroni anche a te!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 22 Dicembre 2010
Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali
Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')
Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000
†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 23 Dicembre 2010
Deltoidi anteriori/laterali-Addominali
Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@50kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')
†Diminuisco 2 volte il carico fino al cedimento
Mr Olympia
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VENERDI' 24 Dicembre 2010
Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@34kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')
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Ciclo di Forza
LUNEDI' 20 Dicembre 2010
Pettorali-Addominali
Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@24kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')
†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento
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Ciclo di Forza
MARTEDI' 21 Dicembre 2010
Gambe-Addominali
Leg. Press† ------------>>4x6@220kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')
†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento
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