Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Siccome del sumo non ne ho alcuna idea, ti auguro buona vacanza.
Mare?

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[Karn]

Magari mare..no sono incasinato tra lavoro ed impegni familiari.

[Karn]

11.06.2022

III Bell Squat

35x8
55x8
80x6
90x8
100x4
https://youtu.be/ovMNL5mG1yU

Panca 50 2x5 70 2x5
90x5
https://youtu.be/oVZMTtOaDn8
Gambe in mono articolare
Leg ext
Leg curl
Leg calf

Curl
Push down
Panca stretta

W.o di squat molto facile..la panca a 90kg
Con un fermo accettabile..il resto passatempo.

[MrDoc]

Tutto un' altro squat, più fluido, più deciso, più netto!!!

[Karn]

Grazie Doc..in effetti è proprio vero
Non avere un blocco dietro permette un "rilancio" più fluido dalla buca..
Considera anche che le sbd sono una M..praticamente un portafortuna ma qualcosa la danno...non avere preso una pausa tra i due programmi "forse" mi sta permettendo di avere anche dei record sui 4/5 Rm.

[PistolPete]

Dai che torni su anche di BP.
Squat bello solido e indubbiamente sotto.

[Karn]

Speriamo Pete..nella panca sono ancora in fase di rodaggio..non mi sento sicuro al 100%..non ho fastidi ma il referto della spalla è chiaro....magari i tendini sono sfiammati ma l artrosi è sempre li..
Comunque appena gestiro' bene i 90kg deciderò come farmi male
Lo Squat dal prossimo comincia a farsi tostarello ragion per cui non potrò anticipare le.sedute.

[PistolPete]

Bello.
Leggero, controllato, solido.
Suggerimenti di Doc sempre sul pezzo, nulla da eccepire!

[Karn]

17.06.2022

Sumo
90x1x2x3x4
100x1x2x3x4

Regular
90 6x3

Panca
50 2x5 70 2x5 82.5 2x5

Str.curl 30 x28 Rest pause
Curl manubrio

Per lo stacco devo decidere cosa fare..
La.panca ve bene così per ora..
La military è accantonata al momento.

[PistolPete]

Str. Curl? [emoji848]

[Karn]

Curl bicipiti in piedi

[Karn]

19.06.2022

V Bell
Squat

35 x8
55x8
80x6
100x4
115 2x4
https://youtu.be/fX_HXOwOVH4

Leg ext/leg curl/leg press
Calf tutto monoarticolare

Strict curl
30 x 18 r.p 5"
Curl manubrio
Push down

Ancora riesco ad anticipare le sedute, dalla prossima settimana non credo sia fattibile.

[Karn]

20.06.2022

Panca
50x5 70x5 80x5 82.5x5 85x4
80 2x5

Stacco regular
90x1 90x5 92.5x5 95x5 100x5 110x5
100 2x5

Military 30 5x5
Panca stretta
Lat inversa
Calf

[Karn]

22.06.2022

VI Bell

Squat
35x8
55x8
80x6
100x2
120 4x4
https://youtu.be/USUDo2yjfmA


Panca 50 2x5 70 3x5

GM 50 2X5 80 3X5

Squat sottotono, non mi sentivo esplosivo ma un altro passo è stato fatto.

[PistolPete]

Non si nota, un pelo sull'ultima.
Avanti così.