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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #616
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    22/11/11

    stacco sumo+cinta

    48kg x 6 6 6
    68kg x 6
    88kg x 6
    103kgx 6<<<<<<<<<<<<<<<<< sono saliti veloci quindi ho aumentato
    105kg x 6 6 6 6 6

    squat lift
    50kg x 8 8 8 8

    lat machine

    trazioni 4xmax

    curl bicipiti 4x8

  2. #617
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    23/11/11

    squat+cintura

    48kg x 6 6
    88kg x 6
    108kg x 3
    stance medio
    box squat alto 133kg x 6<<<<<<<<<< ho eliminato il fastidio al ginocchio dx allargando un pò lo stance
    squat regular 133kg x 1 e uscendo le punte in fuori
    box squat alto 133kg x 5
    183kg x 1 PR

    front squat 48kg x 6
    58kg x 6
    68kg x 6 6
    88kg x 3

    Dumbell sholuder squat 30+30kg x 8 8 8 8

    leg curl inverse 4x8

    polpacci+addome

  3. #618
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    24/11/11
    bench press senza fermo+cintura

    48kg x 6 6
    68kg x 6
    88kg x 1
    100kg x 4 3 4 3 4 3
    60kg x 15

    stacco sumo+cintura
    48 kg x 6 6 6
    68kg x 6
    88kg x 3
    100kg x 6 6

    push press
    28kg x 6
    48kg x 3 3 2 <<<<< leggero fastidio alla spalla sx metterò da parte per un pò il push press
    38kg x6
    28kg x6

    squatlift quadra bar

    60kg x 6 6 6 6

    dip 4x8

    trazioni bw x 3 3 3 3 una segaccia

    polpacci+addome

    in vista della gara del 18 dicembre a Gela vorrei seguire una classica progressione di avvicinamento al
    massimale 5x5 4x4 3x3 2x2 con un richiamo in 6x2 cm secondo allenamento

  4. #619
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    25/11/11

    Stasera allenamento di scarico 45 min.

    10 min tra tapis roulant ed ellittica

    curl bicipiti

    trazioni

    curl manubri

    cavi

  5. #620
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    26/11/11

    squat regular

    48kg x 6 6
    78kg x 6
    108kg x 3

    pin box squat (42cm)
    133kg x 6
    squat regular
    133kg x 1
    pin box squat (42cm)
    133kg x 6 6 6 6 6

    squat regular
    108kg x 3
    78kg x 6

    front squat
    48kg x 6 6
    58kg x 6
    68kg x 6 6

  6. #621
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    27/11/11

    squat regular+cintura
    48kg x 6 6
    88kg x 6
    108kgx 3

    pin box squat(42cm)
    133kg x 6

    squat regular stance medio <<<<< dal prox workout aumento
    133kg x 6
    108kg x 6
    88kg x 6

    front squat
    68kg 5x5

    shoulder dumbell squat

    22kg x 6
    30+30 x 0 <<<<<< ero troppo stanco ed ho saltato le altre serie

    leg curl 4x8

    polpacci 4xmax addome+lombari

  7. #622
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    29/11/11

    bench press
    48kg x 6 6 6
    68kg x 6
    88kg x 3
    100kg x 6 5 4 3 3 2 (+cinta) come previsto dovrò chiudere le serie prima di aumentare
    84kg x 8
    68kg x 10

    stacco sumo
    48kg x 6 6
    68kg x 6
    88kg x 6 + cinta da qui
    105kg x 6
    107kg x 6

    dip 5xmax

    curl bicipiti+curl manubri in S.S

    lat machine inversa 1xmax a scendere da 75kg a 20kg

  8. #623
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    30/11/11

    stacco sumo+cinta

    48kg x 6 6 6
    68kg x 6
    88kg x 6
    108kg x 6 3 leggero fastidio ai lombari termino qui


    squatlift con quadrabar
    60kg x 6 6 6
    70kg x 6 6

    lat machine 4x8

    trazioni 4x max

  9. #624
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    01/12/2011

    squat

    48kg x 6 6
    88kg x 6
    108kg x 6

    pin box squat (42cm) da qui + cinta
    136kg x 6

    squat regular
    136kg x 1

    pin box squat
    136kg x 5

    pin box squat
    136kg x 6

    squat regular
    136kg x 1

    pin box squat
    136kg x 5

    pin box squat
    136kg x 6

    squat regular
    136kg x 1

    pin box squat
    136kg x 5

    squat regular
    108kg x 6

    88kg x 6

    leg curl
    4x8

    addome

  10. #625
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    ma questo workout di squat te lo ha passato C. Thibadeau?

  11. #626
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    Ciao Claudio...è un piacere che passi dal mio diario..cmq questo allenamento non è di Thibadeau ma è un mio
    modo di allenarmi dovuto al fatto che soffro a squattare profondo..ti spiego dovrei allenARMI con un 6x6
    ma se faccio le serie tutte profonde comincio ad accusare dolori alle rotule...quindi inserisco il pin box (più o meno parallelo)
    ma a serie alternate eseguo uno (una sole ripetizione) squat profondo per non perdere confidenza col movimento...
    cosa ne pensi ?...fermo restando che il mio ideale sarebbe allenarmi con un canonico 6x6 regular

    P.s dovrei chiederti una cosa sullo stacco sumo e sindrome del piriforme....
    Ultima modifica di Karn; 01-12-2011 alle 03:25 PM

  12. #627
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    se ti piace può essere un modo per squattare ANCHE profondo
    io probabilmente allenerei lo squat profondo prima, utilizzando schemi e carichi che non mi causino problemi e poi passerei ad altro
    in ogni caso dovresti cercare di individuare la causa di questo dolore anche in modo da intervenire (quantomeno con dello stretching mirato)

    chiedi pure riguardo al sumo

  13. #628
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    Mi sono sfasciato la schiena col convenzionale due anni fà...adesso ho ripreso con lo stacco sumo e mi sembra
    che vada un pò meglio...considera che ho due protusioni l5 s1 e mi hanno diagnosticato di soffrire col piriforme
    insomma ti sembra una strada percorribbile allenandomi con massimo il 70% del massimale?

  14. #629
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    ma attualmente hai problemi al piriforme? che sintomatologia hai?
    io ho eliminato il sumo proprio perchè mi dava grossi problemi al piriforme (e lo stesso problema lo ho con i box squat alti)

    così alla cieca ti consiglierei di ricercare uno stance "medio" o stretto e parallelamente lavorare molto sullo stretching (statico) per femorali, piriforme e quadricipiti
    ho trovato anche grandi benefici dal massaggio e compressione dei trigger point con pallina da tennis (si potrebbe utilizzare anche un foam roller) anche se un pò seccante da attuare.

    la % di carico è molto relativa perchè il problema è l'esecuzione e sicuramente il volume influisce parecchio
    ti direi di partire con il massimo carico "pain free" e lavorare su quello ma trattandosi di piriforme è un pò diverso rispetto ai problemi articolari perchè i fastidi possono insorgere anche il giorno dopo l'allenamento.
    cerca piuttosto di non stare troppo tempo seduto (alzati spesso), cammina molto (passeggiare è quasi terapeutico in questo caso), e occhio ai periodi di forte stress (sotto esame la mia sintomatologia si accentuava quasi improvvisamente)

  15. #630
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    non avevo problemi col piriforme da 2 anni... invece nell'ultimo allenamento di stacco sumo alla 4 ripetizione della seconda serie ho avuto tipo una coltellata
    vicino l'osso sacro...il problema è che non capisco se si tratta della protusione o del piriforme...ma lì il problema è stata l'esecuzione dove riconosco di essermi
    scomposto stasera mi sono allenato con 3 ripetizioni con ampio buffer cercando di scompormi ed è andata bene

    02/12/2011

    bench press con fermo +cinta

    48kg x 6 6
    68kg x 6
    88kg x 2 2
    90kg x 2
    95kg x 2 2 2

    stacco sumo + cinta

    88kg x 3
    100kg x 3 3
    104kg x 3 3 3 3

    trazioni

    3xmax

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