Kickboxer's S.O.W.

[Lady Oscar]

ciao ale, mi fa piacere la tua visita, nessun problema, sentiti pure aitorizzata a passare di qui quando e quanto vuoi

Grazie...

[Corvette]

Anch'io ho casini con i programmi di allenamento. Bisogna sperimentare, verificare e allenarsi duramente.
Meno libri e più ferro

[kickboxer_87]

tiro a indovinare.. cinghiale PL docet?

[kickboxer_87]

ME

Squat
1x6x60kg
1x5x70kg
2x3x80kg
4x2x90kg

buono, con buffer, Il mio spotter mi ha detto che l'ultima serie era ATTG, devo assolutamente trovare un modo di imparare a trovare una profondità standard e non variarla ogni serie. perchè così mi si sfalsano le %

Deadlift
1x6x60kg
2x3x100kg
4x2x110kg

l'ultima iniziava a pesare. penso di aver cappellato il risc (il 2x3 era troppo pesante per essere un Warm-Up. )

poi...

Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

ottime. Voglio proprio vedere che transfer hanno sulle Pull-up (prone) a fine meso.

Dumbell row
1x8x30kg
1x6x30kg + 1x8x22kg

una specie di serietta a scalare perchè stavo facendo tardi per il pranzo
voto: 7
tempo:1h e passa...
commento: ho fatto forse troppe pause in squat e stacco perchè stavo tentando di insegnare a squattare e staccare a 2 miei amici... cosa non facile perchè anch'io non lo so fare

Domani Box squat e panca con Corvette

[kickboxer_87]

ME

Bench press
1x6x46kg
1x6x56kg
1x3x62kg
1x3x66kg
4x2x70kg

non male.... forse troppe serie di avvicinamento...

DE

Box Squat
6x2x40kg
6x2x50kg

pesi chicco perchè è la prima volta che lo faccio e mi sembra difficilissimo.
Grazie a Dio c'era Corvette che mi correggeva e mi diceva come fare . (cmq box basso,sotto il parallelo, stance larghissimo)

poi...

Military Press
1x5x38kg
1x3x42kg
1x1x46kg
1x5x40kg
1x3x44kg
1x1x48kg

forse troppo buffer, sto spingendo pochetto...

Dumbell incline bench press
2x10x22kg
1x4x26kg

i 24 non ci sono... i 26 sapevo che erano troppi ,ma ho voluto provare.

Single Overhead Press
1x10x14kg
1x6x14kg
2x10x10kg

ho cambiato tecnica durante le serie. Corvette mi ha suggerito di partire non come se fosse una distensione ma come un'arnold press, son presa supina. Killer... e pump mostruoso

Natural Glute Ham Raise
2x6xBW

parziali, scendevo sempre di + man mano che aumentavano le rip... sono cazzi amari

Hyperextension Crunch
2x12

voto: 7
tempo: 1h30"
commento: mi sa che il box squat è la chiave per squattare bene e con pesi maggiori. Nel prossimo DE farò sia box che squat normale.Allenamento stravolto dall'originale perchè essendo col Corvettone non potevo non fare quello che faceva lui (nn tutto però )

[Blackened]

Complimenti kick! vedo che hai anche le idee chiare! Sò che tu punti molto anche sull'ipertrofia oltre che alla forza (spero di non sbagliarmi..) come sei messo a kg?? Stai crescendo? a proposito ora quanto sei di altezza per quanti kg? così per curiosità..

[kickboxer_87]

adesso per dir la verità non mi sto interessando all'ipetrofia... ma tra breve si vedrà un cambiamento radicale di rotta

adesso sono 178x71kg ... niente di tale.
Oggi poi a me e Corvette un tale ha proposto di andare a giocare a Football Americano. Motivo in più per mettermi sotto, aumentare la massa e la forza in vista del prossimo campionato (mi è sempre piaciuto il football, potrebbe essere l'ultima opportunità valida per giocare a un certo livello... che non sia il campo a 7 di calcetto coi vecchietti )

[heerokeem]

forza kick checkkali tutti!! ehehe

[kickboxer_87]

ciao fratellone ci si sente per msn... prima o poi

[heerokeem]

mi spiace x la mia poca presenza, non riesco a seguirti ma ovviamente so che tieni duro e ti faccio i miei auguri, come a tutti gli altri fratelli qui

yellasssss

[ungeheuer]

mi spiace x la mia poca presenza, non riesco a seguirti ma ovviamente so che tieni duro e ti faccio i miei auguri, come a tutti gli altri fratelli qui

yellasssss

Allora sei vivo!! eheeh mi fa piacere che ogni tanto torni!!

YELLAAAS!!

[kickboxer_87]

ME

Squat
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
8x1x96kg

delle fucilate... a parte la sesta dove sono andato troppo rilassato e ho spostato troppo le ginocchia in avanti e ho rischiato qualcosa. man mano che procedevo aumentavo il ROM. l'ultima era veramente parecchio profonda. spotter d'eccezione Hombre82. cmq sto iniziando a riscontrare che se mi alleno con qualcun'altro faccio meglio.

Deadlift
1x6x70kg
1x6x80kg
4x2x110kg

la terza serie l'ho fatta in rest pause perchè ho riposato poco... poi ho preso 3 min di pausa, mi sono incazzato e ho fatto decollare quei pesi manco fossero 10kg. Fuck

poi...

Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

invece di aumentare la seconda onda nel prox WO diminuirò la differenza di kg.

Barbell Row
1x8x60kg rest 30"
1x4x60kg

voto:7
tempo:1h
commento: sto un botto di tempo per fare squat e stacco, poi non mi rimane molto per il resto ma sono contento. Il DE di panca l'ho eliminato totalmente perchè lo farei con pesi ridicoli e onestamente non ho cazzi.Buono lo squat, l'importante è questo.

[Corvette]

Secondo me ti farebbe bene dedicare il lunedì all' overhead pressing come sto facendo. Sto avendo delle impennate di forza mostruose tanto che mi sento un pò un bovino.
Ecco il mio protocollo

LUN overhead pressing
MAR ME squat

GIO panca ciclo russo
SAB DE squat

Secondo me ho trovato il giusto compromesso

[kickboxer_87]

faccio ancora 2 allenamenti di panca normale e poi faccio così

[kickboxer_87]

alla fine ho pensato al corvettone e ho fatto come dice lui... overhead 1 - 0 bench press...

Push Press
1x6x36kg
1x6x40kg
3x3x48kg
1x2x52kg

prima volta che le faccio.... carino l'esercizio

Military Press
2x6x40kg

Single Overhead Press
1x12x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg

queste stanno diventando il mio amore...

Incline Dumbell Bench Press
2x12x20kg

potevo anche evitare, avevo le spalle massacrate...

DE

Box Squat
4x2x40kg
2x2x50kg
4x2x60kg
2x2x70kg

buono, ho perso un po' di esplosività nell'ultima. dalla prossima volta metto 60/70kg e tengo quelli, senza salire

voto:7
tempo: 50' min
commento: avrei dovuto evitare l'inclinata manurbi, proprio inutile, adesso mi dà fastidio la spalla sx... vabbè farò tesoro dell'esperienza.