Si mi pare si chiami proprio pendlay row. Se non ricordo male lo fa così anche Carnera.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si mi pare si chiami proprio pendlay row. Se non ricordo male lo fa così anche Carnera.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi con progressione rematore. Panca e squat abbastanza blande, nello squat in particolare ho tenuto un peso di 50 kg e sono sceso al parallelo per testare il ginocchio. Con questo peso ho fatto un 5 x 10, sentivo tirare la parte alta del ginocchio solo quando raggiungevo il parallelo in maniera tutto sommato abbastanza sopportabile. Credo di aver capito cosa mi ha provocato l'infiammazione, probabilmente usavo una stance troppo larga che fa lavorare le ginocchia in maniera non ottimale.
Rematore (prima ed ultima serie)
Serie I
https://youtu.be/RIV7MDej0Ig
Serie VII
https://youtu.be/_hkGHbFeGp0
Panca, continuo a cercare l'esecuzione decente, tutto sommato mi sento più compatto al proseguire delle serie, infatti cerco di correggermi durante l'allenamento. Oltretutto sento meno fastidio alle spalle, la sinistra in particolare, quando raggiungo una soddisfacente compattezza.
Serie I
https://youtu.be/4zGtf1_rlUE
Serie II
https://youtu.be/Cr8MQA1D8-I
Serie IV
https://youtu.be/oKyBfUzmIn4
Serie V
https://youtu.be/kaBIbftpf8c
Squat
Serie II
https://youtu.be/R_Vr_0bifWI
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Anche al parallelo, il tuo è sempre un ottimo squat.Originariamente Scritto da bullshark
Per la panca credo molto bene. Se guardi l'orologio durante la serie forse qualche kg in più potresti caricarlo
Ottima la maglia aderente!! Magari lunedì la uso anch'io cosi da vedere bene la mia esecuzione.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie dado!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri con progressione panca. Alla quinta serie, che in realtà era una sesta serie, ho ceduto all'ultima ripetizione, quindi ritengo che possa testare un 5x7 in progressione sul carico( (+2,5kg) anche settimana prossima per vedere se riesco a chiuderla o se devo scendere di ripetizioni. Il ginocchio sinistro va molto meglio infatti ho aumentato il carico ed ho fatto un 5x7 con 80kg, tutte grosso modo al parallelo per non forzare troppo l'articolazione
In accosciata infatti continua a tirare la parte alta del ginocchio, anche se meno rispetto a venerdì scorso. Inoltre sto prendendo confidenza con lo squat High bar con stance piu stretta rispetto al mio solito e con sguardo verso l'alto.
Panca
Serie I
https://youtu.be/kcegXZ7kmQw
Serie II
https://youtu.be/xD-oLxtidP4
Serie III
https://youtu.be/bl6vEBGY50U
Serie IV
https://youtu.be/kZPaM1312ck
Serie V
https://youtu.be/P3zFRfL9Rpk
Squat
Serie I
https://youtu.be/VDVE6quOxKY
Serie II
https://youtu.be/1KaarJodY2M
Serie III
https://youtu.be/1hVNq3p6UZc
Serie IV
https://youtu.be/BG-VTZIVyOs
Serie V
https://youtu.be/Y1xAyRs3ygI
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ho ripreso la progressione sullo squat. Il ginocchio ha risposto bene. Con la nuova stance stretta faccio fatica a trovare l'affondo. Ora devo capire se devo allargare leggermente o passare alla low bar. Nella panca ho fatto 7 serie invece delle 5 da programma ed in particolare nelle ultime due ho cercato un arco un po' più marcato: la cosa buona è che non mi ha dato fastidio alla schiena (almeno per adesso...vediamo domattina). Effettivamente anche l'esecuzione ne risente in positivo.
Squat
Serie I
https://youtu.be/jPQsVoUe-mg
Serie II
https://youtu.be/DYIGU_1w5PE
Serie III
https://youtu.be/8ZpAxV5lINM
Serie IV
https://youtu.be/RPzO4ESihHg
Serie V
https://youtu.be/1VH6FTUYynk
Panca
Serie I
https://youtu.be/WbBkLPhI3ko
Serie II
https://youtu.be/JDoyDFKdRxE
Serie III
https://youtu.be/pzehHRr9DMM
Serie VI
https://youtu.be/bJ67Mv4L7D4
Serie VII
https://youtu.be/MYQUgAguRUk
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fai veramente fatica a scendere, magari prova spingere più in fuori le ginocchia mentre affondi e a scednere con la "Pancia tra le gambe"
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì doc...mai fatta tanta fatica...per adesso è uno squat fisioterapico! [emoji16]
Se posso chiederti un parere, la panca, come la vedi? Soprattutto le ultime due serie (VI e VII).
Grazie in anticipo
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
scusa, mi era sfuggito
io in generale non commento le panche altrui perchè la mia panca fa schifo ed è una alzata che non capisco. Comunque l' impressione generale è che ti agiti troppo durante l' alzata, se ti devi compattare lo devi fare assolutamente PRIMA di cominciare a scendere con il bilanciere e il leg drive devi eventualmente farlo quando il bilanciere è al petto, mentre tu spesso spingi con le gambe durante la discesa e non serve a nulla.
Cerca una posizione stabile e spingi costantemente con le gambe per rimanere in tensione e compatto; il vero leg drive, ovvero la spinta delle gambe quando il bilanciere è al petto e ti vuoi aiutare è qualcosa da lasciare agli esperti. Tu cerca solo di essere più duro possibile durante tutta l' alzata.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Uhm...ok mi riguardo i video di panca così da focalizzare bene la tua analisi. Grazie doc!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
La panca non mi sembra male, però concordo con Doc che dovresti essere più stabile e compatto. Come un blocco di cemento con due pistoni ai lati che sparano su il bilanciere.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok grazie Davide, prendo nota e cerco di mettere in pratica già da domani!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Progressione rematore con 8 serie da due rep cadauna con 70kg (forse ne ho fatte 9 perché ho perso il conto...[emoji16]). A seguire richiamo di panca e squat.
Rematore (ultima serie, seconda rep bruttina)
https://youtu.be/dUhMaxgcZFE
Panca
Serie I
https://youtu.be/OTl56AVcCGM
Serie II
https://youtu.be/w-BIIm3xGOk
Serie III
https://youtu.be/kfAftZq8LjE
Serie IV
https://youtu.be/yTB1GaC1sts
Serie V
https://youtu.be/DeDK9E9RA5s
Poi siccome ero bello carico ho ritestato i massimali
Panca 70 kg
https://youtu.be/H91Faws8mvM
Panca 80kg (vecchio massimale), esecuzione ben fatta con tanto di fermo, cosa non effettuata in precedenza
https://youtu.be/7m6LXcbj0vQ
Panca 90kg nuovo massimale
https://youtu.be/oV6zhlAsMpw
Panca 92,5kg fallita. In precedenza ho provato, subito dopo i 90, anche i 95kg fallendoli perché, come nei 92,5 ed in effetti anche nei 90, ho perso la linea di spinta. I 92,5 falliti mi piacciono particolarmente perché fino all'ultimo ci ho provato!
https://youtu.be/27OLigd7adU
Ringrazio @betazeta per l'analisi sull'esecuzione, ed anche @ThorSon e @the77joker che con i loro video mi hanno dato spunti per l'esecuzione che ho provato a mettere in pratica. C'è comunque tanto da lavorare sulla panca, ma sono contento soprattutto perche, da programma sono molto ma molto lontano dal testare i massimali.
A seguire 5 serie di box squat con 85kg, per dare ancora tregua al ginocchio che si è un po' lamentato dall'ultimo allenamento [emoji16].
A chiudere complementari come sempre.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravissimo, Bull. Complimenti!
Romulano
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti! Ecco, non riesco a capire come sia possibile che, lavorando con 57kg, di colpo spari 90kg!!
Forse sei semplicemente forte
In concentrica ti basta chiudere i gomiti. È quello che dice sempre Uber.
Anche in uno dei ultimi video di GiGi, mentre esegue la panca, si sente che lo spotter gli ricorda di chiudere i gomiti in ogni rep.
Ancora complimenti!
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Permessi di Scrittura
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