un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mr.Grumpy]

lo scrive sempre proprio all'inizio del post, subito dopo la data del workout (scusa l'intrusione, non ho resistito! )

Ehh scusatemi voi.. c'ho un sonno che mi si sta portando via..
Cmq mi pare di aver capito che Somoja è un PL no? Mi piacerebbe tanto visionare qualche sua scheda .. è che io con la forza sto messo male!

[°°sOmOja°°]

ciao valerio, ti ringrazio per l'intervento
in effetti mi alleno per le gare di powerlifting anche se non ho una grande esperienza ma gli attuali carichi che leggi nel diario sono relativamente bassi perchè vengo da un mese di stop dovuto ad un infortunio.

in genere non faccio schede ma mi programmo su un medio periodo di 6-8 settimane, i vecchi programmi li puoi reperire nelle pagine passate del diario, compresi dei video che utilizzo per correggere l'esecuzione

[ungeheuer]

Uelà passavo di qui e ho scritto. Ho un pochetto di astinenza da forum!!!

[°°sOmOja°°]

ciao beppe!
dobbiamo sentirci per parlare dei cazz.i tuoi e di una faccenda tecnica

[marcorock]

Ma hai ricomiciato a mangiare per bene o no?!?

Io ho appnea finito 2 settimane di anti-metabolica totale..!

[°°sOmOja°°]

ahah marco, sto in metabolica con carbo post workout (+ 2-4 pasti liberi nel weekend)
mi fa stare bene durante il giorno, non ho fame, non ingrasso troppo, riesco a studiare, è facile da gestire per la mia famiglia e soprattutto mi piace la scelta dei cibi.

non mi sono mai trovato bene con le high carb, magari in futuro proverò ma adesso non ho bisogno di stravolgimenti

[TheIron]

perchè non ti sei trovato bene ?
che intendi per pasti liberi ?

[user_del87452]

che intendi per pasti liberi ?

A' soppressata e la 'nduja (calabresi), la pignolata, gli 'nzuddi, il piscistoccu 'a ghiotta, la sasizza, u taiuni, la virina e la frutta martorana!!!

Tieni botta Somo!

[°°sOmOja°°]

ahah branco!
franco, io sono la persona meno adatta per dare consigli alimentari a te, sono troppo poco preciso e abbiamo metabolismi troppo differenti

13 settembre 2010
bw: 70.5kg

oggi penso di aver fatto un buon workout

Panca raw
1x5 x 50kg
2x5 x 70kg
2x5 x 80kg
2x4 x 90kg
2x3 x 100kg
1x1 x 110kg
1x1 x 120kg
1x1 x 130kg

board 3cm
1x1 x 130kg
1x1 x 140kg
board 5cm
1x1 x 140kg
board 8cm
1x1 x 150kg
1x1 x 160kg

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
2 x 5 x 100kg

girate:
5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
2 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

lento in piedi con 2 manubri (leggera spinta dei piedi)
10 x 10+10kg
10 x 20+20kg
10 x 24+24kg
8 x 26+26kg
2 x 10 x 20+20kg

trazioni presa supina (rest 10''): 10x5

[marcorock]

Sai bene che anche io preferisco le low carb: ma in ferie non ho potuto fare tanto lo schizzinoso, visto che ero ospite! (e poi, ti garantisco che è difficle rifiutare certe cose "letali", tipo English muffin con bacon e cheddar cheese...bbbono!)

Ora, appena mi libero dal malanno raccattato in aereo, riparto a regime anche io, sia con la dieta che con l'allenamento.

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo per il recupero
comunque in metabolica il cheddar cheese e il bacon non li avrei di certo rifiutati (magari il muffin lo avrei dato al cane)
scherzi a parte, la vacanza è vacanza .

[°°sOmOja°°]

15 settembre 2010
bw: 70.5kg

un altro allenamento di recupero, pian pianino recupero le forze

Squat
5 x 20 - 40 - 60 - 70kg
2 x 3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
2 x 3 x 120kg

cinta + fasce
2 x 3 x 140kg

corpetto s. centurion 36 (b. su)
1 x 3 x 160kg (alte)
1 x 3 x 180kg (parallele)
1 x 1 x 200kg (parallele)

nei 180kg non affondo per colpa delle bretelle accorciate, nei 200kg invece sono solo un pò stanco e poco deciso

Panca presa stretta
(avevo programmato di usare anche gli elastici ma mi sembrava uno stress eccessivo)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 80kg

trazioni presa prona media: 5x10

II squat (per ora molto soft)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

II panca presa stretta (no fermo)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

curl manubri: qualche set da 5 reps

[TheIron]

franco, io sono la persona meno adatta per dare consigli alimentari a te, sono troppo poco preciso e abbiamo metabolismi troppo differenti

invece prendo spunto da come mangi la tdk e la metabolica che segui mi intrigano molto
da te poi ho solo da imparare!

[marcorock]

Bene, Claudio! Vedo che ti rimetti a maneggiare pesi "pesanti"!

Una domanda che ti volevo fare da un po': quando ti decidi a riempire meglio i -75? Secondo me 2 o 3 kg in più rispetto ai tuoi abituali 71-72 ti darebbero un deciso boost (detto da uno che vuole dimagrire, ovviamente...:-) )

[°°sOmOja°°]

hai ragione marco infatti l'intenzione iniziale era quella di arrivare alla coppa italia a 74kg circa (prima delle varie vicissitudini pesavo 73,xkg)
mettermi a mangiare adesso (e non è che io sia magrissimo al momento) significherebbe prendere peso non utile, in una gara a wilks
è un ragionamento che ha poco senso, me ne rendo conto, anche perchè nn lotto certo per il podio nelle attuali condizioni, però vorrei avere anche una lontana chance di battere il wilks dell'anno scorso.

poi semmai dovessi riuscire a gareggiare agli assoluti di aprile (dove non si gareggia con il wilks ma in categoria di peso) potrei pensare ad un'altra strategia
è un'ipotesi lontana visto che l'idea sarebbe quella di fare una full immersion di esami in modo da laurearmi per luglio-ottobre, ma non si sa mai nella vita

una cosa è sicura: sul lungo periodo conto di prendere questi kg che mi separano dal limite di categoria, sia per una questione estetica (visto che per ora mi vedo secco) che per una questione di ottimizzazione della prestazione (sarei hp + 10-12)