un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah teo, sono diverse filosofie e anche situazioni differenti
per me è un'occasione per testare lo scarico pre-gara, anche se su squat e stacco non ho intenzione di scaricare

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2010
bw: 72kg

oggi stavo "bene" ma ancora il problema ai piriformi non è rientrato quindi la catena cinetica posteriore era debole
spero di risolvere con lo stretching (cercando di essere + costante) nelle prossime settimane

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
cinta
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg ok ma troppo pesanti

fasce thp vecchie
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Panca senza fermo
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 2 x 100kg
4 x 1 x 104kg

JM press
5 x 5 x 60kg
inizio ad ingranare con l'esecuzione ma forse oggi non era il caso di fare JM press, sento il capo mediale del tricipite che ha lavorato abbastanza

Trazioni presa prona media\ supina media: 5 x 8

alzate laterali: 3x10

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2010
bw: 71kg

ultimo allenamento pre-gara, stasera faccio una ricarica post-workout per non arrivare troppo basso al peso

Panca senza fermo
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 3 x 90kg

Stacco classico
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
cinta
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg

sumo
3 x 3 x 140kg
2 x 1 x 160kg
1 x 180kg

face pull: 3 x 20-15
pull down (dorsali) 3 sets leggeri
concentrato bicipiti 3 sets leggeri

note: sto continuando con gli esercizi di rilasciamento miofasciale con la pallina + stretching per il piriforme, tirerò le somme la settimana prossima

[°°sOmOja°°]

NON HO GAREGGIATO
stasera se ho tempo spiego tutto

[Teo86]

Ti hanno rotto le palle per l'arco? La butto lì, io oggi ne ho viste di tutti i colori. Giudici incompetenti davvero. Per lo meno c'erano 40 atleti, non male

[°°sOmOja°°]

ciao teo, no, non hanno neanche avuto occasione di rompere per l'arco

la faccio breve.. la gara è stata ANNULLATA
la pesatura era prevista dalle 9.00 alle 10.30 e c'erano atleti da tutta la sicilia (alcuni avevano viaggiato dalle 6.00 di mattina, altri avevano pernottato a Messina)

la procedura di pesatura è stata talmente maldestra (o meglio lo erano i giudici) che è durata + di 4 ore!
io ad esempio sono stato digiuno e senza bere fino alle 13.00 (o forse + tardi)

inoltre Reacciaio ha scoperto un errore nelle pesature quando ha saputo che uno dei suoi diretti avversari (che conosce da anni) era stato pesato 58kg (in genere ne pesa 66-68!)
lo hanno ripesato e in effetti la bilancia segnava 64kg!! errore gravissimo, anche perchè si gareggiava con coefficiente sinclaire e 6kg sono tanti.

alle 14.00 ancora i giudici sono chiusi nella loro stanza ad organizzare i turni, scopriamo che stanno facendo tutto MANUALMENTE (cioè senza computer) quindi avremmo iniziato non prima delle 16.00
a questo si aggiunge il malcontento per il fatto di gareggiare all'aperto sotto gli alberi

insomma è scoppiata una rissa (senza ceffoni purtroppo ) e la gara è stata ufficialmente annullata (vorrei sapere cosa hanno scritto sul verbale)
sono stati restituiti i soldi dell'iscrizione (ma non le spese per il viaggio e per il vitto)
adesso non so come andrà a finire perchè
- gli atleti sono MOLTO insoddisfatti
- la gara era una selezione per le fasi Nazionali
- la palestra ha subito un danno di immagine (e la responsabilità reale era più che altro dei giudici federali che non erano adeguatamente preparati)

alle 15.00 finalmente siamo andati via e sono scappato in spiaggia, quantomeno mi sono preso un giorno di vacanza dallo studio
penso che domani non testerò neanche il massimale di panca

[Teo86]

Bene, vedo che il caso FIPCF è una cosa nazionale, stessa cosa da noi, anche se per lo meno l'abbiamo fatta.


Dai dai dai dai fallo il massimale, ti sei riposato apposta nella panca, già che ci sei!

[°°sOmOja°°]

si ma ho anche un programmino nuovo di zecca che non vedo l'ora di affrontare!
il massimale senza fermo onestamente non è tra le mie priorità
può darsi che domani testino irene e linus

per quanto riguarda la gara a me fa ridere il fatto che i giudici fipcf facciano i severi sull'arco o sull'abbigliamento quando poi si perdono in un bicchier d'acqua (eppure le gare di weightlifting dovrebbero essere ben organizzate.. credo)

[°°sOmOja°°]

oggi inizio un nuovo programma (come sempre non stravolgo nulla ma ritocco per capire cosa può funzionare)

28 giugno 2010
bw: 72kg

Panca (con fermo)
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

board 3cm
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg

board 5cm
5 x 130kg

ho impostato il lavoro come dei 5RM progressivi raw\board\board ma evitando l'ultima serie pesante in modo da fare un lavoro con + buffer
ho sbagliato a fare la serie su tavola da 3 con 130kg ma in effetti è venuta su "giusta" (non pesante) quindi va bene comunque

Panca presa stretta: 3 x 10 x 70kg

Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg

ho un piccolo fastidio al vasto mediale sx quindi evito di forzare, avevo previsto di fare triple raw fino a 140kg + due serie a scendere ma mi fermo qui

il piriforme invece va alla grande, gli esercizi con la cazz. di pallina da tennis e lo stretching funzionano benissimo

Trazioni rest 10''
5x5 presa media prona
5x5 presa supina

qualche serie di spinte con manubrio in piedi leggere

[°°sOmOja°°]

30 giugno 2010
bw: 72.4kg

oggi avrei dovuto fare squat ma, per un risentimento al vasto mediale sx ho preferito fare stacco
naturalmente questo comporta che sia oggi che venerdi io mi accavalli (nell'allenamento, non in senso fisico) con lino

continua il lavoro di potenziamento della schiena nello stacco
a breve troverò un modo per lavorare sui parziali perchè penso di essere pronto.

Stacco classico
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
cinta
5 x 150kg

stacco sumo raw
(lavoro dinamico, salgo con il peso finchè sono veloce)
5 x 100kg
2 x 4 x 120kg
2 x 3 x 140kg
1 x 2 x 160kg

buon lavoro

Panca con fermo - 5RM (con buffer) + 2 back off sets
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

rematore con manubrio: qualche serie da 10 reps fino a 34+34kg
rematore verticale (quasi una scrollata) con manubri: 3x5 x 30+30kg

curl manubrio: 4 x 10 x 20kg
alzate frontali: 3 x 10 x 10kg

[°°sOmOja°°]

2 luglio 2010
bw: 71.7kg

oggi avrei dovuto fare stacco ma l'ho anticipato mercoledi per un fastidio al vasto mediale, quindi sarebbe toccato allo squat ma non potevo alternarmi con lino (o almeno non avrei voluto) perchè utilizziamo altezze differenti degli appoggi
quindi ho anticipato la seduta di panca di lunedi, alternandomi con Reacciaio che oggi è venuto a provare la maglia da noi

poi però lino è arrivato in ritardo (tanto per cambiare) quindi ci siamo alternati comunque..

insomma.. un casino ma è andata

Panca
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

board 3cm
3 x 120kg
3 x 130kg

board 5cm
3 x 130kg
3 x 140kg

tutto come previsto

Good morning con fermo sui pins
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg

in effetti un pò leggero ma era impossibile alternarmi con lino che faceva squat attrezzato
mi sono allenato a caricare\scaricare \ alzare il bilancere sull'appoggio superiore

qualche serie di trazioni e di dips

come sempre è un piacere allenarmi con antonio
oggi ha provato la superkatana 38 ma ha preso peso quindi con 180kg non toccava al petto in nessun modo
il lavoro su tavola raw però dimostra che c'è un miglioramento
secondo me potresti beneficiare della 40 di linus (se a lui non dovesse andare bene) quando sei offseason

[°°sOmOja°°]

oggi eccezionalmente (...) ho avuto un imprevisto.
5 minuti prima di andare in palestra, nello spostare un pezzo di marmo rotto mi sono quasi tranciato il pollice destro
per fortuna ho solo un bel taglio profondo ma non ho nessun danno grave

ho rimediato con una fasciatura ma fare l'allenamento senza opporre il pollice è stata un'impresa!

5 luglio 2010
bw: 72.8kg

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg
5 x 70kg

stacco classico (ho usato una fascetta per la mano dx)
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
cinta
3 x 170kg

stacco sumo raw
2 x 5 x 100kg
2 x 4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg

ancora un pò di palloso lavoro raw per recuperare un pò di forza nella schiena

complementari:
qualcosa per le spalle: 3x10 + 3x15
qualcosa per i tricpiti: 3x15
lat machine: 5x10 x 60-65-70-75-80kg

[Tonymusante]

oggi eccezionalmente (...) ho avuto un imprevisto.
..........................................
ho rimediato con una fasciatura ma fare l'allenamento senza opporre il pollice è stata un'impresa!
Panca
................................................

prova nulla....ahahah

[°°sOmOja°°]

ahha!!

[Yashiro]

Hai ancora il pollice attaccato o è marcito nottetempo? Scherzi a parte, hai leso niente?