un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2005
Allenamento di recupero
Ho saltato molte lezioni ultimamente.. l’altra volta avrei dovuto allenare stacco e squat ma mi doleva la spalla durante lo squat, mi son girate e ho fatto mezz’ora di cyclette.

Continuo ad evitare la panca e tutti i movimenti di spinta. Alleno quindi solo i tricipiti con le estensioni del braccio.
Spero che entro lunedì la spalla sia guarita, non avverto + fastidio, ma voglio stare tranquillo.

Riscaldamento\risveglio cuffia dei rotatori e stretching

Stacco manubri completo gambe strette
Riscaldamento fino a 46kg+46kg
1x8 @46+46kg
5x6 @50+50kg

Inutile aumentare le reps, ci vorrebbero i manubri da 60kg o addirittura da 70… peccato.

Squat – tecnica
5x4 @95kg
Molto profondo, prove di posizionamento bilancere sulle spalle..mica facile.

Elena ha scoperto ebay, rompe le scatole durante le serie elencandomi cosa ha acquistato.
Ci mancava solo lo shopping in rete (peccato non sia virtuale)

Trazioni alla sbarra presa stretta neutra
6x10-8
debolissimo in questo movimento.. dovrò migliorare.

French press
5x10-8 @circa 35kg

Spinte ai cavi lattacide
4-5 serie da 15 reps con peso adeguato

Standing calf
6 serie da 15 fino a 150kg

Curl manubri
1x6 @14+14kg
1x6 @16+16kg
1x6 @18+18kg
1x6 @20+20kg

Hammer
2x8 @24+24kg

Curl manubri
2x10 @14\16kg

Addome testa in giù
3x18-15-12 @BW
Superset con:
Addome alle parallele
3x15-20 @BW

Leg curl
3x10 @20+20kg

Distensione colonna… a casa baby.

[°°sOmOja°°]

giovedi dovrebbero riattivarmi l'adsl.. per ora sono isolato dal mondo..virtuale.

[[Triplo]]

Quando rientri dall'isolamente mi dici quanto ci metti in media ad allenarti?
E' solo 1curiosita' perche' vedo che fai un allenamento bello tosto e cn un volume anche abbastanza alto.In piu' sapendo che ti alleni da PL immagino i recuperi siano sui 2'....

[°°sOmOja°°]

ciao, triplo, il periodo di isolamento è finito da 5 minuti.

il mio allenamento dura da 1 ora e mezzo a 2 ore, nei primi esercizi pesanti le pause arrivano anche a 3minuti.

quelle finali, tra cui le lattacide le eseguo tutte in superserie senza riposo, mi diverte, mi stanca.. e mi annoierei a fare quegli esercizi uno alla volta.

[°°sOmOja°°]

in questo periodo mi sono allenato poco, senza DE e ME, ho solo fatto allenamenti pesanti e di tecnica per stacco e squat e di mantenimento per il tronco, senza eseguire movimenti di panca.

oggi la spalla dovrebbe essere guarita, quindi inizio gradualmente (a malincuore) a riprendere gli esercizi.

[tattoos]

il mio allenamento dura da 1 ora e mezzo a 2 ore, nei primi esercizi pesanti le pause arrivano anche a 3minuti.

Come direbbe Corvette: sti cazzi !

Comunque, ho una curiosità, caro Somo: vabbè che sei un PL, vabbè che sei giovane, ma come fai con le scorte di cortisolo che puoi vendere dopo due ore di WO ?

[stantio]

Somoia che ti sei perso, qua è successo di tutto.

[°°sOmOja°°]

ma quale cortisolo! ma sono leggende metropolitante.. figurati che una volta mi hanno narrato dell'esistenza di un essere dalla forma orripilante: l'hard gainer.. ma io non ci credo, non ne ho mai visto uno.

[°°sOmOja°°]

oggi ho fatto un pò di tutto.
ho provato a rifare la panca ma ho ancora fastidio alla spalla.
ho fatto 5 serie di panca inclinata manubri con 38-42kg ..6-8 ripetizioni, e andava meglio.

ho giocato un pò con le trazioni, il leg extension, il rematore e ho anche fatto delle serie da 6 di squat con 95-105kg, escursione completa e bilancere il + basso possibile, mi pare che il setup inizi a migliorare.. almeno quello.

ero anche stanco perchè ho avuto lezione dalle 8.30 alle 17.00, poi ho scoppiato con il motorino e, non vi dico xkè, ho dovuto sollevarlo di peso per farlo passare da un cancelletto.. insomma, non ero proprio al top.

[°°sOmOja°°]

cmq visto che in chimica ho studiato gli steroidi e adesso so com'è fatto il cortisolo, credo andrò a studiarne ancora qualcosina... mi incuriosisce la faccenda.

personalmente non soffro gli allenamenti lunghi, il cortisolo non è prodotto a tempo, è un ormone dello stress, quindi semmai è correlato ad intensità e densità dell'allenamento.. gli allenamenti intensi ma poco densi non dovrebbero causare grandi innalzamenti di cortisolo.

mò vedo.

[stantio]

Faccè sapè Siculo

[[Triplo]]

Certo potresti allenarti x 4 ore o e fare 2 esercizi e in questo caso lo stress e' molto minore che un allenamento di 1ora in cui fai 200mila esercizi......Almeno andando a logica e' cosi',non e' che lo stare in palestra tanto implica tanto cortisolo.....che poi e' tutto legato ad uan questione di riposo,guarda i big tanto x fare un esempio,si allenano tutti i giorni cn intensita' massacranti,ma dormono SEMPRE minimo 8ore x riprendersi bene....QUindi......

Cmq grazie era x sapere e confrontare,il mio allenamento e' piu' corto del tuo ma anche io ci metto 1ora e mezza...e nn capisco come faccio xke' sto con l'orologio in mano e calcolo i recuperi alla perfezione.....ba'.....

[°°sOmOja°°]

figurati che io i recuperi non li calcolo mai alla perfezione.
nemmeno quando eseguo le dinamiche (che necessiterebbero di CIRCA 45sec. tra una serie e l'altra... ma appunto CIRCA!!)

non bisogna dimenticare qual'è l'obiettivo che si segue, il risultato che si sta ricercando..
potrei anche fare degli esempi (se vuoi li posso fare), cmq credo di essermi spiegato

[[Triplo]]

Si certo nn sto preparando l'o.....Se ho capito bene....

[°°sOmOja°°]

nono, anche se tu stessi preparando l'olimpia, non cambierebbe nulla.

l'esempio + estremo può essere l'8x8 di Gironda.
8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di pausa.

lo scopo è impedire che le fibre recuperino eccessivamente, ma allo stesso tempo dare il tempo all'acido lattico per smaltirsi un pò.
alla luce di questo cosa credi che possa cambiare se riposi 30 secondi in una serie, 25 nell'altra, 20 in quella precedente.. ecc.
nemmeno Vince Gironda raccomandava di stare lì a contare con il cronometro, è controproducente.

quando alleni la massa, è sufficiente che i recuperi siano "da massa", poi la cosa + importante sono le sensazioni (accompagnate da una logica)

se fai pompaggio è il pompaggio che ti interessa, non il secondo in + o in meno.