Diario di Romulano

[Romulano]

Bravo.
Quanto fai di plank?

Sto intorno a un minuto, ma non riesco ad arrivare fino al cedimento, perché sono stanco mentalmente.
Magari la prossima volta ci provo.

[the77joker]

Complimenti, i 112 saliti bene.

[the77joker]

Ecchesfiga! Incrociamo le falangi, speriamo passi in fretta

[kel]

Porca tr.... Romulano mi spiace Caz....

2 cose :
1. passerà, non preoccuparti
2. Io so di rendermi antipatico però credo e spero che tu sai che te lo dico da amico : non sarà che ti alleni TROPPO? Caxxo ci vuole un quarto d'ora solo a leggere il tuo allenamento e 2 sessioni quotidiane per farlo tutto! E lo fai quasi tutti i giorni....
Magari fare un pochino meno potrebbe risultarti salutare con il risultato di poter portare avanti la tua passione nel tempo ancora per tanti anni?

Scusa se mi permetto, è solo un'idea

[.:überfranz:.]

miseriaccia,
speriamo bene...

[Romulano]

2. Io so di rendermi antipatico però credo e spero che tu sai che te lo dico da amico : non sarà che ti alleni TROPPO? Caxxo ci vuole un quarto d'ora solo a leggere il tuo allenamento e 2 sessioni quotidiane per farlo tutto! E lo fai quasi tutti i giorni....
Magari fare un pochino meno potrebbe risultarti salutare con il risultato di poter portare avanti la tua passione nel tempo ancora per tanti anni?

Scusa se mi permetto, è solo un'idea

Tranquillo, anzi, mi fa piacere che ci siano degli amici che si preoccupano per me.
Il tuo pensiero non è sbagliato per nulla e devo dire che anch'io ho pensato le stesse cose, oggi.
Quindi grazie di cuore.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri un po' di odissea per cercare di sistemare la contrattura, storia lunga, quindi soprassediamo.
Oggi il dolore è diminuito e, in accordo con il coach, ho cercato di vedere cosa riuscivo a fare come allenamento.

Pomeriggio
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

I burpee, incredibilmente, sono riuscito a farli, anche se un po' più lentamente. Anche il plank, con qualche piccola scossetta di dolore, ma fattibile.

Poi, su suggerimento di Andrea (grazie sensei), ho provato lo squat leggerissimo e devo dire che è stato molto positivo, altrimenti io non l'avrei fatto per chissà quanto tempo.
- squat

- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 5x10x30 kg

- panca progressione: 6x5 al 75%

Proviamo la panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg
Rec. 60"
Andate tutte! L'ultima ripetizione faticosa, ma andata!

Video della prima, terza, quinta e sesta serie:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x10 kg
- 4x6 con 20 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- spin-bike 22 minuti

Allenamento più breve, ma molto positivo. Poi un mio amico mi ha invitato al bar e quindi sono andato.

Stasera stretching, fatto con cautela.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buon pomeriggio.
Oggi devo andare dal fisioterapista nel bel mezzo del pomeriggio, di conseguenza non so se mi resterà abbastanza tempo per allenarmi.
Ho cercato di fare qualcosa nella mattina:

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca paralimpica 4x6-8-10-12

Proviamo con carichi crescenti e vediamo dove arrivo...
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg: breve pausa prima dell'ultima ripetizione.
Rec. 60"

Video delle prime due serie, con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 6x8x80 kg. Rec. 30" Non mi andava di fare con 100 kg, per il fastidio alla zona lombare. Nessun problema con 80 kg.

- addominali crunch concentrato (gambe in alto): 4xMax

- spin-bike 20 minuti

Nel pomeriggio vediamo se riesco a fare qualcosa.

Buona giornata a tutti.

[Muscia]

Caspita Remo nelle dip scendi un sacco, complimenti!

[Romulano]

Caspita Remo nelle dip scendi un sacco, complimenti!

Grazie.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Oggi il solito dolore nel gluteo mi ha fatto vedere le stelle, semplicemente sdraiandomi sopra la panca. Ho comunque cercato di farla lo stesso.
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg
Rec. 60"

Video serie con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x4 al 77.5% (124 kg) + 3x8 sumo

- 3x50 kg, 3x60 kg 3x70 kg, 3x80 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg
- 6x4x125 kg
- 3x8x100 kg sumo
Rec. 60"

Video prima e sesta serie con 125 kg:

Video della prima e seconda serie del sumo con 100 kg, riprese da due angolazioni differenti:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8, 8
- military press x12: 32 kg
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Oggi il solito dolore nel gluteo mi ha fatto vedere le stelle, semplicemente sdraiandomi sopra la panca. Ho comunque cercato di farla lo stesso.
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg
Rec. 60"

Video serie con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x4 al 77.5% (124 kg) + 3x8 sumo

- 3x50 kg, 3x60 kg 3x70 kg, 3x80 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg
- 6x4x125 kg
- 3x8x100 kg sumo
Rec. 60"

Video prima e sesta serie con 125 kg:

Video della prima e seconda serie del sumo con 100 kg, riprese da due angolazioni differenti:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8, 8
- military press x12: 32 kg
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Buona serata a tutti.

Sicuramente vedrà SeNsHi cosa correggere nel sumo.
Quello che IO vedo è che hai forse una stance troppo largo e le ginocchia, quando sei in partenza, piegano verso l'interno.
Dovresti (secondo me) chiudere un filo lo stance e aprire le anche in modo che le ginocchia siano in linea con il ginocchio. Così facendo dovresti poter portare il bacino più vicino al bilanciere e risultare ancora più verticale.

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[Romulano]

Buonasera.

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x4 + 3x8 presa media.

- 3x55 kg, 3x65 kg, 3x75 kg, 3x85 kg senza pause
- 6x4x95 kg
- 3x8x75 kg presa media
Rec. 60"

Video della prima e della sesta serie con 95 kg:


- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

Oggi proviamo con 90 kg
- 8 senza carico
- 8 con 10 kg (solo bilanciere)
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 5x8x90 kg

Video della prima, terza e quinta serie con 90 kg:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x15 kg
- 4x6 con 25 kg (aumentato di 2.5 kg )
Rec. 30"

Video della seconda serie:


- circuito, 5 giri:

-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 31 kg
-curl concentrato 12+12 con 16 kg
x Max giri

Stasera stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Buono squat

[Romulano]

Buono squat

Grazie. Speriamo bene.