Diario di LipidiMan

**abacus** · 14-09-2010, 03:10 AM

mi dispiace per l'università(se è un esame andato male, sfava sempre, anche perchè si investe molto tempo/energie per la preparazione...ahimè...)
quanto al wo, non so che programma segui...però mi pare un po' caotico!
e poi 3 panche nello stesso giorno!che logica c'è dietro?

**lipidiman** · 14-09-2010, 10:04 AM

il mio preparatore me lha fatta così, diciamo ke ha detto che l allenamento deve essere in multi frequenza quindi anke se sembra una mono splittata in Petto-Dorso ; Gambe-Spalle ; Tricipiti-Bicipiti alleno certi muscoli + volte a settimana. per quanto riguarda le panche nn lo so, oramai nn lo sento da tanto xkè ha avuto dei problemi ma ad ottobre lo ricontatto x cambiare i wo e magari vedere se è il caso d modificare la dieta che cmq mi sta dando un pò d risultati.

**lipidiman** · 15-09-2010, 11:30 PM

Sessione 2
Squat 5x6 80Kg 2'
Leg extension 3x12 40-35-30Kg 60"
Leg curl 3x12 30-35-35Kg 60"
Calf seduto 4x20
Military press 4x6 40-34-34-34Kg 90"
Oxford 5x10 4Kg 60"
Scrollate 3x10 30Kg 60"
Cardio 10’

gli abs+lombari me li so dimenticati

cmq mi stanno iniziando a uscire durante il WO le prime venuzze su spalle e polpacci

**gerko** · 16-09-2010, 06:21 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

cmq mi stanno iniziando a uscire durante il WO le prime venuzze su spalle e polpacci

Le mie si saran seccate, da quando mi alleno non le ho mai viste in rilievo. eh ee.

Dai lipidiman, ho letto che anche tu hai avuto un periodo a voglia zero, è ora di ridarci dentro. ;-)

**lipidiman** · 16-09-2010, 09:26 PM

si gerko, purtroppo la voglia quando non vedi risultati sparisce, l unico motivo perchè vado in palestra è qll d non diventare un ciccione standomene seduto nel divano d casa quindi :/

cmq posto una foto d stamattina appena sveglio Peso 71Kg ma cmq attendo il post sgarro x il peso ufficiale e fare un confronto kon la settimana prima.

purtroppo si vede come ancora debba sgrassare, preciso che le luci erano buone e l addome contratto.

nella 2° foto ho contratto gli addominali in modo diverso e infatti si vede che il grasso si va a localizzare ttt nel basso ventre

nella 3 foto il piccolo accennamento d deltoide è dovuto al fatto che ho tirato il braccio dietro, se no in rilassata frontale non + per unlla stondato

**lipidiman** · 17-09-2010, 10:44 PM

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 44Kg 90"
Parallele 3x10 nn ne sono uscite tutte ma potevo farle xkè nn mi sentivo stanco muscolarmente, infatti le stavo facendo, stranamente, anche in modo esplosivo. il problema è ke si era ripresentato il dolore alla clavicola
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90"
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

stavolta il core non mi sono scordato d allenarlo XD

**lipidiman** · 20-09-2010, 11:24 PM

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 46Kg 1'30 senza fermo e spotterate, prox volta calo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 7-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60" fatto alla c.d.c.
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

**lipidiman** · 23-09-2010, 10:22 PM

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 44Kg 90"
Parallele 3x10 nn ne sono uscite tutte ma potevo farle xkè nn mi sentivo stanco muscolarmente, infatti le stavo facendo, stranamente, anche in modo esplosivo. il problema è ke si era ripresentato il dolore alla clavicola
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90"
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

scusate raga appena posso vengo a commentare anche i vostri diari

**lipidiman** · 28-09-2010, 10:09 AM

Peso 73,3Kg sono aumentato x dio e nn so il motivo :S
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 46Kg 1'30 senza fermo e spotterate, prox volta calo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 7-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60" fatto alla c.d.c.
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

**Abbath** · 28-09-2010, 10:22 AM

Ciao Lipid, l'idea della scheda mi piace, come è splittata, in modo da essere in multifrequenza, però io sinceramente aumenterei i set negli esercizi principali (squat, stacco, trazioni, panca) e ridurrei i complementari, e imposterei le ripetizioni nei fondamentali in modo da tener sempre un pò di buffer.

**lipidiman** · 05-10-2010, 09:42 PM

oi ciao abbath, scusami ma nn entravo da un pò :S

cmq è iniziata la scheda nuova che ha tiene l impronta d quella vecchia, la sto abbinando alla dieta nuova

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90"
Panca piana 3x6 40Kg 60"
Panca declinata 3x12 12Kg 45"
Stacco 8x3 100Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

**lipidiman** · 06-10-2010, 11:00 PM

Sessione 2

Squat 4x6 + 2x8 80Kg + 60Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12*
Leg Curl 2x12 25Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 42Kg 90" l ultima nn lho completata
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 7-7-5Kg NO REST
Scrollate 4x10 30Kg 45"
Abs

*ho fatto la Leg Ext xkè la pressa è rotta -,-''

**lipidiman** · 09-10-2010, 10:35 AM

Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 50Kg 90"
Flesisoni Presa Stretta 5x10 60"
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 28Kg 90"
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

nn so x quale motivo abbia utilizzato quel carico nella panca piana stretta, fattostà ke ho fatto tutto da solo o.O

**lipidiman** · 12-10-2010, 12:29 AM

Sessione 1
Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50*+2x30 90"
*troppo spotterata
Panca piana 3x6 40Kg 60" prox volta aumento
Panca declinata 3x12 12Kg 45" prox volta uso 14Kg
Stacco 8x3 100Kg 2' posso mettere qualcosa d +
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

andato bene

http://www.youtube.com/watch?v=-SsEp...layer_embedded

lo so lo so faccio un movimento spezzato :S

**Mr.Grumpy** · 12-10-2010, 01:54 AM

Originariamente Scritto da lipidiman

si gerko, purtroppo la voglia quando non vedi risultati sparisce, l unico motivo perchè vado in palestra è qll d non diventare un ciccione standomene seduto nel divano d casa quindi :/

cmq posto una foto d stamattina appena sveglio Peso 71Kg ma cmq attendo il post sgarro x il peso ufficiale e fare un confronto kon la settimana prima.

purtroppo si vede come ancora debba sgrassare, preciso che le luci erano buone e l addome contratto.

nella 2° foto ho contratto gli addominali in modo diverso e infatti si vede che il grasso si va a localizzare ttt nel basso ventre

nella 3 foto il piccolo accennamento d deltoide è dovuto al fatto che ho tirato il braccio dietro, se no in rilassata frontale non + per unlla stondato

Beato tu che sei così tonico! io magari sono leggermente piu grosso però ho un filo di panza in piu.. sono leggermente piu "attondato" lungo i fianchi.. è poco ma è quel poco che ti fa incazzare ! e il petto ce l'ho appannato!

Sbaglio o il tuo punto forte sono i dorsali? li vedo belli grossi! cmq quanto sei alto? io peso quasi 2 kG piu di te e sono 1.82 circa.