abacus:staying power!

[B/ J/ 4 /2]

Veccio, ben tornato, mi stai facendo venire la voglia di russo, anzi sarà lui il prossimo protagonista


Per il lento tini conto che in teoria dovrebbe essere 2/3 della panca, TU FAI military, quest ultimo è sicuramente più "duro2 di un lento quindi i carichi sono ancora minori...


Cmq prova a variare e piazzarci un lento..

[abacus]

ti cimenterai anche tu nel ciclo russo, prossimamente?

grazie per le info!

[B/ J/ 4 /2]

Si...

[abacus]

wo 1B

panca 6x3 rest 90'' @ 60kg

trazioni supine 4x6 rest 120''

dip gomiti stretti 4x6 rest 120''

rematore manubrio 3x8 rest 60''@20+20kg

leg raises 3x15

Impressioni:
Panca tranquilla... la prossima volta mi aspetta il 6x4 con lo stesso carico...aumenterò un pò il recupero.

Per il resto tutto bene.

Durata wo: 50'

[abacus]

wo 1C

stacco 6x3@95kg rest 90''

panca stretta 5x5@42kg rest 2'30''

curl bil ez 4x8@20kg rest 120''

standing calf 6x6@75kg rest 30''

crunches su declinata 2x15

Impressioni:
Stacco easy.

Panca stretta un pò sofferta.

Tutto il resto ok.



Peso di oggi: 69.5kg(!)

[abacus]

wo 2A

squat 6x4@70kg rest 2'
lento avanti in piedi 4x8-8-7-7 @30kg rest 2'
scrollate bilanciere in piedi 3x12@50kg rest 60''
standing calf 5x20 @50kg rest 60''
crunches su p declinata 4x10 @ 10kg

Impressioni:

Squat semplice. La prossima volta col 6x5@70kg metto 3'rest, e alla quarta settimana col 6x6@70kg 4'rest. Ce la dovrei fare, dai

lento sempre bloccato

il resto ok

Durata wo:
52'

[TheIron]

come sono ora i tuoi massimali ?
e quanto pesi ora ?

da quel che vedo siamo identici devo darci dentro

[abacus]

peso 69.5kg la mattina a digiuno...
i massimali beh, più o meno:

panca:83/85kg
squat:100kg
stacco:135/140kg

spero di aumentarli con questo ciclo russo

DOBBIAMO darci dentro

[robespierre]

in bocca al lupo!

[abacus]

grazie robespierre!


wo2B

panca 6x4@60kg rest 2'

trazioni prone ampie 5-5-5-4-4 rest 2'30''

dip gomiti stretti 3x8 rest 90''

rematore manubrio schiena a 90 4x8@28kg rest 90''

leg raises 3x10


Impressioni:

Panca easy.

Alle trazioni non riesco a chiudere quel maledettissimo 5x5!

il rematore l'ho fatto per pump...,a il carico è ridicolo, lo so.

Tutto sommato è un wo no frills ma intenso, per me


Durata wo: 50'

[abacus]

Oggi ho conosciuto B J 4 2... è stata una giornata molto particolare.
Simone è un ragazzo molto simpatico e alla mano, meno silenzioso di quanto sembri in base a ciò che scrive su forum/msn...
Con lui si può parlare di tutto...e in materia di palestra è davvero ma davvero informatissimo.

Alla fine delle giornata insieme, con giro nella zona annesso, per mostrargli le bellezze della toscana, mi ha assistito mentre mi allenavo...
sensazione strana per me avere un motivatore capace, che fa chiudere anche serie che da solo non chiuderei.
E poi è.....groooozzooooooooooooooo




wo 2C

stacchi 6x4@95kg rest 2'

panca stretta 5x5@45kg rest 2'30''

curl bil ez 4-6-8-10@30-26-22-15kg rest 2'

curl alternato manubri in piedi 12-10-8 @6+6kg rest 1'30''

Commenti di Simone:

Allo stacco devo addurre di più le scapole anche nell'eccentrica, e scendere di più col culo. Espirare a metà della concentrica.

Panca stretta sembra buona

Curl con pesi ridicoli(ovvio)






A presto, al prossimo incontro!

[B/ J/ 4 /2]

Troppo buono Aba

E' stata uan giornata bellissima, grazie di tutto, dopo 5 minuti mi è sembrato di conoscerti da una vita...

Spero a ottobre di vederti qui da me

Per il work come detto, sei sulla buona strada, inoltre sei motivatissimo e appasionatissimo e ti toglierai tante soddisfazioni, inoltre secondo me la base è buona e già alla fine di quest inverno avrai un fisico notevole IMHO...


I posti molto belli e tranquilli (come piace a me), i cani simpaticissimi,i genitori ospitalissimi e tu anche e molto alla mano.....

Alla prossima brò

[lipidiman]

spero vi siate divertiti insieme, è una bella cosa fare amicizia nel forum e poi incotnrarsi dal vivo ;--D

aba t volevo kiedere una cosa, hai percaso appuntato das quake parte lalimentazione di quando facevi il BS 5x5 ?

[abacus]

è stata un'esperienza fanstastica!

quanto all'alimentazione, ho visto il tuo fast posing, e ti consiglio una leggera ipercalorica nei wo days e normocalorica nei rest days...

non trovo più il piano che seguivo durante il bs, ma cmq credo che abbiamo una diversa predisposizione ad ingrassare.

Segui i consigli del grande somoja nel tuo thread aperto in apposita sezione, e poi butta giù qualcosa!

[abacus]

wo 3A

squat 6x5@70kg rest 3'
lento avanti seduto4x8-8-8-7 @30kg rest 2'30''
scrollate bilanciere in piedi 3x10@50kg rest 60''
standing calf 30-30-20 @50kg rest 60''
crunches su p declinata 3x10 @ 10kg

Impressioni:

Lo squat comincia a farsi sentire. Sto sempre sotto il parallelo. La prossima volta c'è il 6x6 rest 4'.

Lento avanti seduto: meglio. Sento un maggior coinvolgimento dei deltoidi

Gli altri esercizi tutto ok

Durata wo: 56'