Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

Fare squat a torso nudo (e sudato) e porsi il problema del bilanciere che scivola non è proprio furbissimo

Già la semplice T-shirt aumenta l' attrito; io, con carichi alti, spalmo addirittura la maglia di magnesite per non far scivolare il bilanciere. Inoltre bisogna cercare di raggrumare i muscoli sotto il bilanciere.




Non c'è motivo di linciarti, fare squat high bar non è sicuramente il male assoluto. Però se si cerca un incremento dei massimali è (quasi sempre) indispensabile.

Il "quasi sempre" dipende dal fatto che alcuni individui (tipo il Sig. Dorsoduro) hanno delle leve che permettono, anzi favoriscono, uno squat verticale e high bar.

Sono persone odiose perchè fanno uno squat che al tempo stesso è molto bello da vedere ma, nel contempo, anche molto efficace e io le invidio moltissimo...

Doc consolati guardando la mia panca e il mio stacco, se i miei calcoli sono giusti mi dai 110 kg (ossia i kg che io squatto) sui massimali...

P.S solo su panca e stacco eh [emoji23]

Poi ho un dubbio: è corretto dire che nell'high bar stance stretto c'è un maggior coinvolgimento dei quadricipiti, e nel classico di glutei e femorali?





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[Muscia]

In effetti Doc hai pienamente ragione, mi sono lamentato che mi scivola il bilanciere e non ho pensato alla cosa più ovvia per attenuare il problema:mettere la maglietta. Sono proprio un tordo!
Come hai detto giustamente, se lo scopo è migliorare il più possibile il massimale il low bar e' la scelta più adatta alle mie leve dato che non appartengo all'odiosissima stirpe dei giappocampani rimbalzisti.

[dorsoduro]

Sono contento di avere molti estimatori nel forum [emoji23][emoji24]


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[MrDoc]

Poi ho un dubbio: è corretto dire che nell'high bar stance stretto c'è un maggior coinvolgimento dei quadricipiti, e nel classico di glutei e femorali?

Si, proprio così

[Muscia]

https://www.youtube.com/watch?v=elZeCNHn-Ec

https://www.youtube.com/watch?v=8yiV-ghk7FI

https://www.youtube.com/watch?v=ijn4YH5j2p4

https://www.youtube.com/watch?v=Lt1MFhU37_4

[Muscia]

Commento relativo ai video di stamattina:


Panca

2x5 40kg
5x47 kg
5x53kg
5x5 57 kg (3 kg in più dell'ultima volta)

Squat

5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57kg
5x60kg
2x65kg
2x70 kg
2x75kg
2x80kg

Video relativi a 5x5 60kg e 2x80kg


Rematore bil 3x10 50 kg


Squat low bar: Seguendo i vostri consigli (in particolare grazie a Doc e Morgante) ho trovato il modo di reggere il bilanciere anche con carichi più impegnativi. Indossando una maglietta, tenendo le mani meno larghe e cercando di "raggrumare" i muscoli (quei pochi che ci sono).

Panca: Buone sensazioni nonostante il fastidio alla spalla si sia fatto sentire nel riscaldamento.

[.:überfranz:.]

ti cazzio subito io
allora, prendi il bilanciere abbastanza stretto, una volta che lo hai preso rimani così.

prova a prendere il bilanciere senza pollici.

poi spingi bene i gomiti verso il tronco

e poi non alzare le dita dei piedi ed i talloni quando squatti. hai provato a tenere un paio di rialzi di 2-3 cm sotto i talloni?

[MrDoc]

Bello il primo piano del tuo cagnolotto, fagli una carezza da parte mia...

Lo squat non mi dispiace, però devi compattarti prima di scendere, ovvero serrare le ginocchia estese, inspirare e spingere l' aria nell pancia, bloccare la regione lombare e solo allota scendere.
Devi cercare di resettare il tuo squat adesso che usi la Low bar, perchè sei leggermete sbilanciato in avanti, devi sentire il bilanciere centrato durante tutta la discesa e sentire i piedi saldamente piantati a terra.

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli!

@uber intendi di non usare il pollice in opposizione?

@doc riguardo alla respirazione ho un dubbio (se ne parlava ieri), devo inspirare e buttare l'aria in pancia gonfiandola? Perché io ho sempre inspirato e messo in tensione il core (tirando indentro la pancia) convinto che si facesse così.
Per resettare l'impostazione sto facendo squat praticamente tutti i giorni (anche solo un 5x5 50%) per renderlo più naturale possibile.
Ps visto che bello il mio spotter a quattro zampe? L'ho preso tanti anni fa al canile di Busto, e' stata una delle scelte migliori che ho fatto in vita mia.

[.:überfranz:.]

Esatto

[Muscia]

Ok, domani provo. Essendo un assetto nuovo devo un po' prendere le giuste misure.

OT: ieri sera mentre stavo cercando di farmi una cultura leggendo un diario di Ironpaolo, ho trovato anche un tuo vecchio diario di una decina di anni fa. Nella fattispecie mi sono letto la prima parte, quando lottavi per raggiungere i 100 kg di panca. Sbaglio o era già ai tempi la tua alzata preferita? In ogni caso l'ho trovato molto interessante, ho notato che ti allenavi molto a basse rep. Stasera proseguo la lettura, magari trovo altri spunti.

[.:überfranz:.]

il mio metodo è cambiato durante gli anni. adesso ho più esperienza e so cosa funziona e cosa funziona meno. ho fatto anche un west side, smolov etc etc. la mia alzata preferita era lo stacco e poi la panca. la sensazione di alzare tanti kg e piegare il bilanciere è unica!

Paolo è stato una grande ispirazione per me, lo chiamo sempre ogni tanto e ci facciamo due risate.

io sono partito da una situazione di sottopeso pazzesco, mi sa che pesavo 60kg ahahaha o qualcosa del genere. una volta ottenuto un peso più adeguato alla mia altezza i carichi si sono alzati.

mi piacciono le progressioni di volume con serie a salire, poi si va di lineare e poi si lavora di volume a rep alte. e poi si ricomincia. su di me funziona così.

[Muscia]

mi piacciono le progressioni di volume con serie a salire, poi si va di lineare e poi si lavora di volume a rep alte. e poi si ricomincia. su di me funziona così

Scusa l'ignoranza ma cosa si intende per lineare?

pesavo 60kg

Azz ne hai messi di kg! Ero convinto fossi già robusto di costituzione. Dovresti fare il motivatore per i ragazzetti pelle e ossa che pensano di esser destinati a rimanere tali.

[.:überfranz:.]

lineare: 5x5 6x4 7x3 8x2 roba cosí

[Muscia]

Capito! Le progressioni di volume mi incuriosiscono e prima o poi le proverò ma in linea di massima i sistemi lineari sono quelli che preferisco. (ora so anche come si chiamano eheh)