Diario di Tets

[Tetsujin]

LUNEDI 19/11/12

BW 75.1 KG

Squat A2TG: 6x4x80% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
4x65
4x70
+
6x4x75

Ho provato a posizionarmi sotto al bilanciere tenendo i gomiti più bassi che potevo, solo che dopo un paio di rep il bilanciere tende a salire ed i gomiti tornano nella solita posizione (ma dai?) quindi penso sia una cosa che potrà essere modificata solamente un pò alla volta

Trazioni pr. supina: target (40-50) reps
M 77754 = 30 reps + 2x10x(50/45/40) kg lat. mach. av. in stripping

Le trazioni ultimamente sono sempre le stesse, ma il peso continua a salire ogni settimana (ieri ho sforato i 75) quindi immagino che la prestazione sia comunque in crescita

Curl man: 3x10
1x10x14+14
1x12x12+12
1x15x10+10

Nel curl continuo a sentire (come mio solito) più sollecitazione negli avambracci che nei bicipiti, mah

[Mancino]

Nel curl continuo a sentire (come mio solito) più sollecitazione negli avambracci che nei bicipiti, mah

Ciao tets. Io avevo il tuo stesso problema piu o meno (negli esercizi per i bicipiti non gli sentivo per niente)
Adesso sono 5 settimane +- che ogni wo faccio 4-5 serie di curl (manubri o bilanciere) e devo dire che :
1) non sono cresciuti di 1millimetro
2) la propriocezione è pero aumentata molto! gia con la prima serie li sento scoppiare

non so,se vuoi provare, è un po noioso lo ammetto,pero sarei curioso di sapere altre esperienze

[Tetsujin]

Ciao mancino! A mali estremi estremi rimedi eh
Potrei anche provare a fare qualche serie di curl ad ogni wo, l'unico mio dubbio sono appunto gli avambracci, non vorrei esagerare e creare qualche infiammazione che possa darmi noie durante stacchi e trazioni. Però posso provare a passare da 1x week a 2x week senzaltro, ad esempio il giovedi in abbinamento alle trazioni prone

[Mancino]

è gia
non so se hai paura di infiammazioni per ragioni che non conosco (magari hai avuto problemi simili in passato) ma fino a poco tempo fa per dirti,facevo trazioni 3xweeks per un totale di 150-180 trazioni alla settimana in piu queste serie e non ho mai avuto problemi,quindi da quel punto di vista non credo.
Magari potresti pensare ai manubri invece che al bil. dritto al massimo.

Cmq gia il doppio del volume potrebbe essere buono. Considera poi che a fare un 4x10 (leggero con 50-60sec di rest) quanto ci si mette? 5min?

[Tetsujin]

"storicamente" gli avambracci mi danno noie se non li lascio recuperare abbastanza, tendono a restare "infiammati" e a bruciare molto (troppo) rapidamente, specie durante gli stacchi, quindi cerco sempre di evitare di farli incaxxare più di tanto. Tanto per renderti l'idea, dopo le trazioni supine, le serie da 12 / 15 reps di curl alternato non le riesco a chiudere in un unico colpo, devo poggiare i manubri per un paio di secondi almeno una volta (ma spesso anche due) perchè gli avambracci scoppiano (i bicipiti invece sono appena stanchi)

[Mancino]

ah,proprio strano! ma come te la spieghi sta cosa? anche con gli stacchi somo che ne pensa?

[°°sOmOja°°]

ognuno ha i suoi punti deboli
per tets saranno gli avambracci

ciò non toglie che possa aggiungere delle serie (leggere, ad alte reps, con tecnica adatta a migliorare la contrazione) di curls vari a fine seduta, magari 2-3 x week

[Tetsujin]

Ehe mi sa di si nonostante tutte le trazioni e gli stacchi, ho problemi a fare delle serie anche leggere di curl sopra le 10 reps

MARTEDI 20/11/12

BW 74.5

Panca + fermo: 6x4x80% ciclo italo-russo breve (1RM=90kg)
5x35
5x45
5x55
4x60
4x65
4x70
+
6x4x75 (5RM) - rest intorno 1'30"

Stasera ero pieno di energie, soprattutto nella panca.
Ho inserito la musica nell'allenamento, è sorprendente quanto aiuti a spingere bene.

Military press + fermo: 6x4x80% ciclo italo-russo breve (1RM=55kg)
5x20
5x30
5x35
4x40
4x42.5
+
6x4x45 (5RM) - rest intorno 1'30"

Muscle snatch: 3x10
10x20
10x25
2x10x30 -> PR
1x10x27.5

2x20x4 kg di alzate laterali alla fine

[Tetsujin]

GIOVEDI 22/11/12

BW 73.0 KG

Mercoledi sera ho saltato il cheat meal perchè un'esame di coscienza mi ha portato alla conclusione che ho un pochino esagerato con i dolci in quest'ultimo periodo (seppure concentrati solo al mercoledi sera e alla domenica) facendomi arrivare già ai 75 kg pareccho prima di natale.
Devo dire che la minor quantità di benzina si è sentita durante gli stacchi.
Quindi la decisione è di ripristinare un cheat meal il mercoledi sera, ma senza dolci.

STT: 6x4x80% ciclo italo-russo breve (1RM=135kg)
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
+
3x4x110
3x4x107.5

La scorsa settimana i 107,5 kg mi erano sembrati leggeri, così nonostante il mancato cheat meal ho deciso lo stesso di arrotondare a 110 kg, ma sono tornato sui miei passi

Trazioni pr. prona: range (30-40) reps
5x5
1x4
= 29 reps (varie prese)
+
3x10x(50-45-40) kg lat mach. av. (volume)

Shrugs: 5x10
5x10x55 kg in TC

[Tetsujin]

VENERDI 23/11/12

BW 73.1 KG

Mi sono allenato un pò di corsa perchè è l'anniversario mio e di Barbara. Resistenza minore del solito, forse per via del cheat saltato

Squat A2TG: 3x7
7x30
7x40
7x50
+
3x7x60

OH Squat: 3x10
3x10x20 -> miglioramento volume

Avevo promesso un video del OH Squat, quindi eccolo

https://www.youtube.com/watch?v=OasOr4_-N2Y

Questa settimana ho continuato ad allenarmi con la musica, cosa che sto trovano molto positiva. La coincidenza di lettore mp3 e videocamera ha influito in maniera determinante sull'assenza di video (eccetto l'unico qui sopra).
Da stasera mi sono attrezzato recuperando il vecchio ipod da casa dei miei genitori (in compenso venerdi ho perso il cronometro di barbara )

Panca pr. media + fermo: 5x7
7x35
7x45
7x55
+
5x7x60 -> miglioramento carico

Dips 2 panche: 4x15
4x15 reps

[°°sOmOja°°]

Resistenza minore del solito,

stiamo parlando di allenamento, vero?

[Perdij]

è l'anniversario mio e di Barbara.

auguri!!!

sull'OHS... è troppo lontano comunque forse tieni il peso troppo dietro rispetto all'ideale. i trapezi li tieni alti?

[Tetsujin]

stiamo parlando di allenamento, vero?

ahah certo di che altro?

auguri!!!

sull'OHS... è troppo lontano comunque forse tieni il peso troppo dietro rispetto all'ideale. i trapezi li tieni alti?

grazie!

eh mannaggia ho dovuto spostarmi sull'altro rack, ma il punto di ripresa è sempre lo stesso.
Il bilanciere è incastrato, o sta li o precipita, però non so cosa intendi con "trapezi alti" quindi immagino di non farlo bene

[Perdij]

lol, somoja!


http://www.youtube.com/watch?v=OOCPvqaQROs

da 00.50 a 01.00

ovviamente il tutto sarebbe molto più complesso e con dibattiti infiniti in corso, come per ogni alzata...

[Tetsujin]

grazie Perdij! non lo so se alzo i trapezi, se lo faccio è inconsapevolmente ma è probabile di no, venerdi ci faccio attenzione.

LUNEDI 26/11/12

BW 74.7 KG

Fulmini e saette. Avada kedavra. Ora ricordo perchè non amo molto gli allenamenti con le percentuali, perchè se per caso ne sca.zzi una passi tutta la doccia a chiederti cosa non abbia funzionato: ho sbagliato a calcolarle? ho voluto fare il passo più lungo della gamba? ho avuto una diminuzione di forza? e se si come mai? ma forse ho solo dormito poco? la cac.ca l'ho fatta tutta?
Quindi da oggi ufficialmente io odio tutte le percentuali, nessuna esclusa

Squat A2TG: 5x5x80% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
+
3x5x75
2x5x72.5 ->

Sti duevirgolacinque chiletti del cavolo, ma ieri proprio non andava su sto bilanciere, nonostante la musica, il training autogeno e (successivamente) le imprecazioni tra i denti. E comunque nel weekend ho dormito poco magari è quello
Settimana prox vedrò se ricalibrare il ciclo italo-russo scalando di 2.5 kg oppure se è stato solo un pò di stanchezza accumulata

Trazioni pr. supina: target (40-50) reps
M 77765 = 33 reps + 3x10x(50/50-45/45) kg lat. mach. av.

Curl man: 3x10
15x10+10
12x12+12
6x14+14 + 6x12+12 + 6x10+10 in stripping

Ho ribaltato le serie di curl, cominciando con le serie più lunghe (invece che con il carico più "elevato"): la sensazione sui bicipiti è aumentata, quindi manterrò questo approccio.