Allenamenti di Karn

[Karn]

Situazione nettamente migliorata..2 caramelle di brufen 400 e 8 ore di lavoro sono state un toccasana..domani panca.

[Karn]

20.05.2022

Panca
50 2x5 60 2x5 80 2x5

Military 30 5x3

Panca stretta 50 5x3

French press 3x8

Un po di fastidi al "lombo" nel set up della Panca ma sono contento perché almeno.qui si ricomincia.
Indeciso sul da farsi sullo stacco..buttare al vento tutto il "percorso" sul regular per un fastidio mi darebbe fastidio...
Lo squat non saprei..non ho provato

[Karn]

21.05.2022

IX Bell squat

30x5
55x5
75x5
100x3
120x1
130 2x3

Leg curl mono
4x8

Calf a volontà xd

Nessun fastidio durante lo squat..
Rimangono un 140 2x3, una seduta di recupero ed il test.
Lo stacco regular è un cruccio..se neanche con una tecnica un pelino migliore sono.riuscito a salvaguardarmi non penso.che succederà in futuro..il mio sumo seppur regular a gambe larghe non mi ha dato mai problemi.

[PistolPete]

Buono!
L'ho tirato su un po' anche io.
Fantastica la respirazione, l'essenza di alzare quella fottuta ghisa.

[Karn]

Ahahah mi fai sempre morire!!!
Tra un po mi attrezzero' con le bombole d ossigeno...

[PistolPete]

Sarà la sigaretta elettronica... [emoji16]
A parte scherzi, perché a me non viene naturale, non so come dire, "enfatizzare".
Patisco in silenzio.
Se aiuta psicologicamente o realmente a stare più duro tutto fa brodo.

[Karn]

26.05.2022

Stacco
90 x2x3
110 2x3

Sumo
90 2x3
110 2x3
https://youtu.be/kV09eofoqSg
90x6


Panca
50 2x5 60 2x5 70x5

Pseudo atlas 1x12

Pulley 5x12
90x6

Panca stretta 50 2x5
Push down 2x10
Calf

Nel sumo uso una larghezza media, più larga vado di schiena..il resto puro divertimento come giusto che sia.

[MrDoc]

Il sumo non mi dispiace, la chiusura andrebbe vista di lato per dare una valutazione ragionevole

[Karn]

Grazie Doc!
Al momento è una situazione transitoria che può diventare permanente..
Il regular non mi da problemi adesso ma non me la sento di caricare...mentre il sumo al momento è ok.

[Karn]

28.05.2022

XI Bell Squat

30x5
60x3
85x1
105x1
125x1
https://youtu.be/vIfH3mchhyI


Panca
50 2x5
70 2x5
80 x5
https://youtu.be/03R-4Y6on1o

Passeggiata di squat prima dello sprint finale, nella panca ho tenuto gomiti più chiusi ed un fermo più decente.


Leg curl mono 4x5

Push down 5x8
French
Press 2x8

Calf

[PistolPete]

Non mi carica i 152 ma da come avevi alzato 150 credevo ne potessi avere di più...
Complimenti, tutti meritati col sudore.

Oltretutto sei riuscito a finire un programma.
Stasera stapperei una bottiglia, fossi in te [emoji16]

Edit: ora li ho visti.
Mancava un pochetto, si.

[Karn]

Grazie Pete...
Probabilmente farò un altro giro con max a 160..il cube mi piace ma ha senso se fatto completo...
Stappare una bottiglia per 150kg di squat mi sembra eccessivo..
Sono contro gli sprechi

[MrDoc]

Ma fare squat senza box? ... per 2 motivi: innanzitutto perchè ti fa fare un affondo risicato ma anche perchè ti limita un poco di ritorno elastico dei muscoli che aiuta. Secondo me le due cose si compenserebbero, se non hai impedimenti particolari, prova senza box

[PistolPete]

ma anche perchè ti limita un poco di ritorno elastico dei muscoli che aiuta

Volevo scriverlo io.
Nelle serie ci può stare per renderti conto della profondità.
Nei massimali ti fa perdere tensione quel tocco, più quello che ha giustamente sottolineato doc sull'effetto "rimbalzo".

[Karn]

Non posso portare il bidoncino alle gare?
A parte gli scherzi..lo so che dovrei toglierlo ma da quando lo uso non ho più problemi alle ginocchia..magari nel prossimo programma lo tolgo nelle sedute finali.