Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Bel tiraggio

[Teo86]

allenamento odieno
18.30-19.45


Lento avanti
1×5x70% 55 kg
1×3x80% 65 kg
1×1x90% (75kg) MA NO! perchè! 3x75 kg PR
come al solito non sono capace a far buffer vabbè
ottimo cmq schizzate
allucinante
1xMax x 80% 65 kg 8
1x Max x 70% 55 kg 10 [stanchezza inside]
1x Max x 60% 50 kg[non volevo togliere i 20 per lato per s***** ] 12
rec sotto i 2' sempre

Tirate al mento con manubri
1'
26 kg 8 8
22 kg 8
18 kg 9

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
Lat: 40 45 40 40 kg
Manubro: 24 24 20 20 kg
30/40''
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12
30/40''
Lat: 20 20 20 20 kg
Manubri: 14 14 10 10 kg

pesi della chicco!
comunque cari ragazzi , 43 cm a caldo all 8% non è male

scrollate in piedi con bilancere + sollevamento su punte
4x12-15
1'
prime serie di scrollate, poi sono morte le spalle e andavo avanti solo di polpacci
penso sui 90 kg il carico

voto 9...
ottimo!

cmq si, gli 80 kg di lento avanti mi van strettissimi...

ciao

[Corvette]

Sei una belva

[Teo86]

Sei una belva

avevo fissato l'obbiettivo bw sulla testa piu' avanti, e invece incredibilmente se non fosse per le ferie credo sarebbe arrivato in fretta...

[Teo86]

ueeeeeeeee

allenamento di oggi
gambe un po' piu' corte che tra 10 min calcetto... cmq ottimo allenamento... quasi non partirei in vacanza
remaotore durissimo, ste dip massacrano pure il dorso...

Dip Appesantite / Rematore presa prona
+0 kg 10__________50 kg 10
+20 kg 8__________70 kg 6
+40 kg 6__________80 kg 5
+50 kg 6 PR______90 kg 6
+50 kg 5__________90 kg 5
+40 kg 6 _________80 kg 5
+40 kg 5__________80 kg 6
+30 kg 5 _________80 kg 5

Non solo ho messo 50 kg, ma ho anche aumentato di una rep...

Croci / Lat machine
4x 10 /12
26 kg croci
Lat larga prona con 70 kg a scendere...

Squat
6/8 x 5
60 kg 8
80 kg 8
110 kg 5
120 kg 5
125 kg 5
110 kg 5

Leg extension
3x12
1'
100 kg [max]
leggerissima, giusto per pompare

Leg curl
3x8
1'
80 kg [max]
idem...

voto 8
ciao

[CronoPL]

bravo, molto bene!
seguo con piacere il tuo diario anche perchè mi piace ricambiare le tue letture e post sul mio. Molto interessante, ci alleneremo di certo insieme. Appena organizzo ti faccio sapere.

Ciao!

[Corvette]

Azz, grosso sovraccarico!

[Teo86]

bravo, molto bene!
seguo con piacere il tuo diario anche perchè mi piace ricambiare le tue letture e post sul mio. Molto interessante, ci alleneremo di certo insieme. Appena organizzo ti faccio sapere.

Ciao!

farebbe piacere anche perchè "tecnicamente" parlando avrei molto da imparare da te nelle tre alzate...
certo cmq, continua a leggere che io tengo sottocchio il tuo diario

grazie corvette.. ma è ancora poco... avessi piu' tempo i 60 kg son li..

[kickboxer_87]

sti cazzi...stai diventando gruoss e forte anzi... diciamo che lo sei già

[Teo86]

i 130 x 4 dell'altra volta...
***** ma sembrano alti, invece sono sotto il parallelo, che la panchetta sarà sui 30,35 cm ... da seduto sono parecchio sotto..

http://youtube.com/watch?v=9kxy3O8-SuM

commentate...

ovviamente è bb style eh... la ripresa fa cagare, ma vabbè... notate come li stacco facili
il tipo li' mi tiene le mani sui fianchi ma si nota che non aiuta credo...


sono sicuro che ci sono 1000 difetti

[CronoPL]

ti dico la mia:
1)sei passivo quando stacchi il bilanciere. Il 50% dello squat si fa con l'uscita dagli appoggi e con un corretto setup (passetti e posizionamento pre-alzata).
2)avanzi molto di ginocchia, questo perchè utilizzi quasi esclusivamente i quad.
3)ti ricordi della schiena solo in concentrica, ma in eccentrica subisci il peso
4)parallelo va bene, se ritieni che per te sia meglio, nulla da dire se non che fai bene
5)Durezza complessiva scarsa, balli e ti muovi, tu devi prendere una posizione e starci di MARMO!!

Il tutto, IMHO

[Teo86]

ti dico la mia:
1)sei passivo quando stacchi il bilanciere. Il 50% dello squat si fa con l'uscita dagli appoggi e con un corretto setup (passetti e posizionamento pre-alzata).
2)avanzi molto di ginocchia, questo perchè utilizzi quasi esclusivamente i quad.
3)ti ricordi della schiena solo in concentrica, ma in eccentrica subisci il peso
4)parallelo va bene, se ritieni che per te sia meglio, nulla da dire se non che fai bene
5)Durezza complessiva scarsa, balli e ti muovi, tu devi prendere una posizione e starci di MARMO!!

Il tutto, IMHO

ok, quella è la parte che mi interessa

una volta squattavo col bil indietro ma utilizzavo troppo poco i quad... anche se caricavo di piu' non è che mi interessi granchè...
per il resto, nella mia palestra non c'è nessuno capace a far squat.. se non ti insegna bene nessuno, credo che sia difficile imparare....
grazie per i consigli crono

[Teo86]

ueeee
allenamento di oggi 18.10-19.30
spalle indolenzite dalle super-dip, ma ce provo lo stesso [e meno male che c'ho provato]
Nile a palla nelle cuffie e si parte...

Lento avanti
1×5 50kg
1×3 65 kg
1×1 75 kg
2 × 80 kg PR
minchia... e se sono riposato? la prima è schizzata, la seconda è stata dura... ma è andata
sono convinto che sti 90 kg sulla testa siano li' a distanza di qualche settimana... peccato che il 20 si parte
1 × 70 kg 5+1 PR
cedimento totale... da qui ho arrancato alla fine... il + 1 è aiuto spotter [2 dita]
1 × 10 60 kg [stanchezza inside]
1 × 11 50 kg
rec tutto sotto 2'

Tirate al mento con manubri
1'
24 kg 8 8
22 kg 8
18 kg 8
stanchissimo dal lento, ma fatto...

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
Lat: 40 45 45 40 kg
Manubro: 24 24 18 18 kg
30/40''
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12
30/40''
Lat: 25 25 20 20 kg
Manubri: 14 14 10 10 kg

pesi della chicco! [2] migliorato i carichi nei triceps...

sollevamento punte bilanciere
4x12-15
1'
90 kg

voto 9,5

bene bene...

[Corvette]

Stai diventando davvero una belva

[Teo86]

Stai diventando davvero una belva

vai a cagare mr 100x6 di lento
sto arrivando [con calma ]