DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ciao ragazzi voglio iniziare questo 2006 alla grande ecco perkè apro il DIARIO.
oggi (lunedì) ho ripreso palestra dopo la pausa natalizia e sto seguendo la scheda di ironpaolo.
ma mancano un pò di cose!
ad esempio nn ha messo tricipiti!
poi il lunedì invece di un solo es per i pettorali ne ho messi 3 cm suggerito da qualcuno!
bhè in allegato c'è la skeda aspetto commenti.

PER VEDERE CAMBIAMENTI:
peso:58 k
alt: 172 cm

Lunedì
PETTO:Panca 5x5 rec 90". <<come mai 5 seire da 5 ripetiz?è strano no? Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 2.5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip. 50 kili
TRAZIONI PANCA 30' CON MANUBRI (da 16k) 3seriex8rip e CROCI COI MANUBRI (10k) 3sx8
SKIENATrazioni rec 90". Fanne 20 nelle serie che ti pare, ma 20. Ogni volta devi metterci meno serie
BICIPITI: In piedi CON BILANC SAGOMATO (12,5 kili+sbarra sagom)
Addominali REVERSE E CRUNCH 4serie da 15

Mercoledì
SKIENA.Lat machine rec 90" 4x8 Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
rematore o pulley, 3x10 rec 90", idem come sopra.
DELTOIDI Lento avanti seduto sulla panca, 5x5 rec 90" metti dei Kg molto facili, altrimenti ti fai male e poi non ti puoi allenare. Spalle con manubri come ti pare per 10'
TRICIPITI <<hem..qui ke consigliate? e addominali, quello che ti pare per 15'

Venerdì
Panca inclinata 5x5 rec 90", hai capito come devi fare
Croci come ti pare, cavi, pek dek, per 10'
Spalle, quello che ti pare per 15' + tricipiti <<ancora spalle?
GAMBE Squat 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo

ecco le 3 skede se nn volete scaricare il file..anzi ora lo tolgo tanto nel II post ho corretto 1 paio di cose..
ALLORA ke ne dite?come gruppi mucolari va bene lavorare così?i pesi (per ora ho fatto solo la A) cm vanno?
ah purtr siamo in 2 e nn riesco a stare un ora ce ne metto anke 1 e 30! argh!