IperSuicidio

[ScoobyDoo]

da questa settimana ho cambiato allenamento, suddiviso in questo modo:
(inserisco anche i tempi di riposo perché sono importanti)

LUNEDì (Gambe):

squat piramidale fino massimale

-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;

RIPOSO 5 MINUTI (sapete... se vi viene voglia di vomitare tra 1 giro e l'altro)

-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;



MERCOLEDì (schiena, bicipiti):

-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:

RIPOSO 5 MINUTI

-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;

RIPOSO 5 MINUTI

-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;


VENERDì (petto, spalle, tricipiti):
panca piana fino massimale

-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;

RIPOSO 5 MINUTI

-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;


RIPOSO 5 MINUTI

-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-tricipiti con bilancere angolato da coricati, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti alla macchina, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;


GIOVEDì:
-massimale di panca piana
-massimale di squat


i pesi nn li ho messi xchè dipende da ogni volta, come mi sento, + vado avanti e + li abbasso... cmq alla fine di ogni giornata sono disfatto... mi rimane dolore oltre 4 giorni....

mi alleno assieme a 1 mio amico (ex bber) ha anche partecipato a mr messico
mi fa morire...