Diario di TheAnimal

[stantio]

E' un bene o un male???

In ogni caso non puoi farci niente.
Quindi se sia un bene o un male non ha importanza.
Comunque è un bene secondo me.

[stantio]

Allora significa, che mano mano che ti alleni, il muscolo diventa sempre più caldo e pieno di sangue, e ti permette di allenarti meglio.

[TheAnimal]

Ok, grazie delle info

6 un grande!!!

I x i lombari posso metterci un sovraccarico di 10 Kg???

Oggi ho la skiena, provo e poi ti dico

Grazie ancora

[stantio]

No falli a corpo libero.

[°°sOmOja°°]

io li faccio anche con 60kg di sovraccarico (2 manubri da 30kg)
la schiena è il centro della forza, se a corpo libero ti vengono leggere carica carica, ma occhio all'esecuzione, non superare l'angolo di 180° con il resto del corpo.

[stantio]

lombari con i pesi ?
Come ?

[°°sOmOja°°]

lombari con i pesi ?
Come ?

panca lombari a 45 o 180°
solitamente si stringe al petto un disco da 10-20kg

io preferisco poggare a terra 2 manubri da 30, posizionarmi nella panca, afferrare i manubri ed utilizzare le braccia come fossero catene.

[stantio]

panca lombari a 45 o 180°
solitamente si stringe al petto un disco da 10-20kg
Questo è normale.
ma l'altra possibilità non la conoscevo
A me i lombari quando faccio lo Squat a 150 kg. mi si irrigidiscono.
Se ci metto i pesi, si spaccano.

[°°sOmOja°°]

A me i lombari quando faccio lo Squat a 150 kg. mi si irrigidiscono.
Se ci metto i pesi, si spaccano.

solo perchè non li alleni a sufficienza.
certo che se devi reggere 150kg e i lombari li alleni a corpo libero c'è un evidente squilibrio!

dacci dentro di iperestensioni con sovraccarico e\o stacchi in tutte le salse.
con il tempo i tuoi lombari sopporteranno qualunque carico.

con un gruppo RESISTENTE come i lombari il BII non funziona.

[stantio]

Li ho sottovalutati i lombari.
Allora adesso provo con il sovraccarico, se ti senti fischiare le orecchie sono io.

[°°sOmOja°°]

Li ho sottovalutati i lombari.
Allora adesso provo con il sovraccarico, se ti senti fischiare le orecchie sono io.

e se sento un botto?

[stantio]

Sempre io.

[TheAnimal]

Oggi le ho fatte col sovraccarico, progressivamente: 5 Kg, 10 Kg, 15 Kg

Ho avuto problemi col disco da 15 Kg xkè era enorme

Sarà spesso 6 Cm

Null' altro, tutto qui, wo segolare, lat davanti con 40 Kg fatti bene, ho provato a fare i 50, li facevo bene ma il mister ha detto ke andavo troppo veloce, mah....

Tricipiti ho fatto anche i French press da seduto con manubrio, solo che col destro tiravo su 6 Kg in modo fluido, col sinistro facevo troppo fatica, tanta che un mio amico mi ha dovuto tenere fermo il braccio mentre facevo l' esercizio.......

Come posso rimediare???

Aiutatemi, se vi va,

[stantio]

French lat mach. in piedi con contrazione in basso
Panca piana bil. impugnat stretta
Parellele
Vai mostro di genetica

[TheAnimal]

Ok, vediamo se il mister me li fa fare, come ho già detto in un altro 3d, massa prima dei 18 nn la fanno fare, pezzi di merd@!!!!