Programma per massa

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Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

esatto fai bene

[LupinIII]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

[trainer]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

si tipo nel 1 dove mancano,potresti mettere tipo un max di 10 pro in entrambi i spuntini....piu'3 pasti completi....a pranzo un po'di carbo e pochissimi gr la sera

[CAP]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

Ad ora peso 70kg kg...e giustamente le pro di quanto ho postato forse son troppe, magari non 170 ma 150 tutte...

quindi quante proteine per questi 70kg???

[LupinIII]

Pensavo di stare sui 100-120gr di pro al giorno...

[trainer]

Pensavo di stare sui 100-120gr di pro al giorno...

io direi di provare con un max di 120...tanto delle altre non te ne fai nulla,considera che abbiamo quasi lo stesso peso e io mi trovo benissimo sui 1,5 pro....quindi meno di 100 gr

[LupinIII]

OK bene, proverò sui 100-120gr.
Per i grassi buoni pensavo agli arachidi al mattino e qualche noce negli spuntini. 2/3 volte a settimana sgombro o salmone.
Tutti i giorni olio di lino.

[trainer]

si mi sembra l'ideale