Diario di Flor :)

[Flor]

Ciao a tutti! Sono Flor, ho 25 anni, sono una studentessa, pratico kick boxing e da un po' di tempo ho una passione anche per la sala pesi
La passione per kick è iniziata circa 4 anni fa, dopo un periodo infinito di "sedentarietà", che durava da tutta la vita. Dopo il primo anno di kick, ho pensato di fare anche una sorta di preparazione atletica per aumentare la resistenza, la forza e la velocità. Per motivi personali, per buona parte del 2015 non ho potuto allenarmi. Ho ripreso kick a dicembre 2015 e poi da metà gennaio 2016 ho cominciato ad allenarmi anche in sala pesi.
Oggi ho deciso di aprire questo diario per mantenere traccia dei miei progressi, anche perché consulto spesso il vostro forum e ora mi è venuta voglia di farne parte
Il mio obiettivo è avere un corpo forte e resistente, nonché esteticamente gradevole

I miei dati:

Altezza: 1,65 cm
Peso: 58 kg
Circonferenza vita: 67 cm
Circonferenza fianchi: 94 cm
Circonferenza petto: 85 cm

Piano di allenamento attuale:

Mar e Gio: 1 h kick boxing
Lun Mer e Ven: allenamento in sala pesi + 1h corsa al parco
Sab e Dom: a volte riposo, a volte corsa al parco

Scheda di allenamento in sala pesi:

A

Panca piana manubri 4x10 manubri 6kg
Croci panca piana 4x12 manubri 4kg
Pressa inclinata 12.10.8.6.4 in progressione (+2kg) partendo da 16+16
Leg curl 12.10.8.6.4 in progressione (+1kg) partendo da 25kg
Curl bilanciere 12.10.8.6.4 in progressione (+2kg) partendo da 2+2 su bilancere da 5kg
Circuito addominali: crunch; crunch inversi; russian twist; plank 30 sec a esercizio, per 4 volte

B

Pulley 12.10.8.6.4 in progressione (+1kg) partendo da 25kg
Rematore con manubri 4x12 manubri 8kg
Arnold Press 4x10 manubri 4kg
Alzate laterali 4x10 manubri 4kg
Alzate laterali 90 3x8 manubri 4kg
Dip 4x15
Circuito addominali: tipo sopra

C (due esercizi di seguito, 3x15, poi 30 sec rest)

Squat con palla+10kg
Push up

affondi manubri 6kg
lat machine avanti 30kg

curl manubri alternati manubri 4kg
estensione manubrio dietro manubrio 4kg

leg curl 25kg
distensioni bilancere (scarico, sto ancora imparando la postura)

alzate laterali manubri 3kg
alzate laterali 90 manubri 3kg

circuito addome


Questo è stato il mio allenamento per circa un mese e mezzo, dalla prossima settimana cambierò scheda, probabilmente introdurrò un allenamento a circuito.


Dieta:

1600 kcal di cui 160 gr Carboidrati, 53 gr Grassi, 120 gr Proteine (40 30 30)

Non seguo uno schema rigido. Di solito faccio colazione con porridge d'avena cotto nel latte di soia, con aggiunta di frutta secca o semi e un po' di sciroppo d'agave.
Consumo quasi tutti i carboidrati entro la merenda, la cena è composta principalmente da proteine e grassi (come carbo a cena solo verdura).
Mangio pochissimi latticini perché ho una lieve intolleranza al lattosio.

E niente, mi pare di aver detto più o meno tutto! xD
Un saluto a chiunque legga questo messaggio

[eraser]

Ciao Flor e benvenuta.

Ho notato che alcuni esercizi (ad esempio pettorali...) li fai con un peso proporzionalmente molto basso rispetto ai 30 kg di lat machine o altro...

C'è un motivo?

[Zio mauri]

Buon diario

[Flor]

Grazie mille Zio Mauri

[Flor]

Ciao Eraser

In realtà il motivo è che sono una principiante e ci capisco poco e niente xD
Per quanto riguarda il pettorale, è che mi hanno un po' spaventata. Ho una prima scarsa e mi è stato detto che allenare troppo il pettorale può portare a far "staccare" il seno, creando un danno estetico che non vorrei si verificasse.
Invece per la lat machine, mi piacerebbe arrivare a fare le trazioni alla sbarra e ingenuamente ho pensato di prendere la lat machine tipo "propedeutico" giusto per arrivare a sollevare almeno il mio peso, in modo da essere più forte per fare le trazioni.
Al momento ne riesco a fare una scarsa

[eraser]

Ciao Eraser

In realtà il motivo è che sono una principiante e ci capisco poco e niente xD
Per quanto riguarda il pettorale, è che mi hanno un po' spaventata. Ho una prima scarsa e mi è stato detto che allenare troppo il pettorale può portare a far "staccare" il seno, creando un danno estetico che non vorrei si verificasse.
Invece per la lat machine, mi piacerebbe arrivare a fare le trazioni alla sbarra e ingenuamente ho pensato di prendere la lat machine tipo "propedeutico" giusto per arrivare a sollevare almeno il mio peso, in modo da essere più forte per fare le trazioni.
Al momento ne riesco a fare una scarsa

In palestra, purtroppo!, girano miriadi di leggende metropolitane.

Purtroppo improvvisati istruttori contribuiscono ad alimentare questi falsi miti.

Ti suggerisco una bella letta delle discussioni in evidenza nelle varie sezioni di BBHP, a cominciare da questo :
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Vedrai che le cose miglioreranno sensibilmente.

[Orepex]

Buon diario

[weareblind]

Buon diario! E, si, pare un settore prodigo di coccodrilli bianchi delle fogne di New York.
https://it.wikipedia.org/wiki/Alligatori_nelle_fogne

[Flor]

In palestra, purtroppo!, girano miriadi di leggende metropolitane.

Purtroppo improvvisati istruttori contribuiscono ad alimentare questi falsi miti.

Ti suggerisco una bella letta delle discussioni in evidenza nelle varie sezioni di BBHP, a cominciare da questo :
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Vedrai che le cose miglioreranno sensibilmente.

Sono andata a leggermi le prime pagine della discussione, grazie mille per averlo condiviso, anche se mi sa dovrò rileggerlo diverse volte perché alcuni concetti non li ho ancora capiti bene eheh
Più tardi penso che andrò a guardarmi bene anche la sezione alimentazione, che è un po' il mio punto debole... Mi piace molto allenarmi ma mi risulta difficile gestirmi in cucina!

Grazie a Orepex e weareblid per il benvenuto

[Flor]

Lun 25/04/16

Palestra chiusa...
dunque, corsetta di 5,00 km in 34 min

[MrDoc]

Buon Diario!

Per quanto riguarda il pettorale, è che mi hanno un po' spaventata. Ho una prima scarsa e mi è stato detto che allenare troppo il pettorale può portare a far "staccare" il seno, creando un danno estetico che non vorrei si verificasse.

Non si stacca nulla, probabilmente non succede molto, ma, allenandoti bene, potresti anche ottenere un effetto estetico positivo di aumento di volume della mammella.

Invece per la lat machine, mi piacerebbe arrivare a fare le trazioni alla sbarra e ingenuamente ho pensato di prendere la lat machine tipo "propedeutico" giusto per arrivare a sollevare almeno il mio peso, in modo da essere più forte per fare le trazioni.

Questa strategia per migliorare le trazioni invece è assolutamente sensata. Comunque già fare una trazione è un buon punto di partenza.

[SeNsHi]

buon diario!! dai una bella letta al forum per avere nozioni sull'allenamento più precise

[LaFran]

Per quanto riguarda il pettorale, è che mi hanno un po' spaventata. Ho una prima scarsa e mi è stato detto che allenare troppo il pettorale può portare a far "staccare" il seno, creando un danno estetico che non vorrei si verificasse.

smentisco! anche io ho una prima e nulla di tutto questo è successo e succederà. vai tranquilla.
buon diario, me lo segno e ti seguo con piacere

[Flor]

MrDoc, grazie per l'incoraggiamento per le trazioni, sono contenta che sto procedendo bene

dArck86, grazie per il benvenuto! Sicuramente ora piano piano mi farò una bella cultura, alcuni li ho già letti ma sono davvero un sacco xD

LaFran, ho dato un'occhiata al tuo diario, complimenti per il tuo percorso! Tra un po' di tempo avrò un po' di consigli da chiederti, soprattutto sull'alimentazione, visto che si dice che tra uomini e donne c'è una differenza ormonale che influenza il metabolismo... semmai dopo aver riletto un po' di cosette ti contatto xD e grazie mille per seguire il mio diario

allora ragazzi vado tranquilla di pettorali? anche perché non riesco a fare manco 3 piegamenti di seguito senza poggiare le ginocchia, non so perché mi sono fatta spaventare così da questa cosa del seno... ahhahaha

una buona giornata a tutti!

[LaFran]

è questo il giro del fumo: non ho muscoli particolarmente cresciuti ... il bicipite è sotto i 30 cm (prima erano 33, col grasso...). tu li vedi "grossi" perchè ho raggiunto una discreta definizione (ho ridotto il grasso corporeo quindi vedi "meglio" i muscoli, la separazione muscolare ...). La mia massa non è così impressionante dal vivo, anzi sono piuttosto piccolina (anche di statura). certo, adesso, chi mi vede non può non dire che io non abbia un aspetto "allenato". più che la grossezza si nota la famosa tonicità.

e per essere così "secca" mangio molto poco e seguo un regime talebano, tanto che la mia poca forza si è volatilizzata: carne/pesce/uova+verdure+grassi (olio). zero farine, pochissima frutta. cosa che non consiglio a chi ha un metabolismo glucidico efficiente (che io non ho...).

ti consiglio di leggere i post di Carnera. ne ha pubblicati di utili al tuo scopo.