Orlando con Morgante si ragiona

[weareblind]

Prego Morgante! I pezzi aggressivi devo ancora metterli ma grazie.

[Morgante]

Prego Morgante! I pezzi aggressivi devo ancora metterli ma grazie.

Guarda, già molti dei pezzi che ho sentito dal tuo diario sono troppo per me. Bisogna andare per gradi anche su quello: magari potrei impostare una progressione e ogni tanto calcolare i massimali di metal! [emoji38]

[Morgante]

Oggi giornata di allenamento ma... a letto con 39 di febbre! Che faccio? Salto? Faccio una seduta leggera solo tecnica? Che palle...

[Morgante]

Grazie per i suggerimenti, eraser. Proverò senz'altro metterli in pratica. È impressionante quanto la corretta impostazione tecnica possa cambiare un esercizio.

[Morgante]

Stamattina ho litigato con la bilancia.
Secondo lei peserei 85 kg con il 13,7 di massa grassa.
Siccome difficilmente scendo sotto le tremila calorie al giorno le ipotesi sono:
- la bilancia dà i numeri
- sono malato
- il mio metabolismo è ringiovanito di colpo

[Morgante]

Allenamento:

Box squat: 5x40 5x49 5x59 5x69 6x5x79
Panca: 5x32 5x40 5x48 5x56 6x5x64kg
Rematore: 5x32 5x40 5x48 5x56 6x5x64kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

Allenamento cominciato sottotono e finito con grande energia, tanto che ho fatto due serie in più anche di rematore.
La panca mi dà qualche problema, sono ancora alla ricerca del giusto compromesso tra una tecnica ottimale e i miei limiti fisici.

[Morgante]

Riporto anche la mia dieta di oggi:

Colazione:

Pancake fatto con 5 albumi, un tuorlo, un po' di latte e farina d'avena integrale
Un cucchiaio di marmellata ai frutti di bosco (solo zuccheri della frutta)
Una banana
Cinque mandorle

Spuntino:

Due fette di pane di segale con semi di girasole

Pranzo:

Riso integrale con piselli e un cucchiaio di olio extravergine
Due cuori di filetto di merluzzo

Spuntino preallenamento (circa un'ora e mezza prima):

Due arance grosse e due mele

Cena (una mezz'ora abbondante dopo l'allenamento)

Un piattone di riso thai con un cucchiaio di olio extravergine
Due hamburger di vitello
Un'insalatina rucola e pomodorini con un cucchiaio di olio extravergine

Se fatsecret non m'inganna (come talvolta mi sono accorto che fa) dovrebbero essere 150g di proteine, 480g di carboidrati e 85g di grassi, per un totale di 3250 calorie (valori arrotondati).

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Box Squat: 5x40 5x49 5x59 5x69kg
Military: 5x19 5x24 5x29 5x34 6x5x39kg
Stacco: 5x55 5x72 4x87 4x101 4x3x116kg

Crunch: 4x8x10kg

Military molto molto pesante. Lo stacco sta diventando la mia alzata preferita, ma devo trovare una sistemazione diversa dai due grossi cuscinoni IKEA su cui appoggio il bilanciere. Forse l'ideale sarebbe stare su una pedana e partire col bilanciere dalla safety bar del rack nella posizione più bassa.

Buonanotte

[Morgante]

Ecco l'allenamento di oggi:

Box squat: 5x40 5x49 5x59 5x69 5x5x79 2x3x83 8x59kg
Panca: 5x32 5x40 5x48 5x56 5x5x64kg 2x3x66 8x49kg
Rematore: 5x32 5x40 5x48 5x56 3x5x64kg 2x3x66 8x49kg

Ho aggiunto una tripla allo schema solito, ma non ho avuto il tempo per fare i complementari. Come ormai abituale, la panca molto faticosa.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Fatto allenamento:

Box squat: 5x42 5x52 5x62 5x73 6x5x83kg
Panca: 5x33 5x41 5x49 5x57 6x5x66kg
Rematore: 5x33 5x41 5x49 5x57 6x5x66kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg
Curl bicipiti: 2x8x16kg

Porca miseria veramente pesante. Stavolta però la panca è andata su abbastanza veloce (va be', diciamo meno lenta del solito).
Appena finito una mezz'ora al sole sul terrazzino e adesso vado a ingozzarmi di riso e salmone.

Buona serata,
Morgante

[weareblind]

Sia la mitary sia lo stacco mi sembrano con pesi importanti. Io non posso staccare da 5 settimane, ma la military la affronto con 30 kg (8 reps), 6 serie con 5 reps a 40 è una bella cifra. Stai facendo forza?

[Morgante]

Sia la mitary sia lo stacco mi sembrano con pesi importanti. Io non posso staccare da 5 settimane, ma la military la affronto con 30 kg (8 reps), 6 serie con 5 reps a 40 è una bella cifra. Stai facendo forza?

Tieni conto che peso oltre 95 kg, quindi non sono pesi particolarmente grossi. Sto facendo un Bill Starr postato qui sul forum da Wildcat (Bill Starr per neofiti) e ritoccato grazie ai consigli di Corvette. La Military l'ho resettata facendo attenzione in particolare alla posizione dei gomiti e quello che mi sembrava un peso al limite è diventato come per magia perfettamente gestibile.

[Morgante]

Oggi pomeriggio mi sono allenato. Evidentemente non sono ancora pronto ad allenarmi per due giorni consecutivi, e in particolare credo sia stato un azzardo fare ieri lo stacco e oggi lo squat. Per preservare la schiena dolorante ho evitato di fare i rematori.

Box squat: 5x42 5x52 5x62 5x73 5x5x83 2x3x87 8x62kg
Panca: 5x33 5x41 5x49 5x57 5x5x66kg 2x3x67 8x49kg

Chin up: sono riuscito a fare una serie da due, un minuto di riposo e poi un'altra ripetizione. Poi ho provato a fare una trazione con presa prona, ma sono rimasto a dondolare come un fesso senza riuscire a tirarmi su.

Crunch: 4x10x10kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

PRima di andare a nanna, scrivo l'allenamento di oggi (3 giugno):

Box squat: 5x44 5x55 5x65 5x76 6x5x87kg
Panca: 5x34 5x42 5x50 5x59 6x5x67kg
Rematore: 5x34 5x42 5x50 5x59 4x5x67kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

Tanto caldo, tanta fatica.

[Morgante]

Stamattina mi sono allenato. Il caldo e i carichi che per me cominciano a essere impegnativi mi hanno rimbambito, per cui ho fatto una serie di errori.

Box squat: 5x44 5x55 5x65 5x76
Stacco: 5x64 5x80 4x96 4x112 4x3x128kg (l'ultima serie non l'ho chiusa bene, più che altro per paura che il bilanciere mi scivolasse di mano)
Military: 5x30 2x5x35 6x5x41kg (qui ho fatto dei casini con le prime serie, sbagliando a caricare e quindi mandando in malora la progressione)

Chin-up 3x3-2-1 (per ora è il massimo che riesco a fare)
Crunch 3x10x10kg

Lo stacco con carichi per me massimali e con questo caldo è al limite dell'umano. Dopo la terza tripla mi sentivo come se avessi bevuto un paio di Talisker doppi. Il lento avanti è decisamente migliorato, ma dopo aver finito ho lasciato una pozzanghera di sudore sul pavimento.

In settimana faccio l'ultimo allenamento del primo ciclo del "Bill Starr per neofiti" di Wildcat feat. Corvette. Dovevano essere sei settimane ma le ho stiracchiate su più di due mesi. Penso che poi mi riposerò fino al week end e poi dovrò decidere cosa fare. In linea di massima penso di continuare con l'alto volume e molto probabilmente farò un altro ciclo di sei settimane.

Buona domenica,
Morgante