Io ci ho provato, ma.....

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Salve ragazzi.

E' da parecchio tempo che leggo questo forum. Ho trovato tante discussioni interessantissime, ma mi hanno fatto anche rendere conto che una buona tecnica di allenamento è davvero difficile da trovare e adesso sono confuso e soprattutto molto scoraggiato.

Dopo essere stato alcuni anni in palestra ed avere smesso (accidenti!!!!! adesso mi pento da morire!!!!!!), ho deciso di ricominciare circa 6 mesi fa.
La mia è una situazione fisica molto brutta....... 32 anni, 1,77 m e 65 Kg. Fisico scarno ma una orrenda pancetta data da lavoro sedentario e, probabilmente da frequenti bottiglie di birra......... lo so..... è sbagliato, ma non sempre si riesce a frenarsi.....

Ho sempre letto qui da voi che i primi mesi sono quelli in cui si vede un maggior miglioramento.
Io non ho mai visto miglioramenti ne negli anni precedenti di palestra, ne negli ultimi mesi....... probabilmente sbaglio qualcosa riguardo a tempi e frequenza.... non saprei. Ho letto molte cose riguardo ai tipi di allenamento che fino a poco fa, nessun istruttore mi aveva mai spiegato. Ho quindi pensato che forse nella precedente esperienza avevo sbagliato qualcosa (un giorno si e uno no full-body), e quindi adesso ho voluto ritentare fiducioso.

Mi alleno 2 volte a settimana. La prima prevede pettorali (panca inclinata e manubri su panca), dorso (lat machine presa inversa ad altezza spalle), spalle (alzate manubri anteriori) e gambe.
La seconda, spalle (alzate laterali), bicipiti (manubri), tricipiti alla lat machine, lat machine presa posteriore e gambe.

Appena finito l'allenamento, guardandomi allo specchio, vedo che molti muscoli prendono forma, ma a distanza di due ore, tutto ritorna tristemente nella norma........

Tra un allenamento e l'altro, lascio passare 2 o 3 giorni. Aspetto sempre che passi il classico indolenzimento muscolare. Quando sento che non c'è più, il giorno successivo, mi alleno nuovamente....... il recupero c'è quindi, o sbaglio? ..... ma niente cambia alla fine....

Cerco di incrementare quando possibile il carico. Faccio due serie per esercizio con il solito peso. Vado sempre al limite oltre il quale i movimenti non sarebbero più quelli corretti e nell'ultima ripetizione spingo fin quando i muscoli cedono. In genere, ottengo una prima serie da circa 10 ripetizioni ed una seconda da circa 6.
Quando arrivo a fare circa 12-13 ripetizioni aumento il peso.

Adesso, io mi domando dove sia l'errore.....

Sono molto confuso! Mi verrebbe da oensare di incrementare gli allenamenti!! Se immediatamente dopo essermi allenato vedo che i muscoli prendono forma e volume, avrei voglia di allenarmi 24 ore al giorno!!!!! Ma se penso a chi come Mentzer sostiene che è un grosso errore, non lo faccio ed attendo pazientemente di vedere qualche risultato.
Quindi, ultimemente cerco una via di mezzo tra le due cose. Ma sono mortificato quando vedo che non c'è il minimo miglioramento davvero nonostante gli sforzi che tutti conoscete.

Ed allora mi viene da pensare che forse farei meglio ad andare a fare una girata invece di stare a durar fatica......... ragazzi...... se non vi chiedo troppo, cercate di tirarmi un po su di morale........