Diario di leone

["Leone"]

15/10/14
Mercoledì


Stacco dal ginocchio con buffer ME:


5x40/60/80kg 5x90/95/100/105/110/115/120/125/130kg cinta: 135/140/145kg 135/125/115kg


Squat con pausa in basso 2 secondi DE:


5x20/40/60kg 12x3 70kg


Squat bulgaro:


5x10


Addome del campanaro:


3x20

[°°sOmOja°°]

angelo se puoi la prossima volta filma qualche serie dello squat DE

["Leone"]

16/10/14
Giovedì


Press con fermo powerclean alla 1 ME:


6x20/25/30/35/40/45/50kg 5x55kg 5x6 40kg


Panca con board DE:


5x20/40kg 12x3 62kg


Lat machine presa larga:


10x5/10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 10x45/40kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

17/10/14
Venerdì


Squat + 36kg di catene ME:


5x20/40/60kg catene: 3x70/75kg cinta: 80/85/90/95/100kg 3x90kg 2x3 80kg


Video 100kg: http://youtu.be/Ftz06wvGOXk

Stacco deficit DE:


3x50/80kg 12x3 102kg


OHS con palla medica:


5x10 4kg


Stretching.


Allenamento fiacco, di squat ho fatto solo 5kg in più della volta scorsa
Di stacco invece ho fatto 12 serie invece che 10, ma male non mi fa.

[°°sOmOja°°]

bravo
riesci a mantenere l'assetto durante la spinta e il sovraccarico delle catene ti sta insegnando a non mollare fino alla fine
continua così

["Leone"]

Si, ci sono riuscito semplicemente controllando il più possibile la discesa...ne ha beneficiato la spinta e il controllo delle catene.

["Leone"]

20/10/14
Lunedì


Panca stretta + elastici ME:


10x20kg 5x40kg elastici: 2x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x95kg 2x2 85kg


Video 105kg: Panca stretta + elastici: 2x105kg - YouTube


Press DE:


10x20kg 3x6 35kg 3x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Forse ho un pò esagerato con la panca..con 105kg la stanchezza mi ha fatto perdere la tecnica.

["Leone"]

21/10/14
Martedì


Stacco dal ginocchio con buffer ME:


5x40/60kg 3x90/95/100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/155/160kg 3x150/140/130kg


Video 160kg: Stacco dal ginocchio: 3x160kg - YouTube


Squat con fermo 2 secondi DE:


5x20/40/60kg 10x3 80kg


Squat bulgaro:


5x10


Addome del campanaro:


3x20


Stretching femorali




Solo dopo che ho visto il video mi sono accorto che mi stavo allenando quasi in semi sumo..ancora con i rialzi non mi regolo bene.


È un paio di giorni che in allenamento mi tira il femorale destro..ci starò attento.

[°°sOmOja°°]

può darsi che uno stance più stretto sia appropriato, visto che ti tira il femorale
buono lo stacco, avrei preferito partissi un pelino più in alto ma se non puoi va bene così

["Leone"]

può darsi che uno stance più stretto sia appropriato, visto che ti tira il femorale
buono lo stacco, avrei preferito partissi un pelino più in alto ma se non puoi va bene così

Il problema è che il peso deforma gli step...posso provare a partire dagli appoggi della panca, che forse mi arriva a metà rotula o sopra

["Leone"]

22/10/14
Mercoledì


Press ME:


4x20/25/30/35/40/45/50/55kg 4x4 45kg


Panca stretta + board DE:


5x20/40/60kg 10x3 70kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

24/10/14
Venerdì


Panca stretta + 36kg di catene + elastici ME:


10x20/40kg 5x60kg elastici: 1x60kg catene: 1x60/65/70/75/80kg 1x72kg 2x1 64kg

Video: http://youtu.be/UWHD6Znn4bM

Press DE:


6x20/30kg 3x6 40kg 3x10 25kg


Trazioni agli anell:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Ieri sono rimasto a riposo per evitare problemi al femorale..spero che il fine settimana basti per recuperare.

["Leone"]

27/10/14
Lunedì


Panca stretta con buffer:


10x20kg 5x40/60/65/70/75/80/85kg 5x75kg 2x5 65kg


Press:


10x20/25kg 3x10 30kg


Lat machine presa larga:


10x5/10/15/20/25/30/35/40/45kg 35/25/15kg


Stretching.

["Leone"]

28/10/14
Martedì


Front squat:


5x20/40/60/65kg
5x30/35/40/45/50/55kg 5x45kg 2x5 35kg


Goblet squat con manubrio:


5x10 16kg






Oggi mi sono fatto visitare da Claudio..mi ha detto che ho una leggera infiammazione al bicipite femorale..vediamo come va in questi giorni

["Leone"]

29/10/14
Mercoledì


Press ME:


10x20kg 5x25/30kg 2x35/40/45/50/55kg 4x2 50kg


Panca stretta + board DE:


5x20/40/60kg 8x3 75kg


Lat machine presa larga:


10x10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 2x10 40kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.






Domani riposo.