Diario di Tony Milo 87

[Tony Milo 87]

Ok ho notato che se oggi a pranzo non mangio carne (solo oggi, domani limito la mattina l integrante, ormai l ho gia preso) ho levato il petto di pollo oggi e ho messo 150gr di riso stasera e mi trovo questo

Ovviamente ho tanìgliato anche il post work invece di 30gr di whey ne prendo solo 15gr, domani taglio pure in colazione a 15gr e quel 15gr lo recupero con la carne

2517Kcal/399gr di Carbo/110 pro(2x54.5) 53.1 di grassi

Mi manca ancora la fonte di grasso nel prenanna che non so cosa mettere ma che ne pensate Step, Wild cosi?

[Eknana]

Io penso che wild non sarà molto d'accordo con lo squat al multypower.

[Old Boy]

Nessuno è d'accordo con lo squat al multi...

[Tetsujin]

Squat Libero (lo squat mi hanno son troppo secco e rischio di farmi male al libero e quindi mi hannoi fatto fare l assistito con la macchina che tiri su, i pesi sono da intendersi toteli non su un solo lato della macchina)

e mi sono aggiustato pure un per bene la dieta XD

poi io ballo caraibico pure quindi brucio parecchio me stato detto quindi ho deciso per una iper a 3000kcal in ON e una iper a 2800 in OFF

Piccolo aggiornamento non di poco conto, facendo due calcoli usando gli strumenti adatti è uscito fuori che ho il 17,5 di bf non 14.05 e quindi questo cambia credo parecchie cose dato che su consiglio di un espertodel settore dovrei mettermi un pò in definizione prima per scendere la bf e poi passare in massa XD

Ma poi, solo per curiosità, queste perle di consigli che ricevi provengono tutti dalla stesso "esperto del settore" oppure c'è una preoccupante (in termini statistici) concentrazione di tali individui tutto intorno a te?

Ti chiedi mai su quali basi cotali esperti fondano le loro affermazioni?

Impara a verificare per conto tuo ciò che ti dicono, compreso quello che leggi sui forum.

[Karn]

Impara a verificare per conto tuo ciò che ti dicono, compreso quello che leggi sui forum.

Altrimenti ti tocca cambiare nome al diario ogni settimana.....

[Tony Milo 87]

cioè Tetsu tu dici che io sto bene in bf devo fare massa e non prima definizione per scendere la bf?
E comunque la macchina che ho usata non è la multi altrimenti l avrei detto si chiama Hammer se trovo qualcosa su internet ve la faccio vedere

[Wildcat]

Tony la bf esprime un rapporto. Si può aver la bf elevata x' si è grassi oppure x' si ha poco muscolo. Dalle foto direi che tu hai una bf relativamente elevata x' sei poco muscoloso, quindi devi solo pensare a guadagnare qualche muscoletto.
Lo squat al multipower... beh non lo amo, xo' in passato, parliamo di anni fa, quando il rack più vicino a casa mia era a qualche centinaio di km, l'ho fatto. Poi ho dovuto reimparare tutto e scendere parecchio coi kg.
Si può fare cercando di posizionarsi sotto al bilanciere come se fosse libero, però, avendo la possibilità di farlo al rack, non esiste alcun motivo x scegliere di farlo al multipower. Nessuno. Sei secco? Pazienza, inizierai piano piano ad aggiugnere ghisa sul bilanciere.

Mi sorge un dubbio. Chi ti ha elargito queste perle di saggezza, probabilmente non è assolutamente in grado di insegnarti a fare uno squat libero sotto il parallelo decente... dovresti arrangiarti leggendo, guardando video e riprendendoti.

X la scheda può andare bene, non aver fretta di caricare.

[Wildcat]

U mirin brah?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[Tony Milo 87]

Foto levate te le mando in PM perchè giustamente mi han fatto notare che non c entrano nulla col BB grazie Tonymusante

[Eknana]

Io penso che nello stacco tu non possa mollare il bilanciere per non DANNEGGIARE LA PALESTRA. Lo squat invece al massimo rischi di DANNEGGIARE TE STESSO.
Se ti possono VIETARE di danneggiare la palestra possono SCONSIGLIARTI di rischiare di danneggiare te stesso.
Se paghi anche l'assicurazione motivo di più di squattare senza preoccupazioni.

Insomma hai tutto il diritto di fare squat libero.

[Tony Milo 87]

Work out di Venerdi

Petto-Bicipiti

Panca Orizzontale

1 Serie 12x35kg
2 Serie 10x45kg
3 Serie 8x55kg
4 Serie 6x65kg

Panca Diagonale

1 Serie 12x25kg
2 Serie 10x35kg
3 Serie 8x45kg
4 Serie 6x55kg

Croci Cavi in piedi

1 Serie 10x20kg
2 Serie 8x22kg
3 Serie 6x25kg

Curl Bilanciere

1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x20kg
3 Serie 6x25kg

Panca Scott Bilanciere

1 Serie 10x12kg
2 Serie 8x17kg
3 Serie 6x22kg

Curl Hammer in piedi

1 Serie 10x11kg
2 Serie 8x13kg
3 Serie 6x15kg

Ora vadop in palestra quando torno posterò il work out di oggi

[Tony Milo 87]

Finito di cenare e fare la cucina posto il work out di ieri sera Lunedi 28 ottobre 2013


Un work out particolare centrato sulla
-Forza FOR
-Ipertrofia IXT
-Acido Lattico AL


Oggi ho allenato le Gambe
Poi ho fatto Volume per le trazioni alla sbarra e poi addominali


Ciclette: 10 Minuti


Riscaldamento Una serie x5 a carico leggero ogni esercizio comprensivo del work


M.Quadricipiti:


Leg Press Machine orizzontale FOR:


1 Serie 10x50kg
2 Serie 8x70kg
3 Serie 6x90kg
4 Serie 4x110kg


Rest: 2 Minuti


Affondi a carico Naturale IXT


3 Serie x12 Rip.


Rest: 1 Minuto e 30 secondi


Leg Extension AL


3 Serie x 20 Rip. con 5kg
Rest: 30 secondi


Rest Muscle(cambio muscolo riposo) : 1 minuto e 30 secondi


M.Ischiocrurali:


Leg Curl Sdraiato FOR


1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x20kg
3 Serie 6x25kg


Rest: 2 Minuti


Iperextension peso naturale IXT


3 Serie x12 Rip.
Rest: 1 Minuto


Leg Curl singolo in piedi AL


2 Serie x20 Rip. con 2,5kg
Rest: 30 secondi


Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi


M.Surali:


Calf Leg Press Orizzontale IXT


3 Serie x 12 Rip. con 30kg
Rest: 1 Minuto


Calf Seduto AL


3 Serie x 25 Rip. con 15kg


Rest: 30 Secondi
Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi


Volume Trazioni


più serie possibili in 10 minuti con 1 minuto e 30 secondi di rest
ogni serie è a RIP.Max Presa normale, presa inversa


1 Serie 4 Rip+4 Rip
2 Serie 4 Rip+4 Rip
3 Serie 4 Rip+4 Rip
4 Serie 4 Rip+4 Rip
5 Serie 3 Rip+4 Rip
6 Serie 3 Rip+3 Rip


Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi


Addominali:


Crunch Alti 3x30
Crunch Bassi 3x15

Rest ogni serie: 30 secondi

Twist Asta 5kg per 3 minuti

[Tony Milo 87]

Rieccomi ritornato sul forum, l assenza è stata dovuta ad alcuni impegni personali, ma ho continuato ad allenarmi e a mangiare bene, ora posto i miei work out fino a venerdi scorso

Work Out Mercoledi 30 Ottobre 2013

Un work out particolare centrato sulla
-Forza FOR
-Ipertrofia IXT
-Acido Lattico AL

Ciclette: 5 Minuti

Riscaldamento Una serie x5 a carico leggero ogni esercizio comprensivo del work

M.Deltoidi:

Shoulder Press Hammer FOR:

1 Serie 10x30kg
2 Serie 8x35kg
3 Serie 6x40kg
4 Serie 4x45kg

Rest: 2 Minuti

Alzate laterali manubri IXT

3 Serie x12 Rip. 8kg

Rest: 1 Minuto

Croci cavi inverso singolo AL

3 Serie x 20 Rip. con 7kg ultima con 5kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle(cambio muscolo riposo) : 1 minuto e 30 secondi

M.Bicipiti:

Curl Panca Scott Manubri FOR

1 Serie 10x8kg
2 Serie 8x10kg
3 Serie 6x11kg
4 Serie 4x13kg

Rest: 2 Minuti

Curl Manubri alternati Panca a 45 gradi IXT

3 Serie x12 Rip. con 8kg

Rest: 1 Minuto

Curl al cavo basso sdraiato Pulley orizz. AL

3 Serie x20 Rip. con 25kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

M.Tricipiti:

Spinte in basso Cavo FOR

1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x20kg
3 Serie 6x25kg
4 Serie 4x30kg

Rest: 2 Minuti

French press con bilanciere panca orizz. IXT

3 Serie x12 Rip. con 12kg

Rest: 1 Minuto

Spinte basse corda al cavo AL

3 Serie x20 Rip. con 10kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Volume Trazioni

più serie possibili in 10 minuti con 2 minuti di rest
ogni serie è a RIP.Max Presa normale, presa inversa Rip. ascendente

1 Serie 4 Rip+4 Rip
2 Serie 3 Rip+3 Rip
3 Serie 2 Rip+2 Rip
4 Serie 1 Rip+1 Rip

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Addominali:

Crunch Alti 3x30
Crunch Bassi 3x15

Rest ogni serie: 30 secondi

Twist Asta 5kg per 3 minuti

[Tony Milo 87]

Work Out Sabato 02 Novembre 2013

Un work out particolare centrato sulla
-Forza FOR
-Ipertrofia IXT
-Acido Lattico AL

Ciclette: 5 Minuti

Riscaldamento Una serie x5 a carico leggero ogni esercizio comprensivo del work

M.Pettorali:

Distensioni panca inclinata con manubri FOR:

1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x17,5kg
3 Serie 6x20kg
4 Serie 4x21kg

Rest: 2 Minuti

Distensioni Panca orizzontale IXT

3 Serie x12 Rip. 40kg Totali

Rest: 1 Minuto

Croci ai cavi AL

3 Serie x 20 Rip. con 10kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle(cambio muscolo riposo) : 1 minuto e 30 secondi

M.Dorsali:

Rematori con manubri FOR

1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x17,5kg
3 Serie 6x20kg
4 Serie 4x21kg

Rest: 2 Minuti

Rowing Machine IXT

3 Serie x12 Rip. con 40kg

Rest: 1 Minuto

Lat Pull Down AL

3 Serie x20 Rip. con 15kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Volume Trazioni

più serie possibili in 10 minuti con 2 minuti di rest
ogni serie è a RIP.Max Presa normale, presa inversa Rip. ascendente

1 Serie 4 Rip+4 Rip
2 Serie 3 Rip+3 Rip
3 Serie 2 Rip+2 Rip
4 Serie 1 Rip+1 Rip

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Addominali:

Crunch Alti 3x30
Crunch Bassi 3x15

Rest ogni serie: 30 secondi

Twist Asta 5kg per 3 minuti

E cosi ho concluso la mia prima settimana con un carico base che andrà man mano, come leggerete, aumentando

[Tony Milo 87]

Per problemi vari ho dovuto riallenarmi il giovedi e il terzo work lo faccio lunedi facendo una settimana di 4 work cosi da recuperare la settimana persa

Work Out Giovedi 07 Novembre 2013

Seconda Settimana work out particolare centrato sulla
-Forza FOR
-Ipertrofia IXT
-Acido Lattico AL

Se ho aumentato peso o rip li segno in verde se ho abbassato in rosso

Ciclette: 10 Minuti

Riscaldamento Una serie x5 a carico leggero ogni esercizio comprensivo del work

M.Quadricipiti:

Leg Press Machine orizzontale FOR:

1 Serie 10x60kg
2 Serie 8x80kg
3 Serie 6x100kg
4 Serie 4x120kg

Rest: 2 Minuti

Affondi a carico Naturale IXT

3 Serie x12 Rip con 2,5kg

Rest: 1 Minuto e 30 secondi

Leg Extension AL

3 Serie x 20 Rip. con 5kg
Rest: 30 secondi

Rest Muscle(cambio muscolo riposo) : 1 minuto e 30 secondi

M.Ischiocrurali:

Leg Curl Sdraiato FOR

1 Serie 10x20kg
2 Serie 8x25kg
3 Serie 6x30kg

Rest: 2 Minuti

Iperextension peso naturale IXT

3 Serie x12 Rip. con 1,5kg

Rest: 1 Minuto

Leg Curl singolo in piedi AL

2 Serie x20 Rip. con 2,5kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

M.Surali:

Calf Leg Press Orizzontale IXT

3 Serie x 12 Rip. con 70kg

Rest: 1 Minuto

Calf Seduto AL

3 Serie x 25 Rip. con 18kg

Rest: 30 Secondi

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Volume Trazioni

più serie possibili in 10 minuti con 2 minuti di rest
ogni serie è a RIP.Max Presa normale, presa inversa Rip. ascendente

1 Serie 4 Rip+4 Rip
2 Serie 3 Rip+3 Rip
3 Serie 2 Rip+2 Rip
4 Serie 1 Rip+1 Rip

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Addominali:

Crunch Alti 3x35
Crunch Bassi 3x20

Rest ogni serie: 30 secondi

Twist Asta 5kg per 3 minuti ​e 30 secondi