Diario di Tets

[Tetsujin]

Apro un diario in questo forum anche se è da poco che lo frequento perchè nonostante abbia l'abitudine di scrivermi i carichi in palestra, poi invariabilmente perdo qualche scheda o le mischio e faccio fatica a ricostruire l'ordine degli allenamenti fatti a distanza di qualche mese.

Incomincio riportando l'allenamento fatto da settembre fino a inizio novembre, allenamento basato sui consigli di Somoja (che non posso che ringraziare anche qua) e da me un pò modificato nella progressione dei carichi.

In questo allenamento mi sono trovato bene a sperimentare una sorta di bill star a reps costanti (invece che a carichi costanti) unendolo ad uno schema piramidale inverso, vista la mia predisposizione per il piramidale inverso e la resa piuttosto uniforme della prestazione.

ALLENAMENTO DI LUNEDI 31/10/11 - SPINTA

BW 71.1 kg

squat 8x3 - rest 1'/2'
8x3x85 kg (ultima serie tirata)

p.piana bil. 5x5 - rest 1'30"/2'
2x5x80 kg
3x5x77.5 kg

lento av. man. p.80° 5x5 - rest 1'30"
3x5x25 kg
2x5x24 kg

croci ai cavi p.30° 3x10 - rest 1'
3x10x15 kg

french press 3x10 - rest 1'30"
3x10x33 kg

tric. cavi 2x15 - rest 1'
2x15x15 kg

calf in piedi 3x15 - rest 1'
3x15x25 kg


ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 02/11/11 - TIRATA

BW 70.4 kg

stacchi da terra 5x5 sal. + 3x3 - rest 1'30"/2'30"
1x5x82.5 kg (sx)
1x5x92.5 kg (dx)
1x5x97.5 kg (sx)
1x5x102.5 kg (dx)
1x5x107.5 kg (sx+dx) (mano sx si apre)
+
3x3x110 kg (sx+dx) (mano sx si apre)

pulley 5x5 + 3x5 - rest 1'/1'15"
5x5x57 kg
3x5x58 kg

leg curl 3x10 - rest 1'
3x10x21 kg

push down 3x15 - 40"
3x15x40 kg

bic. bil. curl 6x5 + 2xMAX - rest 1'30"
4x5x38 kg
1x5x35.5 kg
1x5x33 kg
+
1x10x28 kg
1x12x23 kg

bic. man. p.60° 2x15 - rest 1'
1x15x10 kg
1x15x9 kg

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x36 kg

addominali liberi 3x20 - rest 40"


ALLENAMENTO DI VENERDI 04/11/11 - FULL BODY

BW 69.9 kg

squat 5x5 sal. + 3x3 - rest 1'30"/2'
1x5x67.5 kg
1x5x72.5 kg
1x5x77.5 kg
1x5x82.5 kg
1x5x85 kg
+
3x3x87.5 kg

p.piana pr. media 6x6 - 1'30"/2'
5x6x70 kg (ultima serie tirata)
1x6x67.5 kg

trazioni 10x4 - rest 40"/50"
8x4 corpo libero
2x4 easy power station (-5 kg)

scrollate man. 4x10 - 1'
4x10x26 kg

ap. lat. man. p.80° 3x15 - rest 1'
1x15x7 kg
2x15x6 kg

hummer curl 3x10 - rest 1'
3x10x12 kg