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Discussione: Diario di giopal84

  1. #46
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    finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!!

    WO 04/01/2011

    BP
    55 5x1
    67 4x2
    77 3x2
    82 3x5

    SQ
    80 5x1
    97 5x2
    112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..)

    BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini)
    55 5x1
    67 5x1
    77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..)

    flies
    10 10x5

    GM
    70 5x5

  2. #47
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  3. #48
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    WO della befana 06/01/2011

    Deadlift up to knees
    3x1 100kg
    3x2 120kg
    3x2 140kg
    3x4 150kg cinta

    Incline Bench press
    6x4 67kg por

    Dip
    5x5 BW-20kg

    Deadlift from boxes
    4x1 110kg
    4x1 130kg
    4x2 150kg cinta
    3x4 170kg cinta

    Lunge
    5x5 15kg

    Abs
    10x3 BW


  4. #49
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    WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

    Bench press
    5x1 55
    5x1 67
    4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
    3x2 83 10kg chain
    2x2 88 10kg chain
    3x2 83 10kg chain
    4x1 77 10kg chain
    6x1 67
    8x1 60

    Dumbbell fly
    10x5 10

    Squat
    5x1 80
    4x2 97
    3x2 112 cinta
    3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

    Good morning (sitting)
    5x5 47

    abs
    10x3 10

    spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!


  5. #50
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    WO 11/01/2011

    Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte..
    5x1 80
    4x1 97
    3x2 112 cinta+f6
    2x2 130 cinta+bret giù+f8
    1x2 160 full
    1x2 170 full
    1x2 180 full

    Bench press
    5x1 55
    4x1 65
    3x2 77
    3x5 90 1b

    Dumbbell fly
    10x5 10

    Push up sulle ginocchia
    10x5 BW

    Front squat
    3x2 70
    3x2 87
    2x4 95

    Good morning
    5x5 70

  6. #51
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    ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col ***** che provavo il corpetto..

    cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!!

    anzi posto la dieta:

    08:00
    coffee

    altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15

    16:00
    1 manciata di mandorle

    21:00
    1 gallina in brodo
    50gr pastina in brodo
    2 uova nel brodo
    2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr)
    2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq
    2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane
    1 caffè corretto alla sambuca (by spot)
    -------------------
    partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!!

    se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd:

    se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina..

    se non si è capito sono in IF..

  7. #52
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    WO 13/01/2010

    Deadlift up to knees
    3x1 100
    3x1 120
    3x2 140 cinta
    2x4 150 cinta

    Bench press
    6x1 55
    6x2 67
    6x4 72,5

    Dumbbell fly
    10x5 10

    Deadlift from boxes
    4x1 110
    4x1 130
    4x2 150
    4x4 160

    Lunge Bil
    5x5 40kg

    leg hip raise
    10x3 BW

  8. #53
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  9. #54
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    WO 15/01/2011

    Squat
    5x1 80
    4x2 100
    3x2 112,5 cinta
    2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..)

    Bench press
    5x1 55
    4x1 67
    3x2 75 chains
    2x2 85 chains
    3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..)
    5x1 70 por
    7x1 60 por

    Dumbbell fly
    10x5 10

    Squat
    4x1 80
    4x2 97
    4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca)

    Good morning (standing)
    5x5 70

    sit up
    10x2 BW


  10. #55
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    ciao giopal

    la spinta nello squat con le fasce è molto bella e sicura, attenzione all'affondo nella prima di ogni serie sembra al limite anche se potrebbe essere la mia vista al limite e quindi...
    nel 4x4 invece ho come l'impressione che il movimento sia innaturale, sembra quasi che ti stia imponendo un movimento diverso dal tuo, a scusante ci potrebbe essere che in testa hai lo schema dello squat con le fasce fatto poco prima, questo capita anche a me ogni volta che torno raw dopo un test attrezzato.
    scusa come primo post nel diario sono stao gia troppo rompipalle
    comunque complimentoni per i miglioramenti l'impegno e i risultati che verrano sicuramente dalla prossime pedane
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #56
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    ciao giopal

    la spinta nello squat con le fasce è molto bella e sicura, attenzione all'affondo nella prima di ogni serie sembra al limite anche se potrebbe essere la mia vista al limite e quindi...
    nel 4x4 invece ho come l'impressione che il movimento sia innaturale, sembra quasi che ti stia imponendo un movimento diverso dal tuo, a scusante ci potrebbe essere che in testa hai lo schema dello squat con le fasce fatto poco prima, questo capita anche a me ogni volta che torno raw dopo un test attrezzato.
    scusa come primo post nel diario sono stao gia troppo rompipalle
    comunque complimentoni per i miglioramenti l'impegno e i risultati che verrano sicuramente dalla prossime pedane
    ciao luigi, grazie dei complimenti.. troppo buono, ma ci sei ad aprile, visto che probabile che gareggeremo insieme, eheh!!!! ma non sei stato assolutamente rompipalle.. anzi.. mi fa davvero piacere che hai visto un mio video, visto che per me sei uno di quei ragazzi che si allena meglio.. in modo semplice e lineare e costante, puntando molto ad una buona tecnica.. altro che tutti quelli che cercano strane tecniche esotiche e strambe, secondo me inutili se non hai una tecnica ottimale, quando invece si dovrebbe principalmente ripetere il gesto tecnico allo sfinimento.. mah..

    cmq in effetti hai ragione.. il fatto è che ho iniziato ad usare una nuova fasciatura (3 nodi al ginocchio e il nodo in alto) che mi rende più difficoltosa la rottura del parallelo, ma allo stesso tempo mi facilita la risalita e mi da più ritorno elastico.. inoltre mi fa molto meno male!!

    cmq anche se di poco sono tutte valide, ma devo scendere di più!! nel 4x4 invece ero molto stanco ed avevo un doloretto all'anca.. domani geared.. spero di arrivare almeno vicino al parallelo..

    ah, ultima cosa.. tu che corpetto usi? che taglia? e che circonferenza di coscia? scusa l'invadenza eheheh

    grazie

  12. #57
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    grazie dei complimenti ma l'unico mio merito è l'impegno,per la qualità e i kg i complimenti vanno ai 2 fighissimi allenatori che ho la fortuna di avere.
    a meno che non mi metta a dieta agli italiani sarò nei -120 (adesso sono sui 109)
    come corpetto ho un centurion di seconda mano, la taglia non me la ricordo forse 48, lo tiro fuori ogni 6 mesi dall'armadio ci faccio 2/3 test in palestra e poi gara, le fasce invece mi sembrano uguali alle tue
    la circonferenza delle gambe mai misurata, come indice di dimensione posso dire che i pantaloni alla 54 mi vanno stretti

    per quanto riguarda la profondità dello squat, tutto è relativo a come reagisci al corpetto, se ti ruba cm allora devi scendere molto di piu nel raw, se invece non si mangia che poca poca roba "fisiologica" allora i kg in piu sul bilancere compensano e non hai problemi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #58
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    grazie dei complimenti ma l'unico mio merito è l'impegno,per la qualità e i kg i complimenti vanno ai 2 fighissimi allenatori che ho la fortuna di avere.
    a meno che non mi metta a dieta agli italiani sarò nei -120 (adesso sono sui 109)
    come corpetto ho un centurion di seconda mano, la taglia non me la ricordo forse 48, lo tiro fuori ogni 6 mesi dall'armadio ci faccio 2/3 test in palestra e poi gara, le fasce invece mi sembrano uguali alle tue
    la circonferenza delle gambe mai misurata, come indice di dimensione posso dire che i pantaloni alla 54 mi vanno stretti

    per quanto riguarda la profondità dello squat, tutto è relativo a come reagisci al corpetto, se ti ruba cm allora devi scendere molto di piu nel raw, se invece non si mangia che poca poca roba "fisiologica" allora i kg in piu sul bilancere compensano e non hai problemi
    allora complimenti anche ai tuoi allenatori!! noi invece ci si allena da completi autodidatti.. infatti per me sono fondamentali i forum (ho 6-7 diari qui e li.. ovunque arrivano consigli e suggerimenti, è manna dal cielo.. cmq mi piace molto avere tanta libertà sulla scelta dell'allenamento e non essere seguito da nessuno, anche se non ho il massimo dei risultati..) e i video dei ragazzi come te per imparare/migliorarsi..

    allora lo stesso vale per me.. dovrei essere sui 105-6kg vedrò come arriverò alla gara.. ma essendo la mia prima gara geared, non me ne può fregare de meno della categoria...

    minchia.. una 48!! allora o ti è un po larghino, oppure sei decisamente più grosso di me (questo è certo..).. io alla fine sono riuscito ad entrare (grazie ai calzari e borotalco) in uno strettissimo superior 42, leggermente allargato (ma poco) dal mio compagno di allenamento!! cmq ora ho preso dei pantaloni e sono tutti tra la 54 e 56.. quindi tu avrai qualche cm in più sulle cosce..

    oggi vedremo lo squat.. sicuramente non scenderò sotto il parallelo, per questo metterò un peso elevato (per me) e vediamo se scendo.. farei la firma per arrivare al parallelo..

  14. #59
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    WO 18/01/2011

    Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx)
    5x1 90
    4x1 105
    3x1 120 f6
    3x1 145 bret giu+f8
    2x4 170 bret giu+f8

    Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..)
    5x1 60
    4x1 67
    3x2 77
    3x6 90 1b

    Dumbbell fly
    10x5 10

    Push up sulle ginocchia
    10x5

    Squat
    4x1 80
    3x1 97
    3x1 110
    3x4 130 f8

    Good morning (standing)
    5x5 70


  15. #60
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    tortura 20/01/2011

    allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!!

    Bench press
    5x1 55
    4x1 67
    3x2 77
    3x1 90 1b
    3x1 90 1b maglia
    3x1 100 1b maglia
    3x1 100 maglia
    2x3 107 maglia

    Deadlift
    3x1 100
    3x1 120
    3x1 140
    3x1 160 bret giu
    3x2 175 bret giu
    2x3 190 bret giu
    2x2 160 bret giu

    le rep sono state fatte un po a *****.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura..

    saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito..

    se mi va posto qualche video.. ma non so..

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