Diario di giopal84

**giopal84** · 04-01-2011, 10:40 PM

finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!!

WO 04/01/2011

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x2
82 3x5

SQ
80 5x1
97 5x2
112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..)

BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini)
55 5x1
67 5x1
77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..)

flies
10 10x5

GM
70 5x5

**giopal84** · 04-01-2011, 11:41 PM

**giopal84** · 07-01-2011, 12:39 AM

WO della befana 06/01/2011

Deadlift up to knees
3x1 100kg
3x2 120kg
3x2 140kg
3x4 150kg cinta

Incline Bench press
6x4 67kg por

Dip
5x5 BW-20kg

Deadlift from boxes
4x1 110kg
4x1 130kg
4x2 150kg cinta
3x4 170kg cinta

Lunge
5x5 15kg

Abs
10x3 BW

**giopal84** · 08-01-2011, 04:25 PM

WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

Bench press
5x1 55
5x1 67
4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
3x2 83 10kg chain
2x2 88 10kg chain
3x2 83 10kg chain
4x1 77 10kg chain
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112 cinta
3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

Good morning (sitting)
5x5 47

abs
10x3 10

spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!

**giopal84** · 12-01-2011, 12:15 AM

WO 11/01/2011

Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte..
5x1 80
4x1 97
3x2 112 cinta+f6
2x2 130 cinta+bret giù+f8
1x2 160 full
1x2 170 full
1x2 180 full

Bench press
5x1 55
4x1 65
3x2 77
3x5 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 BW

Front squat
3x2 70
3x2 87
2x4 95

Good morning
5x5 70

**giopal84** · 13-01-2011, 01:41 AM

ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col ***** che provavo il corpetto..

cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!!

anzi posto la dieta:

08:00
coffee

altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15

16:00
1 manciata di mandorle

21:00
1 gallina in brodo
50gr pastina in brodo
2 uova nel brodo
2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr)
2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq
2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane
1 caffè corretto alla sambuca (by spot)
-------------------
partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!!

se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd:

se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina..

se non si è capito sono in IF..

**giopal84** · 14-01-2011, 12:55 AM

WO 13/01/2010

Deadlift up to knees
3x1 100
3x1 120
3x2 140 cinta
2x4 150 cinta

Bench press
6x1 55
6x2 67
6x4 72,5

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
4x1 110
4x1 130
4x2 150
4x4 160

Lunge Bil
5x5 40kg

leg hip raise
10x3 BW

**giopal84** · 14-01-2011, 03:51 PM

**giopal84** · 15-01-2011, 03:08 PM

WO 15/01/2011

Squat
5x1 80
4x2 100
3x2 112,5 cinta
2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..)

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 75 chains
2x2 85 chains
3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..)
5x1 70 por
7x1 60 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
4x1 80
4x2 97
4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca)

Good morning (standing)
5x5 70

sit up
10x2 BW

**circle69** · 17-01-2011, 05:03 PM

ciao giopal

la spinta nello squat con le fasce è molto bella e sicura, attenzione all'affondo nella prima di ogni serie sembra al limite anche se potrebbe essere la mia vista al limite e quindi...
nel 4x4 invece ho come l'impressione che il movimento sia innaturale, sembra quasi che ti stia imponendo un movimento diverso dal tuo, a scusante ci potrebbe essere che in testa hai lo schema dello squat con le fasce fatto poco prima, questo capita anche a me ogni volta che torno raw dopo un test attrezzato.
scusa come primo post nel diario sono stao gia troppo rompipalle
comunque complimentoni per i miglioramenti l'impegno e i risultati che verrano sicuramente dalla prossime pedane

**giopal84** · 18-01-2011, 12:17 AM

Originariamente Scritto da circle69

ciao giopal

la spinta nello squat con le fasce è molto bella e sicura, attenzione all'affondo nella prima di ogni serie sembra al limite anche se potrebbe essere la mia vista al limite e quindi...
nel 4x4 invece ho come l'impressione che il movimento sia innaturale, sembra quasi che ti stia imponendo un movimento diverso dal tuo, a scusante ci potrebbe essere che in testa hai lo schema dello squat con le fasce fatto poco prima, questo capita anche a me ogni volta che torno raw dopo un test attrezzato.
scusa come primo post nel diario sono stao gia troppo rompipalle
comunque complimentoni per i miglioramenti l'impegno e i risultati che verrano sicuramente dalla prossime pedane

ciao luigi, grazie dei complimenti.. troppo buono, ma ci sei ad aprile, visto che probabile che gareggeremo insieme, eheh!!!! ma non sei stato assolutamente rompipalle.. anzi.. mi fa davvero piacere che hai visto un mio video, visto che per me sei uno di quei ragazzi che si allena meglio.. in modo semplice e lineare e costante, puntando molto ad una buona tecnica.. altro che tutti quelli che cercano strane tecniche esotiche e strambe, secondo me inutili se non hai una tecnica ottimale, quando invece si dovrebbe principalmente ripetere il gesto tecnico allo sfinimento.. mah..

cmq in effetti hai ragione.. il fatto è che ho iniziato ad usare una nuova fasciatura (3 nodi al ginocchio e il nodo in alto) che mi rende più difficoltosa la rottura del parallelo, ma allo stesso tempo mi facilita la risalita e mi da più ritorno elastico.. inoltre mi fa molto meno male!!

cmq anche se di poco sono tutte valide, ma devo scendere di più!! nel 4x4 invece ero molto stanco ed avevo un doloretto all'anca.. domani geared.. spero di arrivare almeno vicino al parallelo..

ah, ultima cosa.. tu che corpetto usi? che taglia? e che circonferenza di coscia? scusa l'invadenza

eheheh

grazie

**circle69** · 18-01-2011, 11:34 AM

grazie dei complimenti ma l'unico mio merito è l'impegno,per la qualità e i kg i complimenti vanno ai 2 fighissimi allenatori che ho la fortuna di avere.
a meno che non mi metta a dieta agli italiani sarò nei -120 (adesso sono sui 109)
come corpetto ho un centurion di seconda mano, la taglia non me la ricordo forse 48, lo tiro fuori ogni 6 mesi dall'armadio ci faccio 2/3 test in palestra e poi gara, le fasce invece mi sembrano uguali alle tue
la circonferenza delle gambe mai misurata, come indice di dimensione posso dire che i pantaloni alla 54 mi vanno stretti

per quanto riguarda la profondità dello squat, tutto è relativo a come reagisci al corpetto, se ti ruba cm allora devi scendere molto di piu nel raw, se invece non si mangia che poca poca roba "fisiologica" allora i kg in piu sul bilancere compensano e non hai problemi

**giopal84** · 18-01-2011, 02:11 PM

Originariamente Scritto da circle69

grazie dei complimenti ma l'unico mio merito è l'impegno,per la qualità e i kg i complimenti vanno ai 2 fighissimi allenatori che ho la fortuna di avere.
a meno che non mi metta a dieta agli italiani sarò nei -120 (adesso sono sui 109)
come corpetto ho un centurion di seconda mano, la taglia non me la ricordo forse 48, lo tiro fuori ogni 6 mesi dall'armadio ci faccio 2/3 test in palestra e poi gara, le fasce invece mi sembrano uguali alle tue
la circonferenza delle gambe mai misurata, come indice di dimensione posso dire che i pantaloni alla 54 mi vanno stretti

per quanto riguarda la profondità dello squat, tutto è relativo a come reagisci al corpetto, se ti ruba cm allora devi scendere molto di piu nel raw, se invece non si mangia che poca poca roba "fisiologica" allora i kg in piu sul bilancere compensano e non hai problemi

allora complimenti anche ai tuoi allenatori!! noi invece ci si allena da completi autodidatti.. infatti per me sono fondamentali i forum (ho 6-7 diari qui e li.. ovunque arrivano consigli e suggerimenti, è manna dal cielo.. cmq mi piace molto avere tanta libertà sulla scelta dell'allenamento e non essere seguito da nessuno, anche se non ho il massimo dei risultati..) e i video dei ragazzi come te per imparare/migliorarsi..

allora lo stesso vale per me.. dovrei essere sui 105-6kg vedrò come arriverò alla gara.. ma essendo la mia prima gara geared, non me ne può fregare de meno della categoria...

minchia.. una 48!! allora o ti è un po larghino, oppure sei decisamente più grosso di me (questo è certo..).. io alla fine sono riuscito ad entrare (grazie ai calzari e borotalco) in uno strettissimo superior 42, leggermente allargato (ma poco) dal mio compagno di allenamento!! cmq ora ho preso dei pantaloni e sono tutti tra la 54 e 56.. quindi tu avrai qualche cm in più sulle cosce..

oggi vedremo lo squat.. sicuramente non scenderò sotto il parallelo, per questo metterò un peso elevato (per me) e vediamo se scendo.. farei la firma per arrivare al parallelo..

**giopal84** · 18-01-2011, 11:57 PM

WO 18/01/2011

Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx)
5x1 90
4x1 105
3x1 120 f6
3x1 145 bret giu+f8
2x4 170 bret giu+f8

Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..)
5x1 60
4x1 67
3x2 77
3x6 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5

Squat
4x1 80
3x1 97
3x1 110
3x4 130 f8

Good morning (standing)
5x5 70

**giopal84** · 20-01-2011, 11:28 PM

tortura 20/01/2011

allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!!

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 77
3x1 90 1b
3x1 90 1b maglia
3x1 100 1b maglia
3x1 100 maglia
2x3 107 maglia

Deadlift
3x1 100
3x1 120
3x1 140
3x1 160 bret giu
3x2 175 bret giu
2x3 190 bret giu
2x2 160 bret giu

le rep sono state fatte un po a *****.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura..

saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito..

se mi va posto qualche video.. ma non so..