Mi sono nutrito cosi' per 6 settimane:

2 giorni proteine e grassi (pochissimi carboidrati) in questa maniera:

7,00 :
- 30 gr. whey protein
- 30 gr. grana
- 125 gr. yogurt intero alla frutta
- 50 gr pane
- 30 gr burro d'arachidi

10,00:
- 100 gr bresaola
- 30 gr formaggio tipo fontina (comunque non magro)
- 1 banana

12,30:
- 70 gr pane
- 10 gr burro
- 30 gr formaggio (come sopra)
- 250 gr carne rossa

16,30:
- 100 gr arrosto di tacchino
- 1 fetta di pane con 30 gr burro d'arachidi
- 30 gr whey protein

20,30:
- 250 gr carne bianca
- verdura a volonta' con 2 cucchiai olio d'oliva
- 50 gr pane
- 40 gr formaggio come sopra

24,00:
- 30 gr whey protein
- 1 mozzarella di latte intero


1 giorno proteine e carboidrati (pochissimi grassi) in questa maniera:

7,00 :
- 30 gr. whey protein
- 100 gr cereali con latte scremato quanto basta per bagnarli

10,00:
- 100 gr bresaola
- 30 gr formaggio tipo fontina (comunque non magro)
- 1 banana
- 50 gr pane
- 30 gr marmellata

12,30:
- 150 gr pasta
- 250 gr carne rossa

16,30:
- 100 gr arrosto di tacchino
- 1 fetta di pane con 30 gr burro d'arachidi
- 30 gr whey protein
- 100 gr pane

20,30:
- 250 gr carne bianca
- verdura a volonta'
- 150 gr pasta

24,00:
- 30 gr whey protein
- 1 banana

Nel prossimo post descrivero' il mio allenamento.