Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 24-05-2010, 06:41 PM

Seduta di allenamento odierna:

Triset 1m20 rest:

- Panca Piana 8x6 @ 92 kg ==> Esecuzione molto buona!
- Trazioni con cavigliere 6x6 ==> Ultima serie a cedimento...
- Pulley 6x6 @ 70 kg ==> Tutto ok, fatto bene!

- Abs: (4x15 superserie no rest)
Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

Primo impatto con il giro in più buono direi...aspettiamo domattina per i postumi!

**MrUva** · 25-05-2010, 11:17 AM

complimenti Alby ottimi pesi...soprattutto la panca piana 92 kg non sono briciole!!

**alby_a** · 26-05-2010, 01:12 PM

Originariamente Scritto da MrUva

complimenti Alby ottimi pesi...soprattutto la panca piana 92 kg non sono briciole!!

Grazie!

**alby_a** · 26-05-2010, 01:16 PM

Originariamente Scritto da djdo

Non mi capacito dei pesi che usi vedendo il tuo fisico... Complimenti davvero per la forza

Se posso darti un consiglio, mollerei quanto prima il lento dietro per farlo avanti, meglio ancora se col bilanciere

Al posto del lento dietro al multipower cosa potrei fare? Gli Arnold press potrebbero andare? O in alternativa, il lento avanti che dici, sempre al multipower?

**alby_a** · 26-05-2010, 08:37 PM

Workout di oggi!

Triset 1m20 rest:

Lento dietro multipower 8x6 @ 52 kg ===> aumentato 3 kg x parte! ho parlato col mio PT x sostituirlo, ho provato gli arnold press, ma ho una certa instabilità..lento avanti me l'ha sconsigliato vista la mia situazione posturale (spalle che "cedono" leggermente in avanti)...x ora continuo con questo es, almeno fino a quando non mi da problemi...
Stacchi 6x6 @ 92 kg
Curl bilanciere EZ 6x6 @ 50 kg ===> ultima serie alla morte!

Niente aerobico, ero abbastanza spompato così...

Workout un po' sottotono oggi, alla fine ero a pezzi! Ora dopo aver cenato già meglio! Attendo i postumi domattina...una bella giornata all'università bello spaccato!

**alby_a** · 27-05-2010, 07:04 AM

Colazione appena sveglio:

- 10 uova solo albume + 2 uova intere, strapazzate.
- 3 fette melone
- 1 banana
- 2 capsule omega 3

**alby_a** · 29-05-2010, 12:23 AM

Allenamento di stasera:

Warm up 5 min corda

Triset 1min20 rest

Squat 8x6 @ 112 kg [buoni, con pt sempre a darmi un occhio]
Calf multipower 6x6 @ 112 kg [fatto bene]
French press 6x6 @ 48 kg [+ 2 kg x parte, tutto ok risposta ottima]

Abs superserie 0 rest: 4x15 Crunch disco 5 kg dietro la testa + 4x15 Crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

**alby_a** · 30-05-2010, 10:02 AM

Recupero gambe che si fa sentire molto questo weekend!

**alby_a** · 31-05-2010, 05:52 PM

Resoconto di quest'oggi:

Triset 1m20 rest:

- Panca Piana 8x6 @ 92 kg ==> Ultime due serie un po' a cedimento, arrivato comunque in fondo!
- Trazioni con cavigliere 6x6 ==> Molto migliorate! Movimento molto più brillante e naturale...

- Pulley 6x6 @ 70 kg ==> Tutto bene!

Oggi mi sentivo particolarmente in forma...peccato non riesca ad aumentare nemmeno di un chiletto nella panca...mi toccherà aspettare la prossima scheda con il piramidale!

**alby_a** · 02-06-2010, 11:46 PM

Oggi 30 minuti di cardio in scioltezza...con la palestra chiusa non ho saputo stare fermo

**alby_a** · 03-06-2010, 06:55 PM

Workout di oggi pomeriggio, dopo 3 ore e mezza di esame di statistica!

Triset 1m20 rest:

Lento dietro multipower 8x6 @ 52 kg
Stacchi 6x6 @ 92 kg
Curl bilanciere EZ 6x6 @ 50 kg

Abs: (4x15 superserie no rest)
Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

**alby_a** · 05-06-2010, 07:20 PM

Workout odierno, gambe+tricipiti...

Warm up 5 min corda

Triset 1min20 rest

Squat 8x6 @ 112 kg
Calf multipower 6x6 @ 112 kg
French press 6x6 @ 50 kg

Oggi mi sentivo particolarmente energico....ottima forma!

**alby_a** · 07-06-2010, 08:05 PM

Workout di oggi!

Triset 1m rest:

- Panca Piana 9x6 @ 92 kg
- Trazioni con cavigliere 7x6
- Pulley 7x6 @ 70 kg

- Abs superserie NO rest: 4x15 Crunch disco 5 kg dietro la testa + 4x15 Crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

Dura aggiungere una serie ad ogni esercizio! Comunque nel complesso buon allenamento!

**alby_a** · 09-06-2010, 07:09 PM

Di ritorno dall'allenamento, ancora accaldato!

Triset 1m rest:

Lento dietro multipower 9x6 @ 52 kg
Stacchi 7x6 @ 92 kg
Curl bilanciere EZ 7x6 @ 48 kg ===> calato 1 kg x parte x concentrarmi sull'esecuzione, vista la serie in più

Buon allenamento...ma stavo letteralmente colando!

**NastyChris** · 09-06-2010, 07:22 PM

sono curioso di sapere la tua prossima routine: seguo il tuo diario dietro le quinte eheheh e questa routine mi ha letteralmente lasciato di stucco: non riesco a immaginare come potresti procedere.

la tua ultima settimana di workout ti tartasserò di domande eheheheh