Diario di DMC-12

**Gio** · 29-01-2004, 02:38 PM

Originally posted by DMC-12
cmq so che un kg dice e non dice ma anche allo specchio mi son visto un tantinello vuoto, soprattutto prima di colazione
riguardandomi alle 11 era tutto nella norma... cmq è molto probabile che le calorie ora siano troppe ma verificherò entro qualche giorno

e' l'effetto della ritenzione quello

**DMC-12** · 29-01-2004, 02:39 PM

beh in passato mi capitava di apparire più sgonfio e l'ho sempre associato a un'insufficienza di carbo... anche se non ero propriamente a dieta mangiavo bene o male sempre le stesse cose. certo pesando poco sono molto più suscettibile a questi cambiamenti, se non fosse per il tono muscolare sarei magrissimo

**DMC-12** · 29-01-2004, 09:51 PM

l'allenamento x le spalle di oggi è stato un mezzo disastro, ho sbagliato i carichi nel lento avanti con cui ho caricato 35kg x 8 reps, poi 3x14 di alzate ai cavi bassi con 5kg e 3x14 alzate busto 90° con 4 kg. i polpacci li faccio domani, sono divuto tornare prima perchè avevo troppa fame.

**FedeBuilder** · 29-01-2004, 09:56 PM

Ma ke stai a stekketta?!?!?!§88

**DMC-12** · 29-01-2004, 10:26 PM

no no anzi

è che mia madre ha cucinato il pollo in brodo a pranzo...in genere me lo salto in padella. ho staccato il petto da li ma in brodo proprio non lo digerisco, ha continuato a farmi compagnia fino alle 7... verso le 6:30 ho mangiato cmq una mela, poi sono dovuto uscire e sono andato direttamente in palestra alle 20:30 e non ho fatto in tempo a mangiare nulla! per quello avevo fame

**DMC-12** · 30-01-2004, 08:10 PM

oggi ho fatto polpacci, saltati ieri
più che altro è stata una prova per vedere i carichi, penso che la prossima volta farò un 3x30 a macchina scarica allo slide calf e 3x15 allo standing calf con 10kg.

**DMC-12** · 31-01-2004, 08:54 AM

il mio peso continua a scendere inesorabilmente... e continuo a vedermi leggermente svuotato, non mi sembra effetto placebo... va a finire che ha ragione therock e ho davvero il verme solitario. stamattina mi cercherò qualcosa di più calorico della frutta da mangiare x gli spuntini

**FedeBuilder** · 31-01-2004, 09:42 AM

Allora agli spuntini potresti mangiare frutta secca(le mandorle sn l'ideale)....+ calorica d quella!!

**DMC-12** · 31-01-2004, 01:15 PM

si ottima idea

ho trovato una roba dell'auchan, crousty fruits 3 cereali+3 frutti secchi, 63gr carb+19gr grassi= 423kcal ogni 100 gr. stamattina verso le 11 ne ho mangiato appunto 100gr e sembra riesca a tirare senza crampi allo stomaco quasi fino a pranzo (giusto ora mi stanno un po venendo, devo mangiare verso l'una e mezza).

**FedeBuilder** · 31-01-2004, 03:03 PM

Che sn i crousty fruits??

**DMC-12** · 31-01-2004, 03:10 PM

son fatti con fiocchi d'avena, riso soffiato, fiocchi d'orzo, uva, noce di cocco e banana. purtroppo vedo solo ora che hanno aggiunti grassi idrogenati e zucchero e non sono indicate le percentuali

la prossima volta cerco qualcosa di meglio...per ora mi pappo questi

**FedeBuilder** · 31-01-2004, 03:23 PM

X ora finisci la confezione(spero x te ke nn sia da 500g o peggio§88 )dopo mangia tranquillamente o frutta + frutta secca oppure solo frutta secca(in qtà maggiori in questo caso)...

**DMC-12** · 31-01-2004, 04:06 PM

è da 750...vabbè dai adesso non facciamoci prendere dalla fobia del saccarosio e dei grassi idrogenati, per qualche giorno sticazzi

**DMC-12** · 31-01-2004, 10:10 PM

allenamento di oggi:

Leg curl 3x8 10kg x gamba
Stacchi gambe tese 3x8 52kg

Squat 12-10-8-8-2 con 38-53-63-53-63
leg extension 3x8 35kg
vano tentativo di fare affondi

ho iniziato coi femorali xkè l'uomo dello squat si è arroccato all'interno del rack per una ventina di minuti... onde evitare di cambiare dischi visto che carica molto molto più di me ho preferito lasciar perdere. la prossima volta comunque inzierò i femorali con gli stacchi g/t, oggi non sono riuscito assolutamente a sentirli forzare (intendo negli stacchi, alla curl li ho sentiti eccome).

azzeccatissimi i carichi nello squat, ho finito la terza serie praticamente al limite, scendendo bene e senza bloccare le ginocchia in alto, ho isolato molto meglio i quadricipiti rispetto alle volte scorse... spero in un po di doms domani.
alla leg ero già distrutto, solitamente metto 55kg per le serie da 8, e affondi manco a parlarne, sarei riuscito a farli alla macchina ma me l'han tolta (assieme al calf seduto) e x farli liberi avevo un assetto troppo traballante... la vista annebbiata dopo la prima serie mi ha suggerito di andarmeme, vedrò come organizzarmi la prossima volta...

**DMC-12** · 01-02-2004, 03:19 PM

niente doms quadricipiti...vabbè

allenamento di oggi:

Panca orizzontale 15-10-8-8-2 con 32-52-64-52-64
Croci inclinate 2x8 14kg
Panca inclinata panubri 2x8 16kg
Pullover 18kg

Tricipiti:
Ext. bilancere 3x14 15,5-15,5-13kg
Kick Back 3x14 1kg

Ho scelto di caricare pochissimo nei tricipiti per poterne completare 14 da solo con un'esecuzione impeccabile, con le kick back addirittura irrisorio ma non ho grandi sensazioni da questo esercizio a causa dell'articolazione che blocca prima dei 180°, quindi volevo un po provare così...la prossima volta sarà 2kg.