Djdo does it better!

**NastyChris** · 24-03-2010, 08:53 PM

''tutto molto bello''

ahahahah il grande Bruno Pizzul!!!!!

**gael89** · 24-03-2010, 10:23 PM

lo squat richiede massima concentrazione, esercizio molto bell ma al quanto pericoloso se non ci metti tutto te stesso: eviterei il pullover (che a mio riguardo serve ben a poco) tra una serie e l'altra di squat.

prima della leg ex metterei un altro es per i quod: affondi/hack squat/pressa (esempi)

molto bene il lento avanti: buon carico

! di spalle sei forte! di gambe un po meno

ma credo che il tuo obiettivo sia l'upper body vero? quindi va bene così...

**djdo** · 24-03-2010, 10:40 PM

Si infatti, se non mi concentro bene mi sbilancio a volte

Bè il pullover l'ho provato per vedere, sinceramente non mi ha fatto nè caldo nè freddo, ho usato tipo 8kg e non mi ha stancato ulteriormente. Però le prossime volte vedo dato che con lo squat dovrei aumentare abbastanza veloce i carichi man mano che prendo confidenza.

Si ci avevo pensato anche io a inserirci qualcosa tra squat e leg ex ma ero indeciso e alla fine non ho fatto niente per non esagerare. Comunque penso inserirò una pressa 45° o degli affondi, ora vedo che mi piace di più

Il mio obiettivo è crescere

Ammetto che negli ultimi mesi di allenamento ho trascurato le gambe ma ora voglio rimetterle in sesto!

Grazie

**NastyChris** · 25-03-2010, 09:27 AM

djdo, ricorda che la crescita dell'upper body è STRETTAMENTE CONNESSA con le gambe!

morale della favola: pompa come un dannato!!!!

**djdo** · 25-03-2010, 09:36 AM

Vero Nasty, per quello sto cercando di allenarle al massimo

Non voglio esagerare troppo con lo squat perchè son le prime volte però col complementare che aggiungo sputerò sangue

**NastyChris** · 25-03-2010, 09:39 AM

le prime volte allo squat richiedono in questi momenti le correzioni alla tecnica....quindi ti consiglio di farti seguire l'esecuzione (magari posta un video qui)...in questo modo avrai due vantaggi:

- impari subito la tecnica, che è la cosa più importante
- potrai caricare sin da subito lo squat e quindi sfinirti x bene

**djdo** · 25-03-2010, 10:41 AM

Sì per la tecnica ho visto molti video, anche qui sul forum con relativi commenti, e inoltre ieri mi ha seguito l'istruttore... Per cause varie non riesco a fare/uppare video al momento, ma appena riesco lo farò sicuramente

Non si smette mai di imparare!

**NastyChris** · 25-03-2010, 11:01 AM

Non si smette mai di imparare!

MUSICA PER LE MIE ORECCHIE!!!!

il giusto spirito!!!!

**djdo** · 25-03-2010, 11:56 AM

Che mi consigliate come complementare per i quad dopo lo squat? Stavo pensando alla pressa 45°, com'è? O vado di affondi?

Poi mi sono usciti dei doms ai muscoli delle scapole (romboidi forse

) e rivedendo il video del lento forse ho sbagliato a eseguirlo e sono sceso troppo col bilanciere: sono arrivato a livello del petto e invece dovevo fermarmi a livello delle spalle... Caxxo