Diario di Adam

[adam1985]

SEDUTA 3

corsa 5 min vel 8,0km/h
Leg Press 4*10 rec 1' 00'' (80-100-110-120kg)
Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)
Spinte in Alto 4*8 rec 1' 30'' (15kg al pek dek)
Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (7.5Kg)
Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (7.5Kg)

[adam1985]

2/2/04

SEDUTA 1
Corsa 5min velocità 8
Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50'' (15kg)
Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50'' (17.5kg)
chest press 3*12 (40kg)
Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50'' (20kg)
Curl con Manubri (panca scott) 3*12 rec 1' 30'' (12.5,10,10kg* braccio)

[adam1985]

SEDUTA 2
bici 5 min liv 4
Lat Machine 2 Avanti e 2 Dietro 4*10 rec 1' 30'' (40)kg
Vertical Row 2 Alte e 2 Basse 4*10 rec 1' 30'' (40)Kg
Rematore con Manubri 2*10 rec 1' 30'' (12.5)kg
Tricipiti ai cavi 4*8 rec 1' 00'' (15kg)
Tricipiti ai cavi un braccio alla volta (10kg)
HPX 3*15 1' 00''

[adam1985]

16/02/04

SEDUTA 3

corsa 5 min vel 8,0km/h
Leg Press 4*10 rec 1' 00'' (80-100-110-120kg)
Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)
Spinte in Alto manubri 4*8 rec 1' 30'' (10kg)
Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (7.5Kg)
Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (7.5Kg)

[adam1985]

17/02/04

doms femorali,trapezio,polpacci

SEDUTA 1
Corsa 5min velocità 8
Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50'' (15kg)
Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50'' (17.5kg)
chest press 3*12 (40kg)
Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50'' (20kg)
Curl con Manubri (panca scott) 3*12 rec 1' 30'' (12.5,10,10kg* braccio)

[adam1985]

19/02/04

SEDUTA 2
corsa 5 min vel 8
Lat Machine 2 Avanti e 2 Dietro 4*10 rec 1' 30'' (42.5)kg
Vertical Row 2 Alte e 2 Basse 4*10 rec 1' 30'' (42.5)Kg
Rematore con Manubri 2*10 rec 1' 30'' (12.5)kg
Tricipiti ai cavi 4*8 rec 1' 00'' (15kg)
Tricipiti ai cavi un braccio alla volta 3*12(10kg)
HPX 3*15 1' 00''

[adam1985]

24/02/2004

SEDUTA 1
Corsa 5min velocità 8
Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50'' (15kg)
Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50'' (17.5kg)
Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50'' (20kg)
Curl con Manubri (panca scott) 3*12 rec 1' 30'' (12.5,10,10kg* braccio)

[adam1985]

25/02/2004

SEDUTA 2
corsa 5 min vel 8
Lat Machine 2 Avanti e 2 Dietro 4*10 rec 1' 30'' (42.5)kg
Vertical Row 2 Alte e 2 Basse 4*10 rec 1' 30'' (42.5)Kg
Rematore con Manubri 2*10 rec 1' 30'' (12.5)kg
Tricipiti ai cavi 4*8 rec 1' 00'' (15kg)
Tricipiti ai cavi un braccio alla volta 3*12(10kg)
HPX 3*15 1' 00''

[adam1985]

26/02/04

SEDUTA 3

corsa 5 min vel 8,0km/h
Leg Press 4*10 rec 1' 00'' 80risc(100-110-120-130kg)
Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)
Standing Calf 3*15 (25kg)
Spinte in Alto manubri 4*8 rec 1' 30'' (10kg)
Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (7.5Kg)
Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (7.5Kg)

[adam1985]

02/03/04

SEDUTA 1
Corsa 5min velocità 8
Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50'' (15kg)
Chest Press 3*12 (40Kg)
Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50'' (20kg)
Curl con Manubri da seduto 12rip * 10 Kg 1'30''
6 rip * 12.5 Kg 2'00''
12rip * 10 Kg 1'30''
6 rip * 12.5 Kg 2'00''

ho provato a variare un po l'allenamento
ho tolto il pullover e modificato l'allenamento dei bicipiti
mi sono trovato bene e a giudicare dai doms di oggi ai pettorali e bicipiti direi i che mi sono allenato molto bene

[adam1985]

04/03/04

SEDUTA 3

corsa 5 min vel 8,0km/h
Leg Press 4*10 rec 1' 00'' 80risc(100-110-120-130kg)
Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)
Standing Calf 3*15 (25-30kg)
Spinte in Alto manubri 4*8 rec 1' 30'' (10kg)
Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (7.5Kg)
Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (7.5Kg)

[adam1985]

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