Analisi Allenamento

[Jarod]

Da una discussione FILOSOFICA nata con GIO a seguito delle mie foto ho deciso di postare l'allenamento.
Ho sperimentato sulla mia pelle (ma a questo punto ne dubito dato che alcune delle mie convinzioni ALEX me le ha sconfessate)
che il mio corpo reagisce meglio ad un grosso volume di allenamento rispetto ad uno volume di allenamento basso.
Considerando gli ultimi 9 mesi Dico questo
perché per sei messi mi sono allenato con una 3/7 con tutti ex base alim non proprio pignola
(1)
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A Petto (piana - incl) - Spalle (l avanti) - Tricipiti (ext testa)
B Gambe (3) (squat - l curl - calf impiedi) - Addome (crunch o reverse)
C Schiena (2) Bicp (1) (lat - mach (o sbarra quando ce la facevo) - pulley o rematore - curl bil)
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...e la forza migliorava fino a che nn mi sono stallato dopo circa 3 mesi.
Poi ho provato un volume altissimo 6/7 da questa estate cambiano anche orario di allenamento
(mattina presto) e alimentazione (con 2,5 gr per peso corp e max 150 gr. di carbo, grasso al 20%)
(2)
------ (Rep 12-10-8-6)
A Petto Schiena Addome (piana, incl, pullover,lat dietro, rematore bil, deadlift, crunch)
B Spalle Braccia (lento av, alz lt, tirate mento, culr bil, curl man seduto rot, spinte bil chiuse, estensioni impiedi, avambracci bil, rever avam bil, rev crunch)
C Gambe (squat, affondi, leg curl, calf impiedi, stacchi a gambe tese, good morning, crunch)
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Con l'allenamento (2) ho visto benefici anche se il volume è pauroso, non so spiegarmi il perché unico difetto la forza ridotta del 20%
+ o -...da dire che però che ho di molto ridotto l'apporto calorico rispetto all'allenamento (1)....mah...dite la vostra

Da inizio Ottobre (da quando grazie al confronto con VOI) ho modificato la mia alimentazione molto simile alla tua GIO eccezione per i succhi al mattino

col: 6 bianchi + 1 rosso + fresella int (100 gr.) + olio extr.v. (a volte sostituito con TORTA GIO)
spunt: due mele piccole
pranzo: 120 gr riso + 200 tonno + verdura + olio extr v
spunt: una o due banane
sera (coincide ora col post w.o.): 200 gr pollo o tacchino + insalata + olio extrv + 75 gr pane di segale o riso

Allenamento 19.00 5/7 (orientativamente) (da due settimane sto provando questo allenamento)

(3) 12-10-8-6

A Piana - Incl - Croci - Dip - Pullover + twist
B Lat Dietro - Lat Chiusa - Rematore Bil - Pulley - Hyper Ext + Crunch
C Squat - leg ext - leg curl - calf impiedi - stacchi gambe tese - twist
D Curl Bil - Curl Seduto con rot - Concentr - Pull down - estensioni dietro test impiedi - ext corda - wrist - revers wrist + rev crunch
E Lento dietro - Alz lat - Alz lat seduto (post) - scrollate manubri + twist

Questa è la seconda settimana e ieri ho sollevato un po + peso...

E' lunga lo so...ma spero di avervi dato un quadro completo.


SUGGERIMENTI A RAFFICA PLEASE