qualche mio video...sperando di migliorare

[abacus]

video dip bw+5kg

http://www.youtube.com/watch?v=R6fGKdvL5io

video gm 42kg x 8 rep

http://www.youtube.com/watch?v=BfAYx0XnIes

[abacus]

dopo 1 anno riuppo questa discussione...spero che ci sia qualcuno disponibile a sorbirsi questi video

Squat: 4x85kg http://www.youtube.com/watch?v=7ijgpHj57uk

la seduta per lo squat era 1x2+7x4@85kg rest 1'30'' circa...quella è l'ultima serie, con cinta per via della stanchezza a livello lombare.
Sto cercando di sforzarmi ad addurre le scapole, così da diminuire il dolore causato dal bilanciere appoggiato più in basso(è da solo 1 mese che faccio soì: prima lo appoggiavo quasi sul collo)

Panca: 4x65kg http://www.youtube.com/watch?v=t5HSEGX9Uoc
La seduta era uguale a quella dello squat, e anche qui è l'ottava serie...
In ordine in quella seduta ho fatto prima panca e poi squat. Ora vorrei provare ad introdurre il fermo petto: è inutile ai miei livelli?

Al di là dei carichi vorrei cercare di migliorare la tecnica(e così farli aumentare un po')...chi mi aiuta?

[Karwoski91]

bhe....commentiamo allora io dal mio piccolo ti posso dire che dall'inquadratura nel video di squat nn capisco se è parallelo o sotto....cmq mi sembra parallelo (mi posso anche sbagliare eh),non mi piace come imposti la discesa nn mi sembra fluida...allarga di più le gambe e punte leggermente all'esterno se nn lo fai già...per il resto ok..panca nn so ma nn penso ti possa servire il fermo quanto hai di max??ah ultima cosa mangia§13

[zacros]

Il peso è fin troppo leggero per trovare degli errori vistosi nello squat. Sei in Tutte Ampiamente Sotto Il Parallelo. Tutte belle profonde. Quando stacchi il bilanciere devi stare con le scapole addotte sennò in discesa ti si chiudono le spalle. Cerca di spingere di più con le ginocchia verso fuori e di stare + duro con la schiena. Per il resto è ok.
La panca, dal video, mi sembra che vada + che bene, buoni i gomiti e buono il fermo. Il fermo tienilo che anche a fini ipertrofici ti aiuta.

[abacus]

@karwoski:lo squat è sotto il parallelo... di panca il massimale l'ho testato solo una volta in vita mia, 6 mesi fa, e avevo 90kg
mangio, mangio eccome! ho un metabolismo-scheggia, attualmente peso 72kg x 178cm...in due anni e mezzo ho preso 15 kg!
@zacros: che onore avere consigli dal campione italiano in carica allo squat aumento il peso, e cerco di addurre le scapole già da prima di staccare il bilanciere dagli appoggi... ginocchia in fuori e schiena più rigida.
Nella panca cerco di migliorare un po' il fermo
prossimamente ne posto anche uno degli stacchi...

[Karwoski91]

ah per lo squat mi sono sbagliato!!dato che io cerco di fare lo squat atg a volte sono un pò più alto....cmq sotto il parallelo meglio no!!qui chiedo a zacros la questione fermo e non fermo a chi si può applicare, non so io ho 90kg di massimale con fermo starei a 85-80 forse...quindi già faccio poco di panca "sono una pippa sulla panca lo so"se mi metto a far il fermo non tiro su niente!!!!

[zacros]

@ Abacus: ti ringrazio, ma non ti sentire onorato, perchè sono lo stesso di un mese fa e poi mi imbarazzo

@ Karwoski91: che vuol dire lo squat sotto il parallelo meglio di no? Il fermo si può applicare a tutti, perchè oltre a renderti + sicuro tecnicamente, aumentando il TUT, hai anche un buon stimolo ipertrofico

[abacus]

ma quale imbarazzo dai grazie ancora!

[djdo]

Non so se è un effetto visivo o meno ma secondo me nello squat perdi in tutte e 4 le reps la schiena... Per il resto è ok.

Per la panca non mi piaciono i piedi messi così, mettili paralleli. Per il resto è ok, tieni il fermo

[abacus]

ciao djdo! nella panca mi trovo bene coi piedi così...penso che sia abbastanza soggettivo. Ti puoi spiegare meglio circa lo squat?

[djdo]

Mah nella panca leggo sempre commenti di PLers e non che consigliano di tenere i piedi ben appoggiati a terra e quasi paralleli (non tipo a papera).

Per lo squat intendo che nella risalita perdi un attimo la durezza della schiena in quanto le gambe spingono ma la schiena resta un attimo schiacciata dal peso quindi vai a lavorare di lombari e quant'altro per riportare la schiena nella posizione ottimale. Prova a stare attento nell'attimo in cui risali e vedi che la schiena rimane ferma dov'era quando ti trovavi sotto il parallelo mentre le gambe stanno già risalendo...

Forse sono io che ci vedo qualcosa che non va ma a me sembra quello ecco... Vedi un pò che ti dicono le persone più esperte di me

[Karwoski91]

@ Abacus: ti ringrazio, ma non ti sentire onorato, perchè sono lo stesso di un mese fa e poi mi imbarazzo

@ Karwoski91: che vuol dire lo squat sotto il parallelo meglio di no? Il fermo si può applicare a tutti, perchè oltre a renderti + sicuro tecnicamente, aumentando il TUT, hai anche un buon stimolo ipertrofico

scusa zacros volevo dire che se è sotto il parallelo ben venga mi sono espesso male

[abacus]

@djdo: ti ho risposto in rep

posto il video dello stacco di oggi...
ho fatto un 4x2+4x3@115kg rest 1'30''

nel video c'è l'ottava serie, con la presa sinistra prona e destra supina(mi torna malissimo questa presa, e mi sto sforzando a renderla il più possibile naturale per me...fermo restando il fatto che ad ogni serie alterno)

mi sembra che ci sia molto buffer, ma anche di tirare un po' di schiena...una parte del movimento particolarmente ostica è sempre stata l'eccentrica: ora cerco di tenerla il meno possibile, ma se lascio andare il bilanciere del tutto poi perdo il setup per le successive ripetizioni. Cioè, lo potrei fare per le singole, ma non per serie da 2-3 reps.
Poi il bilanciere mi batte un po' sulle ginocchia... che dite?
http://www.youtube.com/watch?v=-MsHRC86d_o

[djdo]

Il forum sembra essere andato in palla oggi... Ti riscrivo il mes di ieri.

A me sembra fatto correttamente lo stacco, c'è solo il riflesso del sole che rompe i maroni

[abacus]

ahah si, stamattina s'è impallato tutto
verso le 9 mi sono connesso e ho visto dalla homepage del sito che anche zacros aveva risposto a questa discussione, ma prima di poterci entrare è crashato tutto