Diario 2008/09 di Arnold873

**arnold873** · 09-09-2008, 08:19 AM

Workout del 09/09/2008

Pettorali-Spalle -Tricipiti
Panca piana 4x6 2':4x6/5/4/4 con 82kg.

Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1'30":
1x8-24kg;
1x8-20kg;
1x10-16kg.

Croci panca piana 3x12 1':3x12 con 10kg,la prossima volta utilizzerò i manubri da 12kg.

Lento manubri 3x8-10-12 1'30":
1x8-18kg;
1x8-14kg;
1x10-10kg.

Alzate laterali 3x12 1':3x12 con 4kg,la prossima volta utilizzerò i manubri da 6kg.

French-press 3x8-10-12 1'30":
1x8-34kg;
1x8-30kg;
1x10-26kg.

Spinte in basso 3x12 1':3x12/12/8 con 30kg.

**abacus** · 09-09-2008, 09:49 PM

toh, un diario da sverginare

cavolo dalla misure che hai scritto nel profilo sembri messo davvero bene!

**arnold873** · 10-09-2008, 09:28 AM

Grazie abacus.

**SeNsHi** · 10-09-2008, 03:22 PM

azz, ho mancato lo sverginamento! cmq buon diario

**Jaime** · 10-09-2008, 06:32 PM

Buon diario e sotto col ferro!

**lukenadal** · 10-09-2008, 06:59 PM

dieta?

**arnold873** · 11-09-2008, 01:14 PM

Luke,però conosco un sacco di persone,compreso me che alzano più di 20kg in più rispetto al loro peso in esercizi come la panca piana e anche negli esercizi di rematore,ma comunque non riescono ad arrivare a 10 trazioni alla sbarra senza peso.

**Jaime** · 11-09-2008, 02:22 PM

consideriamo pure il fatto che un individuo che pesa 60 kg e ha una discreta forza si tira su bene alle trazioni, mentre un individuo che pesa 100 kg, nonostante abbia una buona forza non riesca a causa del suo alto peso.
Infatti rapporto forza/potenza è essenziale

**lukenadal** · 11-09-2008, 03:32 PM

Arnold ti ha risposto Jaime...

**Visione** · 11-09-2008, 04:47 PM

la forza è specifica, fai panca diventi bravo nella panca, fai la lat uguale.
io se cambio la sbarra con cui faccio le trazioni ne faccio una in meno, per dire quanto il nostro corpo si abitui allo stimolo specifico,
poi dal passare dalle macchine al corpo libero è un altro mondo.
buon diario

**arnold873** · 11-09-2008, 07:37 PM

Grazie Visione,sono completamente daccordo con te

**arnold873** · 18-09-2008, 02:27 PM

Ragazzi purtroppo causa anche congiuntivite aLL'occhio destro,potrò riprendere ad allenarmi soltanto lunedi 29 nsettembre,sono proprio sfigato sto periodo.
Comunque volevo chiedervi dei consigli sulla scheda che ho postato precedentemente.
Inoltre volevo chiedervi visto che adesso sto facendo a casa delle flessioni in 3x20 per mantenermi,secondo voi potrei fare qualcos'altro.

**stantio** · 18-09-2008, 03:04 PM

Originariamente Scritto da arnold873

Ragazzi purtroppo causa anche congiuntivite aLL'occhio destro,potrò riprendere ad allenarmi soltanto lunedi 29 nsettembre,sono proprio sfigato sto periodo.
Comunque volevo chiedervi dei consigli sulla scheda che ho postato precedentemente.
Inoltre volevo chiedervi visto che adesso sto facendo a casa delle flessioni in 3x20 per mantenermi,secondo voi potrei fare qualcos'altro.

Addominali e trazioni a una sbarra sparsa x la casa ... pensa te che io a mare ad agosto facevo le trazioni attaccato alla trave di un muro hahahaha

**arnold873** · 18-09-2008, 04:58 PM

Stantio purtroppo non ho nessuna sbarra,però adesso ho deciso di fare 3x20 di flesioni in superserie di 3x10 di torsioni della sbarra simulando il movimento delle croci,con 2 minuti di pausa tra una serie e l'altra,
Invece della scheda che ho intenzione di iniziare ilo 29 che ne dici?